Многие уверены, что силовые тренировки со штангой неизбежно губят межпозвоночные диски, а йога и плавание — это панацея для спины. Другие, включая некоторых врачей, считают, что любой спорт опасен, и советуют ограничиться ходьбой и легкой зарядкой. Но что говорят научные данные?
Научный эксперимент: три группы под прицелом
Чтобы проверить эти утверждения, медики из Университета штата Иллинойс в Чикаго провели сравнительный анализ. Они изучили состояние позвоночника у трех групп мужчин в возрасте 40-50 лет: профессиональных тяжелоатлетов (включая бодибилдеров и пауэрлифтеров с опытом от 10 лет), опытных йогов (также с практикой более 10 лет) и людей, никогда не занимавшихся спортом.
Результаты: неожиданные сильные и слабые стороны
Исследование выявило характерные особенности для каждой группы, напрямую связанные с их физической активностью.
Силовики продемонстрировали самую высокую стабильность позвоночника благодаря мощному мышечному корсету, который формируется годами силовых тренировок. Этот «живой корсет» надежно защищает межпозвоночные диски. Интересно, что, несмотря на работу с огромными весами (становая тяга 300-350 кг), которая действительно уменьшает толщину дисков, общая степень их дегенерации у атлетов была ниже, чем у людей, не занимающихся спортом.
Йоги, как и атлеты, по большинству показателей обошли «обывателей». Однако у них обнаружился ключевой недостаток — относительно слабая стабильность межпозвоночных дисков из-за менее развитой мускулатуры. Это указывает на то, что одной лишь гибкости и растяжки для здоровья спины недостаточно.
Важный нюанс для силовиков: длительные сверхнагрузки могут вызывать гипертрофию (утолщение) костных структур. Людям с анатомически узким позвоночным каналом (это видно на МРТ) профессиональный тяжелый тренинг может быть противопоказан из-за риска стеноза. Но умеренные силовые нагрузки принесут только пользу.
У йогов, как показало исследование, состояние мышечной системы значительно уступает таковому у атлетов.
Обратите внимание: 10 советов, которые помогут сохранить и укрепить здоровье.
Это еще раз подчеркивает важность силового компонента.
Выводы: золотая середина для здоровья спины
Эти данные были подтверждены и российскими врачами, которые провели аналогичное, хоть и менее масштабное, исследование с теми же результатами.
Главный вывод ученых: для идеального здоровья позвоночника нужны разнообразные нагрузки. Основу должны составлять силовые тренировки (не обязательно со штангой — подойдут эспандеры, тренажеры или упражнения с весом тела), которые создают защитный мышечный корсет. Однако поднимать рекордные веса ради здоровья не нужно. К силовым тренировкам стоит добавить упражнения на растяжку и гибкость (йога, пилатес), но они не должны быть единственным видом активности.
Полный отказ от физической активности — самый опасный путь. Он ведет к ослаблению мышц, нестабильности позвоночника и быстрому износу дисков, что в молодом возрасте может вылиться в протрузии и грыжи. Показательно, что у тяжелоатлетов редко возникают серьезные грыжи при бытовых нагрузках, в отличие от нетренированных людей.
Если вы сочетаете тяжелые тренировки с йогой, избегайте крайних положений с сильным сгибанием и разгибанием спины. Для здоровья ей важнее стабильность, чем предельная подвижность.
Обязательно смотрите видео про оценку моего позвоночника после 25-ти лет тренировок. Аналитика моей спины проводилась в той же клинике, в которой проходили сравнения спин йогов и бодибилдеров.
Вливайтесь в мой онлайн чат на , или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , сайт фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #зож #фитнес #здоровье #межпозвоновая грыжа #гимнастика для позвоночника
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Ученые сравнили здоровье позвоночника бодибилдера, йога и обычного человека.
