Здравствуй читатель!
В своё время я так же как и ты задался вопросом — «Как мне получить желаемый результат?».
Я с детства был самый крупный ребёнок в школе и в саду, как в росте так и в весе. Но вот, вроде бы нет, не достичь мне этого! И тогда, когда я основательно взялся за своё похудение, прочитав много статей и пообщавшись с тренерами из спорт зала, узнал о простом, но очень эффективном упражнении для талии и живота, а называется оно — вакуум живота.
Это статическое упражнение заключается в том, что человек, пытающийся полностью вдохнуть, создает в животе вакуум, при этом максимально напрягая поперечную мышцу. Есть несколько позиций, в которых выполняется задача. Если научиться правильно и регулярно это делать, в талии можно сбросить до 5 см. Со временем вы сможете правильно «держать живот», не задумываясь об этом. Кроме того, вакуум живота поможет решить вашу проблему тем, у кого часто болит спина или поясница.
Как же его делать?
А ничего сложного в этом то и нет! Но давайте поподробнее.
- Сядьте на что-нибудь твёрдое, и займите нужное положение.
- Сделайте глубокий вдох через нос и глоток воздуха ртом.
- Затем начните резко выдыхать воздух.
- После выдоха прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на глубоком вдохе.
- Положите руки на колени и задержите дыхание.
- Делайте так каждый день, 5-7 подходов, по 10-20 секунд. В будущем можно увеличить время и подходы.
Результат вы увидите уже спустя месяц, а дальше будет только лучше!
В дополнение хочу добавить, что даже сам Арнольд Шварценеггер отдавал предпочтения этому упражнению.
А в завершение хочу сказать что: любите своё тело, питайтесь правильно и избавляйтесь от вредных привычек. Мы люди, а не помойки для этого!
Всем тонкой талии и плоского живота!)
Мои прошлые статьи