«Болит спина…» – сегодня такую жалобу, к сожалению, можно услышать не только от бабушки, но и от ее внука-школьника или его родителей. Гиподинамия и увлечение гаджетами как бичи современности провоцируют различные заболевания позвоночника. Но почему наш мудрый организм оказывается столь уязвим перед банальной гиподинамией? Давайте посмотрим на наш позвоночник с эволюционной точки зрения.
Семь миллионов лет назад начался эволюционный процесс перехода человека к прямохождению. Вертикальное расположение тела в пространстве оказалось на 75% экономичнее, чем горизонтальное передвижение на четырёх конечностях. Став существом прямоходящим, человек получил в награду ряд функциональных преимуществ перед нижестоящими представителями животного мира Земли. Встав на две ноги и выпрямившись во весь рост, человек получил возможность широкого обзора местности, выполнять сложную работу руками. По сути, это позволило вырвать победу в борьбе за выживание, но и привело к некоторым особенностям в плане здоровья.
Изогнутая форма позвоночника - признак адаптации
С течением времени в скелете происходили морфологические (то есть анатомические, структурные) изменения в размере, строении и расположении костей стоп, коленных и тазобедренных суставов, черепа, рук. Напомним, что, по теории Дарвина, современный homo sapiens произошел от обезьяны. Гоминиды считаются самым высокоразвитым семейством обезьян. У наших предшественников был массивный и не очень подвижный скелет и крупный череп, а руки выполняли опорную функцию. Передвигались гоминиды попеременно на четвереньках и в полусогнутом состоянии на задних лапах. Они умели управляться с примитивными деревянными орудиями, используя их во время добычи пропитания. Однако их позвоночник имел прямую, не адаптированную для вертикального передвижения форму, как и у большинства животных.
Преимущества прямохождения
Многочисленные морфологические изменения, которые произошли с течением эволюции, привели к возникновению уникальной амортизационной системы нашего организма – комплекса позвоночника с грудным и пояснично-крестцовым изгибами, тазобедренных суставов и стоп со сформированным сводом. Изгибы позвоночника современного человека позволяют переместить центр тяжести тела между стопами и сэкономить много энергии при передвижении.
Какие еще «бонусы» получил человек прямоходящий по сравнению с гоминидами?
- Экономия энергии на время ходьбы
Увеличение пяточной области стопы обеспечило более надежное поддержание равновесия при движении и прочную опору всего тела. Первый палец на ногах у гоминид располагался так же, как на руках. С течением эволюции он изменил свое направление, встав в одну линию с остальными пальцами. Как результат– изменение формы стопы с формированием её свода.
- Устойчивость тела при ходьбе
Тазобедренный сустав стал больше, чем у гоминид, что позволило обеспечить поддержку тела. Походка человека приобрела устойчивость без раскачиваний, да и не требовалось уже столько усилий для стабильного равновесия.
- Возможность стоять на одной ноге
Форма подвздошной кости, с узкой и длинной изменилась на широкую и короткую, а также сместились её крылья в горизонтальную плоскость. В итоге увеличилась площадь прикрепления ягодичных мышц. Это улучшило стабильность туловища при стоянии на одной ноге.
- Подтянутый живот
При прямохождении возросла роль ягодичных мышц, которые увеличились в объеме. Больше нет необходимости сильно наклонять вперед туловище во время бега. Увеличенный в ширину крестец и седалищные кости улучшили крепление связок, поддерживающих брюшную полость при ходьбе. В результате мы можем похвастаться плоским, подтянутым животиком, который остается таковым в любом положении. Естественно, при должной заботе о его мышцах.
- Длинные ноги
В вертикальном положении возросла нагрузка на нижние конечности. Из-за этого коленные суставы увеличились в размерах, а угол их разгибания уменьшился. Человек научился двигаться плавно и ровно, без рывков. В то же время ноги выросли в длину, ведь отпала нужда опираться на руки при ходьбе и беге. Для поддержания равновесия теперь достаточно всего лишь двигать руками в такт шагам. Правда, это привело к атрофии мышц, отвечающих за движение вперёд другой ноги при последующем шаге, руки стали короче и слабее.
Обратите внимание: Как бодифлекс помог мне вернуть стройность за месяц..
Зато увеличилась их моторика, а ноги стали длиннее и сильнее.- Плоское лицо и выразительная мимика
Эволюция не обошла стороной и форму головы человека. Большое затылочное отверстие переместилось в нижнюю часть черепа, что дало возможность переносить большую часть веса головы назад. Лицо стало более плоским по сравнению с гоминидами. Зато человек получил возможность держать поистине королевскую осанку: поднимать подбородок вверх и фиксировать гордо поднятую голову.
