Мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые ранят нас. Например, когда вы делитесь чем-то сокровенным, а собеседник увлеченно листает ленту в телефоне. Или когда руководитель в сердцах резко высказывается из-за неудачи на работе. В такие моменты легко почувствовать себя обесцененным, униженным и оскорбленным.
Эти ситуации действительно вызывают боль, дискомфорт и обиду.
Я хорошо понимаю эти чувства, потому что в детстве пережил жестокое обращение со стороны самого близкого человека — матери. Потребовались годы и работа с психотерапевтом, чтобы осознать, что это было проявлением её собственного невроза, а не моей вины. Этот опыт научил меня важному: наша реакция на слова других часто зависит от нашего внутреннего состояния и интерпретации событий.
Анатомия обиды: почему мы так остро реагируем?
Вернемся к примеру с собеседником в телефоне. Чаще всего мы не знаем истинных намерений человека. Наше эго мгновенно интерпретирует ситуацию как пренебрежение, но реальность может быть совершенно иной. Яркий и забавный пример из жизни:
История из пионерлагеря: Мой друг влюбился в девочку и, чтобы познакомиться, решил помочь ей донести сумку. Для верности он положил туда пару кирпичей, чтобы сумка стала тяжелее. В суматохе он не успел ей помочь, и девочка, обнаружив в своей сумке кирпичи, разрыдалась, решив, что её уже успели возненавидеть. На самом же деле это была неуклюжая попытка проявить симпатию.
Мораль проста: мы редко знаем истинные мотивы других людей. То, что кажется злым умыслом, может быть неумелой попыткой наладить контакт.
Техника №1: Пауза и вопрос о намерениях
Когда возникает ситуация, которая кажется вам негативной и обидной, сделайте важную паузу. Не реагируйте мгновенно. Приведите эмоции в равновесие и напомните себе ключевую мысль: «Я не знаю истинного намерения этого человека. Скорее всего, это событие ко мне лично не относится». Эта пауза между стимулом и реакцией — ваша главная сила.
Что делать с прямыми оскорблениями?
Представьте, что незнакомец на улице назовет вас «редиской». Вы обидитесь? Вряд ли. Скорее, решите, что перед вами странный человек, а само слово прозвучит нелепо. Обида возникает, когда задевают наши «болевые точки» — уязвимые места, в которые мы сами не верим до конца.
Пример: Моего младшего брата в школе дразнили «Чебурашкой» из-за формы ушей. Поначалу это было болезненно. Но когда он научился не принимать это всерьёз и даже подшучивать над собой вместе с другими, проблема исчезла. Его перестали дразнить, а с возрастом и уши изменились.
Техника №2: Знайте свои «болевые точки» и относитесь к себе легче
Обида — это сигнал о внутренней уязвимости. Важно знать эти «болевые точки» и работать над их принятием. Задайте себе вопрос: «Что для меня важнее — казаться безупречным в глазах всех или быть счастливым?». Умение не относиться к себе слишком серьезно и с юмором воспринимать свои несовершенства — мощный щит от обид.
Когда негатив направлен на вас: разбор с начальником
Что делать, если руководитель в гневе из-за сорвавшейся сделки называет вас «тупым»? Важно понять: эта вспышка описывает не ваши качества, а эмоциональное состояние и разочарование говорящего. Это его реакция на ситуацию, которая сложилась не так, как хотелось.
Пример из спорта: Играя в футбол, после красивого прохода и точной передачи партнер может запросто промахнуться по пустым воротам. Первая реакция в пылу борьбы часто бывает эмоциональной и нелицеприятной. Это выплеск разочарования от ситуации, а не объективная оценка человека.
Техника №3: Разделяйте личность и эмоции говорящего
Любой негатив, даже переход на личности, в первую очередь говорит о чувствах того, кто его изливает. Это его frustration, его злость, его беспомощность. Если вам важно сохранить отношения, можно позже, в спокойной обстановке, рассказать о своих чувствах: «Мне было неприятно слышать такие слова, я понимаю твое разочарование из-за сделки». Так вы обозначите свои границы, не обвиняя другого.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как не принимать всё близко к сердцу? 3 техники, которые могут помочь.
