Человек, который только начал заниматься бегом, рано или поздно приходит к желанию увеличить свою продуктивность на тренировках, и один из аспектов, о котором он может задуматься - время тренировки.
Так давайте же разберём утренний и вечерний бег как две крайности для того, чтобы охватить все нюансы.
Бег с утра
Не сильно распространённый вариант, так как для большинства людей связан с ранним подъёмом. Но большинству, скорее всего, стоит бегать с утра.
Давайте рассмотрим его плюсы:
1.Возможность бега до приёма пищи. Просыпаясь с утра, человек уже 8-10 часов как ничего не ест! Бегая до завтрака, человек в основном получает энергию из жирных кислот(сжигая жир). Все тренировки на жиросжигание эффективно проводятся только с утра. Так-что если вы хотите похудеть-бег после обеда ничего вам не даст!
2.Эффективное и быстрое пробуждение. Здесь и рассказывать нечего, бег включает в работу все мышцы, всё тело и нервную систему, вы проснётесь полностью за 5 минут после начала пробежки, а через 15 ещё и зарядитесь прекрасным настроением (это описано в другой статье).
Прекрасный способ начать день если кофе не бодрит!
3.Развитие самодисциплины. Утренний бег приучает нас к ожиданию, учит человека претерпевать первые 10-15 минут. Более того, утренние тренировки очень трудно пропустить в отличие от вечерних, ведь вечером у человека появляются "неотложные" дела и прочие отмазки, а вот в игнорировании будильника обвинить кого-то кроме себя довольно сложно!
Минусы утреннего бега:
1.Неготовность организма к тяжелым тренировкам. Во время сна и после пробуждения даже у человека с неразвитой сердечно-сосудистой системой пульс редко превышает 60, тело расслаблено и не готово к резким стрессам. Поэтому беговые тренировки, направленные на развитие силы и скорости не стоит делать с утра, так-как в это время уходить за пульс 140 - очень вредно для сердца.
Минивывод:
Да, у утреннего бега всего один важный минус, однако куча плюсов!
На мой взгляд это лучший вариант для любого, кто может себе позволить встать пораньше.
Бег в вечернее время
Вечерний бег хоть и не имеет такого серьёзного перечня плюсов, как утренний, но тоже полезен и имеет свои плюсы, давайте их рассмотрим:
Плюсы вечернего бега:
1.Готовность к высокоинтенсивным тренировкам. Благодаря запасам гликогена, собранным с завтрака и обеда(а может и ужина), вечером организм готов переносить длительные и тяжелые тренировки. Самое благоприятное время для развития МПК и максимальной ЧСС.(Кто это такие? Расскажу подробно, если попросите)
С явными плюсами к сожалению всё, а теперь к минусам:
Минусы вечернего бега:
1. Невозможность жиросжигания на средних по длине тренировках. Запасов гликогена хватит на полтора часа, а жир начнёт сжигаться только после них, так что от тренировок длиною меньше двух часов не стоит ожидать хоть какого-то похудения!
2. Несвоевременная стимуляция нервной системы во время, подходящее для покоя.
Другими словами, человек с очень большой вероятностью не сможет заснуть, если он пришёл с беговой тренировки меньше чем за 4 часа до сна, а без хорошего сна прогресса в беге можно и не ждать!
Минивывод: Бег после полудня хорошо подходит только для силовых тренировок, а вечерний и вовсе проигрывает утреннему по многим параметрам.
Вывод и эпилог
Разобрав оба вида бега, мы сделали вывод, что тренироваться можно в любое время, но под разные виды тренировок нужно выбирать разное время.
Жиросжигание невозможно на средних по длине тренировках после приема пищи.
Утренний бег наиболее оптимален, и именно его стоит использовать в 80% тренировок.
Бег после полудня, или вечерний бег, стоит использовать в оставшихся 20% тренировок, в которых вы вовлекаете в работу все мышцы, бегаете на развитие скорости, МПК и ЧСС.
(почему 80/20?Тоже могу рассказать, если конечно вы попросите меня в комментариях!)
Итак, всем большое спасибо за прочтение!
Если я увижу что людям действительно нравится то, что я делаю, то в ближайшее время в разделе появятся более подробные статьи, разоблачения мифов и реальные способы похудения/накачки мышц, а также другие секреты счастливой, здоровой жизни! Пожалуйста, подпишись в раздел чтобы ничего не пропустить!