Методика выполнения упражнения вакуум
Упражнение вакуум стало невероятно популярным в социальных сетях, таких как Instagram и YouTube, а также на различных женских форумах. Однако за кажущейся простотой и доступностью часто скрываются серьёзные риски для здоровья, о которых редко предупреждают. В этой статье мы детально разберём, что из себя представляет это упражнение, и отделим правду от опасных заблуждений.
Суть упражнения заключается в полном выдохе воздуха из лёгких с последующим максимальным втягиванием живота внутрь, по направлению к позвоночнику. Со стороны это выглядит просто, что и привлекает многих.
Обещанные результаты, которые активно рекламируются:
- Обретение плоского живота и тонкой талии;
- Эффективная прокачка мышц пресса;
- Снижение внутрибрюшного давления;
- Помощь в борьбе с диастазом (расхождением прямых мышц живота);
- Ускоренное восстановление фигуры после родов;
- Тонизирование мышц тазового дна («поднятие» влагалища).
Теперь давайте объективно разберём каждый из этих пунктов и выясним, насколько они соответствуют действительности.
Разоблачение мифов об упражнении вакуум
- Плоский живот, тонкая талия и прокачанный пресс. Ключевой момент, который необходимо понять: вакуум не является жиросжигающим упражнением. Он не сжигает подкожный жир на животе. Более того, он не тренирует мышцы пресса в силовом смысле, так как во время его выполнения мышцы не сокращаются под нагрузкой, а, наоборот, требуется их расслабление и контроль. Для рельефного пресса нужны другие тренировки и коррекция питания.
- Вакуум понижает брюшное давление. Это утверждение верно лишь отчасти. При идеально правильной технике упражнение действительно может способствовать нормализации давления. Однако ошибки в выполнении приводят к прямо противоположному, вредному эффекту — повышению давления. Проблема в том, что без контроля специалиста и аппаратуры (например, УЗИ) самостоятельно определить, правильно ли вы делаете вакуум, практически невозможно.
Интересное: Перевернутая свеча. Простое омолаживающее упражнение, благотворно влияющее на весь организм.
- Помогает при диастазе. Это опасное заблуждение. Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Для его коррекции необходимы упражнения, которые сводят эти мышцы вместе и укрепляют глубокую мускулатуру кора. Вакуум же не оказывает такого воздействия и не может «свести» мышцы обратно. В некоторых случаях он может даже усугубить проблему.
- Лучшее восстановление после родов. Самый рискованный миф. Многие курсы обещают, что вакуум быстро уберёт послеродовой живот. На самом деле, тело после родов восстанавливается естественным образом, и умеренные физические нагрузки этому способствуют. Вакуум же категорически запрещён в первые 6-8 недель после родов (и дольше — при осложнениях). Его выполнение может нарушить процесс инволюции матки (её сокращения и очищения) и спровоцировать воспалительные процессы.
- Поднимает влагалище (укрепляет тазовое дно). Повторим важный тезис: без контроля УЗИ нельзя быть уверенным в правильности техники. При ошибке в выполнении создаётся избыточное давление, направленное вниз. Это не укрепляет, а, наоборот, ослабляет мышцы тазового дна, способствуя опущению и даже выпадению органов малого таза.
Кому категорически нельзя делать вакуум?
Список противопоказаний к упражнению вакуум весьма обширен и серьёзен. К ним относятся: язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, любые опущения внутренних органов, проблемы со зрением и внутриглазным давлением, гипертония, период в течение полугода после полостных операций (включая кесарево сечение), наличие полипов, миом, кист, период менструации, грыжи, тромбоз, хронические запоры и многие другие состояния.
Прежде чем начать практиковать это упражнение, задайте себе честный вопрос: готовы ли вы подвергнуть здоровье столь значительному риску ради эффекта, который, как мы выяснили, сильно преувеличен и часто недостижим без идеальной техники?
Если наша статья была для вас полезной и информативной, поддержите нас лайком и поделитесь ею с теми, кто, возможно, рассматривает это упражнение. А также напишите в комментариях, пробовали ли вы методику вакуума и каков был ваш опыт?
С заботой о Вашей красоте и здоровье, редакция HERA Beauty!
Интересное еще здесь: Здоровье.
