Практика «Око Возрождения»: 5 тибетских ритуалов для здоровья и энергии
Древний комплекс упражнений, известный как «Око Возрождения», представляет собой серию из пяти ритуалов, разработанных тибетскими монахами. Эта практика направлена на гармонизацию энергетических потоков в теле, укрепление физического здоровья и повышение жизненного тонуса. Регулярное выполнение комплекса способствует общему оздоровлению организма и может оказывать лечебный эффект.
Ритуал 1: Вращение для пробуждения энергии
- Упражнение начинается с простого действия: встаньте прямо, вытяните руки в стороны на уровне плеч, параллельно полу. Дыхание сохраняйте естественным, без задержек.
- Медленно начинайте вращение вокруг своей оси по часовой стрелке (слева направо). Для первых занятий достаточно 5–6 оборотов.
- После вращения возможно легкое головокружение. Если оно возникло, сядьте или лягте, закройте глаза и сделайте 4 глубоких вдоха носом, положив руки на талию. Это поможет восстановить равновесие.
- Со временем количество вращений можно увеличивать, но, согласно традиции, не рекомендуется превышать 21 оборот за один подход.
Ритуал 2: Подъем головы и ног
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, пальцы сомкните. На глубоком вдохе одновременно поднимите голову, прижав подбородок к груди, и прямые ноги вертикально вверх. Старайтесь не сгибать колени.
- На выдохе плавно опустите голову и ноги на пол. После выполнения расслабьтесь на несколько секунд, затем повторите. Дыхание играет ключевую роль: вдох на подъеме, выдох на опускании. Чем глубже дыхание, тем эффективнее упражнение.
- Если тяжело держать ноги прямыми, допустимо слегка согнуть их в коленях, но со временем стремитесь к правильной технике.
Ритуал 3: Наклоны с прогибом
- Встаньте на колени, расставив их на ширину плеч. Спина прямая, ладони положите на заднюю поверхность бедер чуть ниже ягодиц. Пальцы ног упираются в пол для устойчивости.
- На выдохе наклонитесь вперед, опустив голову и прижав подбородок к груди.
- На вдохе откиньте голову назад и прогнитесь в спине, отводя плечи и таз назад. Опора сохраняется на пальцы ног и руки. Движение напоминает маятник: вперед на выдохе, назад на вдохе.
- Вернитесь в исходное положение и повторите цикл.
Ритуал 4: «Стол» для укрепления корпуса
- Сядьте на пол, вытянув ноги вперед на ширине плеч. Поставьте ладони по бокам от ягодиц пальцами вперед. Опустите голову, прижав подбородок к груди, и сделайте выдох.
- На вдохе запрокиньте голову назад и поднимите таз вперед-вверх, пока тело не образует горизонтальную линию параллельно полу. Руки и голени остаются вертикальными, как ножки стола. В верхней точке напрягите все мышцы на несколько секунд.
- На выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком. Дыхательный цикл: выдох в начале, глубокий вдох при подъеме, задержка при напряжении, полный выдох при опускании.
Ритуал 5: Динамический переход «угол–прогиб»
- Примите упор лежа прогнувшись: тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног, таз и колени не касаются пола. Руки и ноги шире плеч, голова запрокинута назад. Сделайте выдох.
- На вдохе поднимите таз вверх, образуя острый угол, голова при этом опускается, подбородок прижимается к груди. Ноги и руки старайтесь держать прямыми.
- На выдохе вернитесь в исходное положение с прогибом. Чередуйте движения плавно, синхронизируя их с дыханием.
Ниже представлена схема дыхания, которая является важнейшим элементом практики «Око Возрождения»:
Важные рекомендации для практикующих
Перед началом занятий изучите все пять ритуалов. Выполняйте их строго по порядку, не меняя последовательности. Начните с 3 повторений каждого упражнения, постепенно увеличивая количество до 21 раза. Известный популяризатор практики Питер Келдэр отмечал, что даже первый ритуал, выполняемый отдельно, оказывает мощное воздействие на восстановление энергетики человека.
Будьте готовы к изменениям: практика может вызвать как прилив энергии, так и временное обострение старых недугов. Это естественный процесс очищения и активации внутренних целительных сил. Не прекращайте занятия — такие реакции обычно быстро проходят.
Со временем вы можете заметить, что становитесь спокойнее, улучшается эмоциональный фон, а пищевые привычки меняются в сторону большей осознанности. Практика «Око Возрождения» — это путь к гармонии тела и духа.
Для более глубокого понимания практики рекомендуется изучить общие правила, оптимальное время для выполнения и основные цели системы. Подробнее о «Оке Возрождения» можно прочитать здесь.
Другие материалы о здоровье: Здоровье.
Оригинальная статья: 5 уникальных ритуалов тибетских монахов "око возрождения".
