Причина №1 смерти в мире .... нет, COVID-19 не причина №1 смерти, а больное сердце.
В настоящее время весь мир здравоохранения сосредоточен на одной проблеме - COVID-19. Но сохранение здоровья сердца всегда должно быть для вас приоритетом.
В США, например (и не только там), болезни сердца остаются причиной смерти на одном из ведущих мест, унося жизни 655 381 человека в год. Вот почему так важно убедиться и сделать все, что в ваших силах, чтобы ваше сердце было здоровым.
Даже если мы чувствуем себя здоровыми сейчас, мы должны попытаться избежать сердечного приступа через 10 или 20 лет, но мы должны действовать сегодня. Хорошая новость в том, что есть чем заняться.
А вот совет знатоков:
✔️Сделайте прививку от гриппа
Взрослые старше 65 лет чаще получают осложнения со смертельным исходом, включая сердечные приступы. Вот почему кардиологи делают прививки от гриппа каждый год. Многие люди не знают, что риск сердечного приступа увеличивается до 10 раз в дни и недели после перенесенной острой инфекции гриппа.
✔️Снизить стресс
Гормоны стресса вызывают повышение уровня кортизола, что приводит к увеличению жировых отложений вокруг ваших органов, что напрямую влияет на здоровье сердца. Стресс может повысить уровень адреналина, что увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Постарайтесь максимально снизить стресс.
✔️Отойди от телефона
Недавнее исследование Американской психологической ассоциации показало, что люди, которые постоянно смотрят социальные сети, электронные письма и другие приложения для смартфонов, испытывают больший стресс, чем те, кто этого не делает. Поэтому хорошо отдохнуть от мобильных устройств, выбрать день недели и превратить его в день без умных устройств.
✔️Избегайте токсинов
Химические вещества в обработанных пищевых продуктах, пестицидах, алкоголе, никотине и подсластителях создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это вызывает повреждение кровеносных сосудов, образование бляшек и сердечно-сосудистые заболевания.
✔️Обратите внимание на питание
Перед едой убедитесь, что вы действительно голодны.
Интересное: 5 ошибок новичков при занятии скандинавской ходьбой: как их избежать?.
Делайте частые перерывы во время еды, чтобы проверить, сыты ли вы. Отслеживайте свои привычки в еде, чтобы узнать, едите ли вы от скуки или для снятия стресса.✔️Тренироваться
Каждое движение и упражнение лучше, чем ничего. Установите цель, будь то количество шагов в день, подъем по лестнице или просто занятие, которое доставляет вам удовольствие и требует движения. Настойчивость тоже важна.
✔️Пить кофе
Вы боитесь, что утренняя чашка (или три) кофе ранит ваше сердце? Не волнуйтесь, кардиологи говорят, что кофе действительно защищает от болезней сердца и диабета. Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Королевы Марии в Лондоне, показало, что даже ежедневное употребление кофе не повлияет на ваше сердце.
✔️Ограничьте потребление натрия
В то время как Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 2300 мг натрия в день, средний взрослый потребляет более 3400 мг. Это может привести к проблемам со здоровьем, поскольку натрий является одним из ведущих факторов высокого кровяного давления, одним из факторов риска сердечных заболеваний и сердечных приступов. Избегайте этих рисков, максимально ограничивая добавление соли.
✔️Не курите
Со временем курение способствует накоплению налета в кровеносных сосудах, что увеличивает риск сердечных заболеваний, сердечной недостаточности, сердечного приступа и смерти.
✔️Избегайте употребления алкоголя
Несколько напитков могут быть полезны для сердца, повышая «хороший» холестерин. Но если не пьешь, не начинай. Регулярное и чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред вашему сердцу и привести к заболеваниям сердечной мышцы, называемым кардиомиопатией. Это также может повысить кровяное давление.
Ваше отношение к здоровью очень важно для вашей жизни. Держите это в пределах нормы.
Интересное еще здесь: Здоровье.
Как избежать «смертельного» сердечного приступа. Советы для здорового сердца.
