Здравствуйте, дорогие читатели! В этой статье я хочу поделиться своей историей борьбы с нарушениями осанки и теми методами, которые в итоге привели меня к здоровой и красивой спине.
Почему осанка — это важно?
Я подготовила для вас видео с комплексом упражнений для коррекции осанки. Многие недооценивают, к каким серьёзным последствиям могут привести, казалось бы, незначительные искривления позвоночника. Проблемы могут быть самыми неожиданными, как это произошло в моём случае.
Ещё в подростковом возрасте нарушения осанки, такие как сколиоз, часто идут рука об руку с целым комплексом проблем: ухудшением зрения (астигматизм, близорукость), вегетососудистой дистонией (ВСД) и общей астенией. Во взрослой жизни к этому списку у меня добавилась аллергия.
Неочевидная связь: осанка и аллергия
Вы удивитесь, но осанка и аллергия могут быть напрямую связаны. Из-за хронической сутулости и неправильного положения внутренних органов у меня сформировался загиб желчного пузыря, что привело к нарушению желчеоттока. Результат не заставил себя ждать — в 33 года я познакомилась с аллергией. К счастью, после комплексного лечения эта проблема ушла.
Основными причинами таких нарушений, помимо генетической предрасположенности, часто является общее ослабленное состояние организма, в частности, слабость соединительной ткани.
Мой путь: от проблемы к решению
Проблемы с осанкой начались у меня в 14 лет. В то время этой теме не уделялось достаточно внимания, и я оставалась с этой проблемой один на один. Я не виню родителей — двадцать лет назад просто не было такого обилия информации и возможностей для коррекции, как сегодня.
К 22 годам моя спина выглядела удручающе.
Сутулость, выраженный горбик, впалая грудная клетка, практически отсутствовал шейный изгиб.
Вот ещё одно наглядное фото того периода.
Ситуация была очевидна. И если эстетическая сторона вопроса могла как-то игнорироваться, то здоровье напомнило о себе жёстко. К 30 годам меня начали мучить сильнейшие боли в грудном отделе позвоночника, которые порой мешали даже дойти до ближайшего магазина.
Я перепробовала многое: массажи, посещения остеопатов, физиотерапию и другие пассивные методики. Они приносили временное облегчение, но не решали проблему кардинально. Переломный момент наступил в 34 года, когда я наконец-то начала регулярно и осознанно заниматься специальными упражнениями.
Сейчас, спустя годы практики, я уже и не вспоминаю, что такое боль в спине. И это прекрасное чувство свободы длится уже четыре года.
Эффективные упражнения для осанки, которые можно делать дома
Предлагаю вам два базовых, но очень эффективных упражнения. Они не требуют специального оборудования и отлично подходят для домашних тренировок.
1. Обратите внимание: Самые опасные упражнения в Бодибилдинге. Упражнение «Лодочка».
2. Упражнение «Сухое плавание».
Ключевые принципы выполнения
Чтобы упражнения принесли максимальную пользу, важно соблюдать два основных правила:
1. Осознанность. Не выполняйте движения на автомате. Сконцентрируйтесь на работе тела, почувствуйте, какие мышцы включаются, как происходит движение. Это касается любой физической активности.
2. Берегите поясницу. Во время упражнений держите мышцы живота в напряжении. Живот не должен провисать или вываливаться. Это создаст естественный корсет и защитит поясничный отдел от перегрузки.
Более полный комплекс упражнений вы найдёте в видео, которое я опубликовала. Там представлено больше вариантов для проработки мышц спины и коррекции осанки.
Будьте здоровы и уделяйте внимание своей спине! Красивая осанка — это не только эстетика, но и фундамент вашего благополучия. ☘️
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: До/после. Спина, которой я сейчас горжусь. Упражнения, убирающие нарушения осанки.
