В погоне за модельной внешностью девушки часто садятся на диету. Самая популярная диета на сегодняшний день это - белковая. Это метод считается одним из самых эффективных, потому что направлен на постепенное ограничение калорий по продуктам.
Основа белковой диеты состоит из продуктов богатыми протеинами.
Употребляемые белки в организме не превращаются в жир. Если вы потребляете лишний белок, то он расходуется в качестве энергии.
Следующие простые рецепты помогут обеспечить организм необходимыми белками.
1.Куриные котлеты с творогом
- Ингредиенты:
- куриное филе – 0.5 кг
- яйцо – 1 шт
- · овсяные отруби – 30 г
- творог обезжиренный – 0.2 кг
- чеснок – 3 г
- · лук – 1 шт
- · соль, перец – по вкусу
- укроп – по вкусу
- Приготовление:
- Делаем фарш с помощью мясорубки или блендера. Очищаем луковицу и зубчик чеснока и натираем на мелкой терке, чтобы получилась кашица.
- К фаршу добавляем творог и перемешиваем все вместе. Лепим котлетки в форме круга. На плоское блюдце высыпаем овсяные отруби и обваливаем в них котлетки.
- Жарим котлетки на среднем огне до румяна нижней стороны и переворачиваем, также и со второй стороны готовим. Готовим котлетки на среднем огне до зарумянивания нижней стороны.
Наши котлетки готовы!
- 2. Салат «Очищающий»
- Ингредиенты:
- капуста белокочанная
- сырая свекла
- · сырая морковь
- 1 ст. л. яблочного уксуса или лим.сока
- · 1 ст.
Обратите внимание: Тыква для похудения ?.
л. воды - · 1 ч. л. раст.масла
- · 1-2 зубчика чеснока
- мелкорубленая зелень
- соль
Приготовление:
Нашинковать капусту мелкой соломкой, добавить соль и помять, чтобы начал выделяться сок. Свеклу и морковь натереть на терке. Смешиваем все овощи, добавляя заправку. Дать настояться немного салату и можно пробовать.
- 3.Оладьи
- Ингредиенты:
- мука – 4 ст.л.
- 2 яйца
- сахар – 3 ст.л.
- 120 гр. кефира
- 1 яблоко- 200 гр.
- Изюм, предварительно залить кипятком-100 гр.
- Финики,чернослив или курага-7-8 шт.
- Корица-по желанию
Приготовление:
Для начала все ингредиенты, кроме яблок и сухофруктов, смешиваем блендером и добавляем 1 ч.л. ванилина. Нарезаем яблоки, добавляем все остальное и перемешиваем. Готовим на сковородке как блины и ставим под крышку.Все готово!
Подписывайся на мой канал!Там ты найдешь много полезностей.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Простые белковые рецепты для похудения.
