Здравствуйте! Вы читаете журнал "Мой Домашний Очаг"!
Как известно, процесс жиросжигания базируется на энергии, которую человек потребляет из пищи и тратим в течение дня.
Низ живота – это «проблемная» зона и уходит в последнюю очередь. Виной этому набор рецепторов.
Полезные рекомендации
Что придется делать, чтобы добиться отсутствия плотной жировой прослойки внизу живота? Вот пара советов:
1. Считать норму калорий. Информация – это главный помощник в похудении.
Существует много приложений, которые помогут в этом. Также для того, чтобы начать считать калории, надо приобрести кухонные весы, с помощью которых можно будет взвешивать свою еду.
2. Создать дефицит калорий в своем ежедневном рационе.
При этом требуется поддерживать баланс потребления белков, жиров, углеводов, клетчатки. Если этого не делать, то похудение может стать не здоровым, и потерянные килограммы быстро вернутся, как только вернуться в стандартному питанию. Важно помнить, что живот можно убрать в основном только с помощью питания.
3. Делать упражнения на пресс, желательно каждый день или через день.
Не стоит делать сложные тренировки и сильные нагружать организм. Хватит и легких упражнений. Что касается времени, то можно делать как полноценную тренировку, которая длится 40-60 минут, а можно сделать быструю на 3-7 минут – если не хватает времени на полную.
Интересное: Убрать нельзя оставить: силиконы в косметике для волос.
Лучше сделать чуть-чуть, чем вообще не делать.4. Периодически делать массаж на нижнюю часть живота.
Помимо тренировок важно делать массажные движения, которые придадут приток крови, и жир будет уходить. Также можно уменьшить растяжки.
Распространенные ошибки
Часто люди допускают ошибки, из-за которых не могут достичь результата.
К таким относятся:
1. Выполняют сложные тренировки каждый день, не давая организму отдохнуть. Если делать полноценную тренировку, то организму нужен отдых в количестве 2-3 дня, чтобы мышцы пришли в тонус и не были забиты.
2. Слишком сильно ограничивают себя в еде, из-за чего организм начинает стрессовать. Помните, что дефицит – это не ограничение в выборе еды. Допускается кушать сладкое, жирное, но в малом количестве.
Заключение
Сделать низ живота более рельефным, и убрать жир — это реальность. Для этого даже не придется идти в зал и нанимать тренера. Достаточно соблюдать рекомендации, и тогда каждый сможет добиться фигуры своей мечты. Упор должен быть сделан на питание, ведь благодаря ему можно уменьшить жировую прослойку. Тогда начнет появляться тот рельеф, а тренировки помогут усилить эффект. Удачи!
Интересное еще здесь: Здоровье.
Убрать низ живота: мечта или реальность?.