У каждого человека есть биологические часы, которые генетически детерминированы и в принципе не поддаются "переучиванию". Кто-то встает рано утром, у другого уже в это время "полночь".
Сон это целая наука
Так красиво расслаблен, как лев или медведь на картинках, хотел бы спать, наверное, каждый – но по опросам в Чехии проблемы со сном до шестидесяти процентов людей. Причиной обычно является стресс, в то время как женщины страдают от этих трудностей чаще, чем мужчины. Засыпание и сам сон, однако, искажают и другие факторы – колебания давления и температуры, еда и напитки, которые мы перед сном употребляли, или невозможность "выключить мозг", чтобы перестать думать о событиях только что прошедшего дня.
Какой должна быть идеальная продолжительность сна, или когда мы должны ложиться спать, а когда просыпаться? Для всех людей не применяются одни и те же рекомендации. Внутренние часы "сна" с рождения закреплены в наших генах и становятся частью личности каждого из нас.
Мы разделяем четыре временных типа
По мнению американских ученых, существует четыре вида спящих, известных также по хронологии. Это категория людей, которые различаются по своим внутренним часам – прежде всего, по этапам сна и бодрствования, но и по исполнению. Мнение, что есть только "ранние пташки" и те, кто активен ночью, известные жаворонки и совы, считается превзошедшим.
Темпоральные типы вновь классифицируются в соответствии с животными, которые наиболее похожи: дельфин, лев, медведь и волк. Согласно этим научным выводам, мы должны слушать свое животное, мы все хорошо спали и улучшили нашу социальную жизнь.
Что со всеми типами обеспечит хороший ночной сон?
В дополнение к грелкам на ногах легче засыпать помогает, например, вишневый сок, как следует, согласно британскому исследованию. Вишня содержит мелатонин, который регулирует продолжительность и глубину сна. Для этого удобнее всего рассматривать вишни Монморанси, в которых содержится в шесть раз больше мелатонина, чем в других сортах. Дважды 30 миллилитров сока из этого фрукта, который обычно продается в магазинах здоровой пищи или аптеках, продлевают сон примерно до 40 минут. Спать нам пришлось в тишине комнаты, куда не проникали шум и свет, без телевизора и на мобильном.
на какое животное вы похожи
Часть 3/6
Лев идет в бой
Так же скоро просыпается и его звериный тезка-человек-лев. Не позднее шести часов утра его ночь подходит к концу. Тогда я чувствую себя абсолютно мощным и работаю на полном газу, чему многие завидуют. Неудивительно, что в конце дня она часто очень устает и вечером жаждет пораньше лечь спать. Наверное, сразу засыпает и всю ночь спокойно спит.
Что ему помогает: социальная жизнь львов должна происходить чаще в течение дня. Специалисты дополнительно рекомендуют людям "львиного типа", как только они встанут, действительно можно будет позавтракать. Львам также следует дать попозже с утра небольшой перекус, а обед отложить на потом, заняться спортом примерно до 17. а потом вместо ужина с высоким содержанием углеводов побалуйте себя чем-нибудь легким с большим количеством белков. Это могло бы помочь львам продлить активную фазу и ограничить вечерний спад энергии, если бы им нужно было бодрствовать еще дольше.
на какое животное вы похожи
Часть 4/6
Волк – его империя-это ночь.
Этот темпоральный тип большей частью в полной мере оживает вечером. Волки активны ночью. Раньше десяти утра у них ничего не получится. Если волки скоро выходят, то часто бывают в очень плохом настроении. Когда они, наконец, полностью пробраны, все на полную катушку переживают, постоянно много творят, но и при недостатке развлечений вскоре скучают.
Обратите внимание: В какое время лучше бегать?.
И когда они хотят что-то получить, они сделают для этого все. По типу волка она также имеет пессимистическую фазу и склонна к тревожности.Что помогает: Популярный американский психолог Майкл Бреус, которого прозвали "доктор сна", волкам советует установить будильник так, чтобы они сначала звонили примерно за 20 минут до того, как фактически встанут, и поддаться желанию выпить кофе до одиннадцати утра. Хотя волки по утрам не имеют большого аппетита, они должны попытаться позавтракать, а затем остаться снаружи. Они должны воспользоваться любой возможностью для занятий на свежем воздухе.
Помогает, если технические устройства с высокой долей синего света, например, смартфоны, выключаются за час до сна. Вечером не пейте никакого алкоголя и ложитесь спать не позже полуночи. Это может снизить восприимчивость к пессимизму и тревоге.
Медведь любит комфорт
Прежде чем окончательно решиться встать, несколько раз останавливает будильник. И днем тоже иногда мне нравится вздремнуть. Если бы он мог, он бы все равно не стал проблемой, чтобы заснуть где угодно. Однако, будучи активным, свои обязательства выполнять добросовестно. Ему нравится то, что он привык к переменам. Лучшее чувство к вашей семье и друзьям, к которым вы верны.
Что ему помогает: правильное время для пробуждения-это для медведей до семи часов. Доктор Бреус этому "космическому" типу советует сразу после пробуждения немного вырубиться, а затем позавтракать с высоким содержанием белка. Первый кофе вы должны выпить как минимум через полтора часа. Задачи, требующие высокой концентрации, медведи должны решать, по возможности, утром.
По словам Майкла Брезе, вы даете медведям примерно на 18 часов больший ужин. Более подходящей для хорошего ночного сна была бы еще одна прогулка или короткая тренировка, а затем легкий ужин. Большой недостаток медведей в том, что они любят есть даже поздно вечером. Ее бы, конечно, следовало отучить, потому что она демонстративно нарушает сон.
на какое животное вы похожи
Часть 6/6
Дельфин ищет совершенства
Дельфин много думает, предъявляет высокие требования к их исполнению и часто испытывает по этому поводу давление. В течение дня там очень много энергии. Он имеет легкий сон и ночью, часто просыпаясь. При этом вспоминает чаще всего более негативные сны, что связано с его выступлением.
Что помогает: Специалисты советуют человеку типа дельфина, чтобы утром слегка заспортовать, потому что чем лучше она проснется, тем лучше выберет пищу, богатую белками. Это поможет ему лучше воспользоваться утренним временем.
Кроме того, дельфины должны следить за тем, чтобы они вставали каждый день в одно и то же время и шли в одно и то же время спать. В любом случае, вы не должны наслаждаться дневным сном или "дремать" после обеда. Сегодняшняя ночь могла бы заглушить их желание ложиться спать вовремя.
Дельфины должны есть ужин с более высоким содержанием высококачественных углеводов, даже раньше, чем другие виды выключенных электронных устройств, и избегать интенсивных вечерних тренировок. Перед сном нужно много времени, чтобы остыть и больше поправиться. Поэтому они будут хороши для легкого чтения или деятельности, благодаря которой они забудут о своих обязательствах.
Надеюсь статья Вам была полезна!!!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Ты спишь, как лев или медведь? Выясните на какое животное Вы похожи!!!.