Боль в спине и пояснице — частый спутник современного человека. Причины могут быть самыми разными: от сидячей работы или, наоборот, долгого стояния на ногах до тяжелых физических нагрузок, лишнего веса и даже несбалансированного питания. Важно понимать, что дискомфорт в спине — это сигнал, который нельзя игнорировать.
С чего начать?
Первым шагом при регулярных болях должен быть визит к врачу для обследования и выявления точных причин. Параллельно с медицинскими рекомендациями крайне важна умеренная физическая активность. Существует множество специальных упражнений, направленных на снятие напряжения и укрепление мышц спины.
Вместо того чтобы проводить вечер, пассивно отдыхая на диване, предлагаем вам освоить простой комплекс из пяти упражнений. Он поможет расслабить мышцы после тяжелого дня и станет отличной профилактикой проблем со спиной.
Комплекс упражнений для расслабления спины
- Упражнение 1: «Полупрогиб». Лягте на живот, ладони расположите под плечами. На выдохе плавно оттолкнитесь руками от пола, поднимая только верхнюю часть туловища. Таз и ноги остаются прижатыми к полу. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, почувствуйте легкое растяжение, затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 15–20 повторений.
- Упражнение 2: «Повороты в полупрогибе». Оставайтесь лежать на животе, приподнимите верхнюю часть тела, как в предыдущем упражнении. Из этого положения плавно поверните голову и корпус, стараясь посмотреть назад через плечо. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в центр. Затем выполните поворот в противоположную сторону. Сделайте по 5–10 поворотов в каждую сторону.
Интересное: Комплекс упражнений для укрепления легких.
- Упражнение 3: «Кошка-корова». Встаньте на четвереньки. На глубоком вдохе прогнитесь в пояснице, опуская живот вниз и направляя взгляд вперед и вверх («корова»). На выдохе округлите спину, подтяните живот к позвоночнику и опустите голову («кошка»). Двигайтесь плавно и осознанно, повторяя цикл в течение 20–30 секунд.
- Упражнение 4: «Вращение тазом». Оставайтесь в положении на четвереньках. Выполняйте медленные круговые вращения тазом и поясницей по горизонтали. Сначала 15 секунд по часовой стрелке, затем 15 секунд против. Это упражнение отлично мобилизует поясничный отдел позвоночника.
- Упражнение 5: «Поза ребенка». Сядьте на колени, плавно наклонитесь вперед и вытяните руки перед собой, пока живот не коснется бедер. Расслабьтесь, опустите лоб на пол (или на сложенные перед собой руки). Оставайтесь в этой позе полного отдыха около 30 секунд, глубоко и спокойно дыша. Это упражнение мягко растягивает мышцы спины и снимает остаточное напряжение.
Польза регулярных занятий
Регулярное выполнение этого простого комплекса поможет значительно снизить частоту и интенсивность болевых ощущений в спине, улучшит гибкость позвоночника и станет отличной профилактикой более серьезных проблем.
Подписывайтесь на канал, ставьте «лайк» на публикацию, если было полезно и оставляйте отзывы в комментариях.
Также, рекомендую к прочтению: Упражнения на шею для устранения боли, проработки и расслабления мышц
Интересное еще здесь: Здоровье.
5 простых упражнений для расслабления спины, после тяжелого дня.
