«Если я буду тягать железо, то у меня не будет женственной фигуры, я буду похожа на мужика!», «Режим как у всех – ночью спать по 7-8 часов – не нужен – у меня может быть свой режим!», «Витаминно-минеральные комплексы можно заменить овощами, фруктами и прочей полезной едой!», «Если брать сразу же большие веса, то можно раскачаться и стать машиной для убийства буквально за месяц-два-три!» и другие фразы, которые уже набили невероятной величины оскомину у тренеров, хоть, по этическим соображениям, они этого никогда не признают.
Когда-то я тоже была окружена этими мифами со всех сторон и считала некоторые из них правдой, потому что так думало, к сожалению, большинство. С годами, пройдя свой собственный путь я накапила бесценный опыт методом проб и ошибок, травм и восстановлений, тренировок пять раз в неделю с изнеможением организма и маленьким профитом, и трех тренировок в неделю и заметно быстрым и более качественным результатом, отказа ЦНС и уходом в полное забвение в мир под названием «НЕ ХОЧУ И НЕ БУДУ» и высокой мотивацией и здоровым желанием тренироваться и получать удовольствие от процесса. Да, наконец, от желания «Хочу большую круглую попу, маленькие ноги, пресс, и чтобы обвислые ручки в стиле «рококо», как у барышень 18-ого столетия испарились», до желания иметь здоровое, многофункциональное, красивое (исходя из своего собственного представления об эстетике и особенностей генетики) тело и поддерживать его в тонусе год за годом.
Когда дело касается спорта мы почему-то смотрим на свое тело как на скульптуру, которая предназначена только для радости созерцания и навешивания красивой одежды на него, чтобы смотрелось – «вау». Но мы почему-то категорически забываем, что прежде всего здоровое тело – это красиво. Без травм, перекаченных мышц и надрывов нервной системы только ради эстетики, но с выносливостью, многофункционостью, гибкостью, ловкостью и грацией.
Конечно же я говорю сейчас про спортсменов-любителей, про тех, кто не занимается профессиональной подготовкой к соревнованиям, направленных как раз на высокую прорисовку мышц и эстетически-правильно сложенное тело в контексте соревновательных стандартов. Профессиональный спорт – это совсем другая история. Про него мы поговорим чуть позже. А пока рассмотрим мифы, которые вы возможно слышали или будете слышать еще не раз, если все-таки собрались и пришли в тренажерный зал.
«Если я буду тягать железо, то у меня не будет женственной фигуры, я буду похожа на мужика!»
Запомните, что мужеподобными женщины становятся только в том случае, если принимают анаболические стероиды или любую другую фарму (фармакологические добавки).
Получая ЦУ поработать с гантелями от тренера, девушки молниеносно представляют как у них появляется бицуха как у мужика и раскачиваются до невероятных размеров плечи, что они просто начинают не пролезать в дверные проемы (только если боком). Не волнуйтесь об этом, накачать мышцы на руках у девушек – это непомерный труд и постоянство тренировок, уж поверьте мне, я знаю, о чем говорю.
Чуть больше полугода прошло с того момента, как я тренируюсь вполне осознанно и с пониманием, как работают те или иные группы мышц в моем организме, и знаете что? Верх, хочу я вам сказать, не менее важен, чем низ. Вы не сможете накачать большие ягодичные мышцы, если у вас будет не проработана спина и руки.
Есть три основных упражнения на все группы мышц в вашем организме. Это становая тяга, присед со штангой и жим лежа. Это базовые упражнения, которые прокачивают абсолютно все тело в комплексе и повышают выносливость всего организма. И чтобы штанга не выпадала у вас из рук, то, по логике, вы должны иметь сильные предплечья. О спине я вообще молчу. Хотя нет, все-таки не молчу. Спина является основой вашего организма, вашим внутренним стержнем и опорой. Без прокаченной спины (и я говорю сейчас не о гипертрофированном рельефе, а об общем тонусе и привыкшим к работе мышцах) не получится выполнять упражнения правильно, ибо, опять же, у вас не будет соблюдена балансировка, за которую отвечают, в том числе и разгибательные мышцы спины (они находятся по бокам от позвоночника в нижней части), соответственно, не будут правильно выполнятся упражнения. Как результат неправильного выполнения упражнений вы можете получиться перенагрузку спины, боли в пояснице и неправильную работу организма в целом. Тренируясь, тренируйте все группы мышц, какого пола вы бы ни были – это залог успеха и полноценного здоровья.
«Режим как у всех – ночью спать по 7-8 часов – не нужен – у меня может быть свой режим!»
Режим он и в Африке режим. Не бывает людей-сов и людей-жаворонков. Не вы подвластны вашему организму и не он управляет вами, а вы и только вы в этом случае царь и господин, единоличный владыка, так сказать.
Дело в том, что, относя себя к тому или иному виду людей-птиц, вы заведомо отпускаете вожжи ответственности и перекладываете ее на случай. Подобное отношение к своему телу можно отнести к инфантильному и безответственному.
Издавна в нас заложена целая система, которая сложилась много веков назад. Я говорю про наши биологические часы. Я раскрывала эту тему в нескольких предыдущих статьях, так что здесь, пожалуй, вычленю некоторые факты, которые относятся именно к восстановлению спортсменов-любителей.