Постепенно исчезла необходимость и в развитых надбровных дугах, как у гоминид. Нашим далеким предкам из животного мира такие выпуклые надбровные дуги были необходимы для устойчивости костей черепа: они компенсировали большие и тяжелые челюсти, которые в свою очередь были жизненно необходимы гоминидам, ведь пища была преимущественно грубой. Современный человек не нуждается в такой костной компенсации и может активно использовать мышцы лба исключительно для мимики.
- Гибкость и подвижность
Укорочение одиннадцатого и двенадцатого рёбер обеспечило человеческому телу возможность гнуться во все стороны. В результате эволюции поясничные ребра превратились в поперечные отростки. Вот чему мы обязаны возможностью заниматься йогой, танцами, акробатикой.
Боль в спине - плата за прямохождение
Увы, эти преимущества имеют и обратную сторону –позвоночник стал более уязвимым, чем у наших предков.
Вспомните, в какой именно области спины чаще всего возникают болезненные ощущения? Чаще всего болевой синдром возникает в области шеи, между лопаток, в пояснице. Дело в том, что мышечные блоки (стойкие мышечные напряжения, сопровождающиеся пережатием нервных окончаний и появлением боли) и дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках обычно развиваются именно в этих участках позвоночника: на границе перехода шейного отдела в грудной, и поясничного отдела в крестцовый отдел.
Почему у большинства из нас спина болит именно в этих местах? Выделяют три причины.
Во-первых, эволюционные изменения позвоночника. И снова углубимся в анатомию. Оба отдела нашего позвоночника – и грудной, и пояснично-крестцовый – являются малоподвижными. Грудные позвонки зафиксированы ребрами и грудиной. Крестец – это пять стабильно сросшихся позвонков. При прямохождении шейный отдел укрепился на малоподвижном грудном отделе, а поясничный отдел приобрел опору в виде тазовых костей. При этом шейный и поясничный отделы позвоночника более свободные и гибкие – вы можете прижать голову к левому или правому плечу, можете наклониться набок. Но именно в подвижных участках позвоночника, а также в местах перехода от подвижного участка к малоподвижному возникают мышечные блоки, а значит, и болевой синдром.
Во-вторых, гравитация. Она действует на всех, вне зависимости от пола, возраста, здоровья и физической активности. Благодаря гравитации мы ходим по земле, а не парим в невесомости. Но под ее влиянием тело стремится упасть вперед, чем создает наибольшие нагрузки в точках опоры – на границе подвижного шейного, поясничного отделов и неподвижного грудного отдела и таза.
И третья причина – это состояние нашего мышечного корсета.
Слабые мышцы спины и гиподинамия – это первостепенные предпосылки для развития мышечных блоков. Современный человек мало двигается, большую часть времени сидит за компьютером в крайне неестественной и напряженной позе. Понаблюдайте за детьми: они постоянно находятся в движении и при этом менее подвержены развитию мышечных блоков. Гибкость и подвижность оберегает наш позвоночник от болевого синдрома.
Если глубокие мышцы спины недостаточно натренированы, то чрезмерная нагрузка (большой чемодан, который надо снять с ленты в аэропорту или тяжелый ребенок, которого хочется взять на руки) может привести к перенапряжению мышц и даже микронадрывам.
Как вернуть радость движения?
Улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и повысить качество жизни позволит комплексное воздействие на позвоночник и суставы.
Не забывайте: жизнь – это движение. Повысить подвижность и гибкость позвоночника, укрепить его мышечную поддержку можно только за счет движений. А именно – правильно и индивидуально подобранного комплекса лечебной физкультуры. В борьбе с болями в спине помогут такие занятия, как: йога, стретчинг, пилатес, миофасциальный релиз, здоровая спина. Записаться на любую из этих процедур можно через вашего персонального менеджера.
К эффективным современным методам лечения относятся:
- фармакопунктура;
- плазмотерапия;
- карбокситерапия;
- рефлексотерапия;
- сеансы остеопатии;
- занятия на подвесной системе Экзарта;
- кинезиотейпирование.
Какой метод подходит именно вам? Проконсультируйтесь по этому вопросу с вашим лечащим врачом.
Поделитесь этой публикацией в социальных сетях, чтобы больше людей узнали о том, как эффективно бороться с болями в спине.
Читайте другие статьи журнала "Жизнь по Майеру":
5 полезных советов о здоровом питании летом
Старение – естественный процесс или болезнь?
Спать и высыпаться. 3 способа сделать сон эффективным
Комплексное восстановление после Covid-19
Зачем мы спим? Все о сне и его тайнах
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Боль в спине - расплата за эволюцию. Как вернуть радость движения?.
