Почему у вас не видно кубиков пресса? Разбираем главные причины
1. Избыток подкожного жира
Наиболее частая причина, по которой рельефный пресс остается скрытым, — это слой жира, расположенный между кожей и мышцами живота. Даже хорошо развитые мышцы не будут заметны под жировой прослойкой. Решение этой проблемы лежит в плоскости коррекции питания и создания дефицита калорий, что приведет к уменьшению процента жира в организме и «освобождению» мышечного рельефа.
2. Генетические особенности
Генетика играет значительную роль в формировании нашего тела. Она влияет на две ключевые вещи:
- Распределение жира: у некоторых людей генетически заложена склонность к накоплению жира именно в абдоминальной области (на животе). В таком случае, даже при общем низком проценте жира, пресс может прорисовываться хуже, чем другие мышцы.
- Строение мышц: форма и места прикрепления прямой мышцы живота также определяются генетикой. У кого-то от природы заложены симметричные «кубики», а у кого-то мышца может иметь менее выраженное сегментирование. Однако это не повод опускать руки — работать над укреплением мышц живота нужно в любом случае.
Обратите внимание: "Зачем нужен скраб для тела?" Часть 2 Рекомендуется к прочтению.
3. Недостаточное развитие мышц
Вторая сторона медали — слабо развитая прямая мышца живота. Если жировой прослойки мало, а пресс все равно плохо выражен, причина, скорее всего, в недостаточной мышечной массе. Мышцы пресса, как и любые другие, требуют целенаправленной и грамотной силовой нагрузки для роста и гипертрофии. Интересно, что хорошо развитые мышцы могут быть заметны даже при небольшом проценте жира, слегка «пробиваясь» сквозь него.
Таким образом, для достижения идеального рельефа чаще всего необходимо работать в двух направлениях одновременно: снижать процент подкожного жира за счет диеты и кардио, а также укреплять и увеличивать мышечную массу пресса с помощью силовых упражнений.
Что дальше?
В следующей статье мы подробно разберем, как именно бороться с этими причинами: поговорим о стратегиях питания для «сушки» и эффективных упражнениях для развития мышц кора. Кроме того, будут раскрыты еще три важные причины, мешающие обрести заветные кубики.
#пресс #прессуйтело #пресса #прессуха #упражнениянапресс #пресскачай #качаемпресс
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Почему у тебя не видно пресс часть 1.
