Прекрасного вам утра и доброго дня в этот выходной!
Помните ту самую песенку мышонка из мультфильма: «Какой хороший день! Какой хороший пень! Какой хороший я и песенка моя!»? Именно такое настроение должно быть сегодня!
Выходной — это отличный повод немного расслабиться и позволить себе такую приятную лень:
Лично я обожаю не просто валяться в кровати, а лежать на качелях. Представьте: подушка под головой, легкое покачивание, как в колыбели, над головой — яблоня, поют птицы, порхают бабочки и стрекозы... И только кошки норовят вытеснить тебя, чтобы самим занять это уютное место. Идиллия!
Но хватит мечтать, пора перейти к делу. Разгрузочный день позади, и теперь важно правильно оценить его результаты.
Основные правила взвешивания после разгрузочного дня
1. Обязательное взвешивание. Проводится строго на следующий день после разгрузки.
2. Частота — раз в неделю. Не взвешивайтесь чаще, это сбивает с толку.
3. Фиксация результатов. Все данные необходимо заносить на график снижения веса.
Более детально все нюансы взвешивания разобраны в статье «Марафон "Весенний". День 7-й: правила взвешивания...», ссылку на которую я дам в конце. А сейчас остановлюсь на ключевых моментах, которые часто вызывают вопросы.
1. Что мы видим на весах?
Мы взвешиваем общую массу тела, а не чистый жир. Даже при идеально составленном рационе физиология нашего тела такова, что за неделю можно потерять не более 1 кг жировой массы. Более значительные отвесы возможны только при очень высокой физической активности.
2. Почему вес возвращается?
Частая история: после разгрузки минус 1.2 кг, а через день-два вес вернулся. Не паникуйте! Набрать килограмм жира за сутки невозможно. Колебания в 1-2 кг — это, как правило, изменения в количестве жидкости в организме и содержимом кишечника. На это влияют:
- Рацион питания (некоторые продукты задерживают воду).
- Прием лекарств, магнитные бури, фаза менструального цикла у женщин.
- Погода. В жару мы теряем больше воды, а когда становится прохладнее, организм восстанавливает водный баланс, и часть веса возвращается.
3. Особенности женского организма.
За 1-2 недели до менструации вес может увеличиться на 1.5-3 кг из-за физиологической задержки жидкости. Это нормально. Просто отмечайте эти дни на своем графике, чтобы понимать причину колебаний. Обычно вес стабилизируется в первую неделю после цикла.
4. Период «плато» или когда вес стоит на месте.
Самая частая ошибка — резко урезать калории и начать изнурять себя тренировками. Это тупиковый путь. Даже многочасовая интенсивная тренировка сжигает не более 900 ккал, что эквивалентно всего 100 граммам жира. Гораздо эффективнее — регулярное правильное питание и умеренные занятия 3 раза в неделю по 30-60 минут. Помните: «Тише едешь — дальше будешь!»
5. Опасность мочегонных и слабительных.
- Это самообман и вред для здоровья. Эффект временный — уходит вода, а не жир. Через пару дней жидкость вернется, а здоровью может быть нанесен непоправимый ущерб.
Как видите, результат на весах зависит от множества факторов. Разобравшись в них, вы перестанете нервничать из-за каждых 100 граммов.
Фиксируем результат и строим график
Увидели результат взвешивания? Теперь его нужно обязательно записать на бумаге. Не в смартфоне, а именно на листочке. Это мощный психологический прием, который укрепляет мотивацию и делает цель осязаемой.
Обратите внимание: Новорожденный: КОНТРОЛЬНЫЕ ВЗВЕШИВАНИЯ.
Я из марафона в марафон показываю свой старый график. Вы можете создать свой по его образцу или просто распечатать этот.
А вот так я его когда-то заполняла (это единственный сохранившийся экземпляр):
Как видите, 10 кг я потеряла не за 10, а за 8 недель. Желаю и вам таких же эффективных темпов!
Правило «зажорного» дня
И вот он, долгожданный «зажорный» день, который наступает после выхода из разгрузки! Его суть проста: до 15:00 можно позволить себе практически любые любимые блюда.
Калорийность дня может увеличиться на 500-600 ккал. Не бойтесь этого — такая «встряска» полезна для метаболизма и психики.
Что обычно ем я в такой день?
Домашние пироги, чебуреки, пельмени! Для меня, выросшей на такой пище, это до сих пор самая вкусная еда.
- На фото: те самые чебуреки и блинный торт с творожной массой, черносливом, курагой и сметаной. Обычно это завтрак.
- На обед — щи или борщ, и снова что-нибудь вкусненькое из утреннего меню.
На фото: например, блинчики с творогом, сметаной и шоколадной крошкой.
- А вот второй перекус (после 16:00) уже строго по правилам: горький шоколад и цикорий с молоком.
- И ужин тоже только правильный: белок и овощи.
У меня на ужин — суп с фрикадельками и огурцы со сметаной и зеленью.
Итоги правила «зажорного» дня:
1. Можно есть желаемые блюда (в разумных пределах).
2. Калорийность увеличивается на 500-600 ккал.
3. «Праздник живота» длится только до 15:00.
4. После 16:00 — стандартный полезный перекус (горький шоколад + напиток).
5. Ужин — строго белково-овощной.
Всё просто и очень эффективно! Усвоив эти правила и сделав их частью своего образа жизни, вы обязательно придете к цели. Это путь не только к идеальному весу, но и к крепкому здоровью.
Важное объявление и личный опыт
Объявление: Дорогие читатели! Функция личных сообщений здесь, на Дзене, у меня не работает. Если у вас есть срочные или личные вопросы, пожалуйста, пишите в соцсетях (ссылки ниже).
Личный опыт и важное предупреждение: Вчера я тоже была на разгрузочном дне. После долгой уральской жары мой организм накопил запас жидкости (более 2 кг). Вчера, когда погода нормализовалась, началось активное выведение этой жидкости. К вечеру я почувствовала сильное сердцебиение (более 120 ударов), тошноту, слабость, нехватку воздуха. Причина — вместе с жидкостью я потеряла слишком много калия, что сразу отразилось на сердце. Мне помог препарат, содержащий калий и магний (условно назову его «Аспар-кам»), и кусочек горького шоколада, который тоже является источником калия.
- Дорогие мои, будьте внимательны к себе, особенно в жаркие дни! Контролируйте потерю жидкости. Имейте под рукой продукты, богатые калием: горький шоколад, миндаль, морскую капусту, авокадо, тыквенные семечки, курагу, чернослив.
На этом всё! Желаю вам прекрасных выходных и вкусного, но контролируемого «зажорного» дня!
Обязательно прочтите подробную статью о правилах взвешивания — ССЫЛКА ЗДЕСЬ.
Меня можно найти в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502ВКонтакте: http://vk.com/id633999857Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963С уважением, Татьяна!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Шестой день марафона "Летний". Правило взвешивания после разгрузочного дня и правило "зажорного" дня.
