Витаминные комплексы — это удобный способ восполнить дефицит необходимых веществ, особенно в сезоны, когда доступ к свежим овощам и фруктам ограничен. Однако важно понимать, что самостоятельный подбор добавок может быть не только малоэффективным, но и вредным. Консультация с врачом — обязательный шаг, так как специалист учтёт индивидуальные особенности вашего здоровья и, что критически важно, совместимость различных витаминов и минералов между собой.
Обратите внимание: Признаки того, что вашему организму не хватает витаминов и важных питательных веществ.
Игнорирование этого правила может привести к сбоям в работе организма и неприятным побочным эффектам, таким как аллергические реакции, повышенная сонливость, тошнота, расстройства пищеварения и повышенная раздражительность.Правильные комбинации: синергия витаминов
Грамотное сочетание витаминов создаёт эффект синергии, когда общий результат превосходит простую сумму действий каждого компонента в отдельности. Это позволяет эффективно покрывать суточную потребность организма.
1. Витамины A и E хорошо работают вместе, но важно соблюдать пропорции: избыток витамина E может нарушить усвоение витамина A.
2. Витамин B2 (рибофлавин) отлично сочетается с витамином K, а также с витамином B6 (пиридоксином).
3. Витамин B12 можно успешно комбинировать с витамином B5 (пантотеновой кислотой).
4. Витамин P (рутин) усиливает действие витамина C, а также витаминов E и B9 (фолиевой кислоты).
5. Витамин F (комплекс полиненасыщенных жирных кислот) улучшает усвоение и эффективность витаминов A, D, E и группы B.
6. Витамины B6 и B2 — удачная пара для совместного приёма.
7. Витамин B12 рекомендуется принимать в комплексе с витаминами B5 и B9.
8. Витамин C повышает активность и восстанавливает свойства витамина E.
Опасные сочетания: чего следует избегать
Приём несовместимых веществ сводит на нет пользу от добавок, а в худшем случае — провоцирует побочные реакции и нарушает усвоение ключевых элементов.
· Витамин D плохо сочетается с витамином A — они могут взаимно нейтрализовать действие друг друга.
· Витамин B2 способствует окислению и разрушению витамина B1 (тиамина).
· Совместный приём витаминов B1 и B12 повышает риск развития аллергических реакций.
· Витамин D хуже усваивается в присутствии высоких доз витамина E.
· Витамин B12 может снижать активность витамина C (аскорбиновой кислоты) и витамина PP (никотиновой кислоты).
· Витамины A и D при одновременном приёме в высоких дозах конкурируют за усвоение.
· Витамины E и D также рекомендуется принимать раздельно, так как первый может ухудшать метаболизм второго.
· Витамин B2, как уже отмечалось, вызывает окисление витамина B1.
P.S: Будьте здоровы и осознанно подходите к приёму добавок!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Совместимость витаминов.