Так как мы являемся отдельным биологическим видом под названием «человек», со сложной и многофункциональной системой организма, то мы просто обязаны обращать внимание и считаться с историей нашего вида.
Древние люди ложились спать с заходом солнца и вставали с рассветом. Тем самым, из-за высокой степени приспосабливаемости сложилась логика работы человеческого организма.
Пройдемся по восстановительным гормонам. Гормон мелатонин, активная фаза выработки которого начинается с 12 часов по полуночи, его пик приходится на 2 часа ночи, спад происходит до первых лучей солнца.
Обратите внимание: Методы СССР уже не работают. Почему в спорте эгоизм выигрывает коллективизм.
Даже если вы попытаетесь обмануть ваш организм плотно задернув шторы и не открывая их до 12 часов дня – глаза-то вы обманете, но биологические часы – нет. Мелатонин также является антагонистом «гормона стресса» — кортизола. Он снижает стресс, успокаивает нервную систему и также убирает мышечный стресс. Так вы полностью восстанавливаетесь, если засыпаете до 12 часов по полуночи.Та же самая история и с гормоном роста (соматотропином), который вырабатывается, когда вы спите. Активная фаза его выработки приходится примерно на то же время, что и активная фаза выработки мелатонина. Он регулирует важные метаболические процессы в организме, такие как синтез инсулина в печени, обмен белков, углеводов, липидов, водный баланс кожи и, конечно, влияет на непосредственный рост мышц и всего организма.
Еще один гормон, регуляция выработки которого происходит ночью, серый кардинал нашего организма, — гормон насыщения лептин. Этот гормон посылает в мозг сигналы о том, что организму необходима энергии. Если энергии достаточно, организм воспримет этот сигнал как знак сытости, а если энергии недостаточно, то запустит поисковое пищевое поведение. Доказано, что каждый час бодрствования после полуночи приводит к неосознанному злоупотреблению 200–300 калорий на следующий день, притом за счет сладкого, мучного или фастфуда, насыщенного трансжирами. Это происходит из-за того, что нарушается регуляция выработки лептина и снижается чувствительность рецепторов к нему в головном мозге. Наверняка вы замечали, что если вы не выспались, то регулировать аппетит на следующий день становится проблематично, ибо сил на силу воли уже не остается, как бы парадоксально это не звучало.
Так что спать нужно ночью, а бодрствовать днем. Так сложилось исторически и биологически и спорить с этим просто не имеет смысла.
«Витаминно-минеральные комплексы можно заменить овощами, фруктами и прочей полезной едой!»
К великому сожалению, нет, нельзя. Практически все продукты, которые мы видим на прилавках магазинов начинены химикатами, призванными сохранять свежесть и товарный вид пищи долгое время. Из этого следует, что продукты без так называемых ГМО в наше время очень сложно найти и еще сложнее каждодневно включать их в рацион. Плюс, если вы занимаетесь спортом, вам нужно помогать организму максимально восстанавливаться, потому что организм тратит намного больше ресурсов, нежели если бы вы просто оставили свою активность на уровне «погулять», «сделать 15-минутную зарядку» и «покататься на велосипеде полчаса с друзьями в субботу». Силовые тренировки достаточно энергозатратны, поэтому тут в дело включаются главные источники восстановления — это сон и еда. А так как выше мы с вами выяснили, что обычной еды из магазинов недостаточно, чтобы восполнить все необходимые ресурсы организма при увеличенных физических нагрузках, то возрастает необходимость в употреблении витаминно-минеральных комплексов. Не относитесь плохо к подобным добавкам только потому, что они не выглядят, как что-то, что вырастили с помощью солнца, воды и зерен. Они не менее полезны для здоровья, если ими не злоупотреблять и подбирать правильно, исходя из сданных анализов и посоветовавшись с тренером или человеком, который сведущ в подобной теме. Организм скажет вам огромное спасибо и одарит вас хорошими результатами ваших стараний.
«Если брать сразу же большие веса, то можно раскачаться и стать машиной для убийства буквально за месяц-два-три!»
Ну и заключительное, но не менее важное заблуждение – это в том, что можно прыгнуть выше головы и качественно накачаться за короткий период времени. Не можно. Тренера не просто так учатся, повышают квалификацию и постоянно исследуют процессы анаболизма. Существует лишь один правильный подход в спортивных делах – это принцип «не спеши». Любое упражнение, сделанное с большими весами, но без правильной техники – это прямая дорога к врачу на кушетку, а потом на домашнюю кушетку с последующей длительной реабилитацией. Техника упражнений – это база, без которой вы просто покалечите свое тело и доведете ЦНС до истощения.
Однажды я травмировала свою связку на левой ноге, просто потому что взяла на 5 килограммов больше своего обычного тренировочного веса, когда делала гиперэкстензию с неправильной техникой, решив, что я суперженщина и мой организм может вытянуть большое количество килограммов без должной подготовки. Я выпала из тренировочного процесса на 3 месяца и больше не повторяю подобной ошибки.
Любите свое тело, холите и лелейте его, берегите и помните, что «кто хочет сразу и всего, тот болен тем, что не умеет ждать». У меня все.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Мифы в спорте.
