Шесть ключевых причин пить воду и полезные советы для поддержания водного баланса

16 июня 2021

В современном мире бутилированная вода стала привычным спутником многих людей, уступая по популярности лишь безалкогольным напиткам. Однако недавние исследования поставили под сомнение устоявшуюся норму о восьми стаканах воды в день, указав на отсутствие научных доказательств для этого правила. Несмотря на это, отказываться от воды не стоит — она остаётся жизненно важным элементом для здоровья.

Источник: https://fainaidea.com/wp-content/uploads/2017/07/maxresdefault-1.jpg

Хотя точное количество необходимой жидкости может варьироваться, регулярное употребление воды (в чистом виде, в составе напитков или продуктов) критически важно для нормального функционирования организма. Как отмечает диетолог Джоан Келемей, вода — это питательное вещество, которое необходимо ежедневно восполнять для компенсации естественных потерь.

Рассмотрим шесть основных причин, почему вода так важна для нашего тела.

Новости МирТесен

Источник: https://expert-clinica.ru/data/wysiwyg/voda.jpg

1. Поддержание баланса жидкостей в организме

Около 60% человеческого тела состоит из воды. Эта жидкость участвует в ключевых процессах: пищеварении, усвоении питательных веществ, кровообращении, терморегуляции и производстве слюны. Гипофиз регулирует работу почек, определяя, сколько воды выводить с мочой, а сколько запасать. При дефиците жидкости мозг сигнализирует о жажде — важно реагировать на эти сигналы, употребляя воду, сок, молоко или кофе. Алкоголь же нарушает эту связь, провоцируя избыточное выведение воды и обезвоживание.

2. Помощь в контроле калорий

Вода сама по себе не обладает волшебными свойствами для похудения, но её замена на высококалорийные напитки может способствовать снижению веса. Продукты с высоким содержанием воды (фрукты, овощи, супы, овсянка) обычно объёмнее, требуют тщательного пережёвывания и медленнее усваиваются, что продлевает чувство сытости.

3.
Обратите внимание: Скрытые причины увеличения веса.
Заряд энергии для мышц

При недостатке жидкости и электролитов клетки мышц сокращаются, что приводит к усталости и снижению физической производительности. Поддержание водного баланса помогает мышцам работать эффективно, особенно во время нагрузок.

4. Уход за кожей

Кожа содержит значительное количество воды, что помогает ей выполнять защитную функцию. Обезвоживание делает кожу сухой и способствует появлению морщин, а достаточное увлажнение улучшает её состояние. Однако избыток воды не устранит уже существующие морщины — почки просто выведут лишнюю жидкость. Для дополнительного увлажнения рекомендуется использовать кремы, которые создают барьер, удерживающий влагу.

5. Поддержка работы почек

Почки фильтруют и выводят токсины, такие как азот мочевины крови, с мочой. При достаточном потреблении жидкости моча светлая и без резкого запаха. Недостаток воды приводит к её концентрированности, повышая риск образования камней в почках, особенно в жарком климате.

6. Нормализация работы кишечника

Достаточное количество воды предотвращает запоры, поддерживая влажность в желудочно-кишечном тракте. При дефиците жидкости толстая кишка забирает воду из стула, что приводит к его затвердеванию. Сочетание воды и клетчатки оптимально для здорового пищеварения.

Бонус: пять советов для увеличения потребления воды

Если вы хотите пить больше воды, попробуйте следующие рекомендации:

1) Выпивайте стакан воды во время каждого приёма пищи.
2) Выбирайте напитки, которые вам нравятся по вкусу.
3) Включайте в рацион больше фруктов и овощей — они содержат до 20% необходимой жидкости.
4) Носите с собой бутылку воды в машине, на работе или в сумке.
5) Отдавайте предпочтение низкокалорийным напиткам, если следите за весом.