Причины, по которым все чаще начинают беспокоить болевые ощущения в спине и пояснице, у всех могут быть абсолютно разные. Самые распространённые, это конечно же: длительное нахождение тела в сидячем положении или напротив, весь день на ногах, тяжелая физическая работа, а также избыточный вес и даже, неправильное питание.
Что делать в таком случае? В первую очередь, обязательно посетить врача и обследоваться. Необходимо выявить причину и узнать об имеющихся проблемах. Ну и конечно же, не забывать о физической активности. Для этого, существует множество различных упражнений, направленных на устранение болей в спине.
В данной статье, представлено 5 полезных и простых упражнений, которые смогут выручить после тяжелого дня и предотвратить проблемы со здоровьем. Вместо бессмысленного лежания на диване, сделайте лучше следующее:
- Ложимся на живот и кладём ладони под плечи. Далее на выдохе, плавно отталкиваемся руками от пола, полнимая только верхнюю часть тела. Таз и ноги, в это время находятся а покое. Зафиксировали положение на несколько секунд и на вдохе, также медленно опустились в исходное положение. Всего 15-20 повторений.
- Здесь же, переходим к следующему упражнению.
Интересное: Комплекс упражнений для укрепления легких.
Продолжаем лежать на животе, снова руками отрываемся от пола. Далее, в этой позиции начинаем постепенно уводить взгляд за спину. Задерживаемся на пару секунд и возвращаемся обратно. После чего, повторяем аналогичное действие в противоположную сторону. Всего 5-10 таких повторений в обе стороны.
- Упражнение третье. Встаём на четвереньки. Делаем глубокий вдох и максимально прогибаемся в пояснице, взгляд направляем вперёд. Затем, медленно выдыхаем, в это время округляя спину и напрягая мышцы живота. Повторяем упражнение в течение 20-30 секунд.
- Стоим на четвереньках и выполняем круговое вращение позвоночника по горизонтальной оси. Справа-налево, а также слево-направо, в течение 15 секунд в каждую сторону.
- Заключительное упражнение. Садимся на колени, ладони кладём на пол перед собой, затем плавно начинаем уводить их все дальше, наклоняя корпус до тех пор пока живот не коснётся коленей. Находится в данной позиции около 30 секунд.
Выполнение представленного комплекса упражнений на постоянной основе, значительно снизит дальнейшее возникновение болевого синдрома в области спины и риск серьезных последствий.
Подписывайтесь на канал, ставьте «лайк» на публикацию, если было полезно и оставляйте отзывы в комментариях.
Также, рекомендую к прочтению: Упражнения на шею для устранения боли, проработки и расслабления мышц
Интересное еще здесь: Здоровье.
5 простых упражнений для расслабления спины, после тяжелого дня.
