1. Супермен
Лягте на живот и зажмите между ногами швейцарский мяч. Напрягите пресс и вытяните руки перед собой. Сделайте глубокий вдох.
На выдохе крепко сожмите мяч, медленно поднимите ноги, руки и грудь как можно выше. Посчитайте до 10-ти, а затем медленно опуститесь на пол.
2.Воин
Встаньте прямо, ноги вместе.
Интересное: Комплекс упражнений для укрепления легких.
Прямые руки поднимите над головой и прижмите ладони одна к другой. Сделайте глубокий вдох.
На выдохе медленно наклонитесь вперёд под углом 90°, одновременно поднимая правую ногу до такого же уровня.
3.Плаванье на полу
Лягте на живот, прямые руки вытяните перед собой.
Поднимите руки, ноги и грудь, голову не поднимайте и постарайтесь расслабить шею.
Начните «плавать»: поднимите выше правую руку и левую ногу, а затем наоборот — левую руку и правую ногу.
Продолжайте выполнять упражнение в среднем темпе.
4.Наклон с гантелями
В каждую руку возьмите по гантели весом 3-4 кг. Ноги поставьте на ширине стопы и слегка согните в коленях.
Наклоните туловище вперёд так, чтобы спина была почти параллельно полу, а руки вытяните перпендикулярно туловищу.
Напрягите пресс, чтобы защитить поясницу от перенапряжения. Сделайте глубокий вдох.
На выдохе медленно согните руки в локтях и подтяните их к бокам. Лопатки сведите вместе.
На вдохе верните руки в исходное положение.
Продолжайте выполнять упражнение в умеренном темпе.
5.Поза собаки мордой вверх
Останьтесь лежать на животе, ладони располагаются под плечами. Оттолкнитесь руками от пола, поднимая верхнюю часть тела и вытягиваясь макушкой головы вверх. Руки полностью выпрямлены. Ноги не касаются пола, вся нагрузка приходится на ладони и стопы.
Если вы прочитали до конца то всем удачи.
Интересное еще здесь: Здоровье.
