1. Обратите внимание на свое питание.
Исключение из рациона питания глютена, молочных продуктов и сахара, а также повышение количества потребляемых белков часто может оказаться полезным, так как за счет этого снизятся колебания уровня сахара в крови, являющиеся одной из причин возникновения тревоги.
Очень часто уровень тревожности повышает кофеин и алкоголь, поэтому сведите их употребление к минимуму. Они действуют по-разному, но влияют негативно на уже расшатанную нервную систему, особенно в больших количествах.
2. Будьте физически активными.
Надежный способ ослабить тревогу – аэробные упражнения. Делайте упражнения ежедневно и не жалейте себя.
Примеры аэробных упражнений:
- Бег на длинные дистанции.
- Быстрая ходьба.
- Плавание.
- Езда на велосипеде или занятия на велотренажере.
- Аэробика.
Если в какой-то день вы чувствуете, что у вас нет сил заниматься, попробуйте сократить продолжительность тренировки. Старайтесь заниматься каждый день, так как для достижения положительных результатов важна регулярность.
3. Высыпайтесь.
Сон влияет на психическое здоровье не меньше, чем на физическое. Ученые установили, что недостаток сна напрямую связан практически со всеми известными психическими заболеваниями, особенно депрессией и повышенной тревожностью.
«Как только вы видите депрессивное или тревожное расстройство – присмотритесь повнимательнее. В 80–90 % случаев вы обязательно обнаружите расстройство сна», – говорит Брэд Волгаст, психолог Делавэрского университета.
Исследователи, проводившие опрос в Великобритании, подсчитали, что недосыпающие люди в семь раз чаще испытывают чувство беспомощности и в пять раз чаще – чувство одиночества.
4. Улучшите свою дисциплину.
Не делайте в последний момент какие-то важные дела, лишая себя тем самым полноценного отдыха. Составляйте список дел на каждый день, чтобы не держать в голове то, что вам нужно сделать.
Планирование позволит вам повысить контроль над вашей жизнью, благодаря чему уровень тревожности снизится.
5. Ведите личный дневник или разговаривайте с собой.
Для меня это что-то вроде самостоятельной психотерапии. Когда меня волнует какая-то проблема, я начинаю о ней писать или рассуждать вслух. Это позволяет лучше сформулировать причину беспокойства и быстрее найти эффективное решение проблемы.