Мужское здоровье и сексуальная функция зависят от множества факторов, и питание играет в этом одну из ключевых ролей. Даже нехватка такого распространённого нутриента, как витамин D, способна негативно сказаться на уровне тестостерона. Однако фундаментом мужской силы, прежде всего, является здоровье сердечно-сосудистой системы. На либидо также напрямую влияют качество сна, уровень стресса, физическая активность и, что особенно важно, достаточное поступление определённых витаминов и микроэлементов. Если проблемы с половым влечением носят не эпизодический, а постоянный характер на протяжении нескольких месяцев, это серьёзный повод обратиться к врачу. Специалист поможет выявить причины, в том числе может порекомендовать проверить, нет ли в организме дефицита веществ, критически важных для этой сферы.
Важно: данная статья носит исключительно информационный характер и не может использоваться для самодиагностики или самолечения. Любые изменения в рационе или приём добавок должны обсуждаться с лечащим врачом.
Омега-3: основа сосудистого здоровья
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 известны своей многогранной пользой для организма. Они поддерживают здоровье сердца и мозга, снижая риски когнитивных нарушений. Но для мужского либидо их главная ценность заключается в укреплении и очищении кровеносных сосудов.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Эрекция напрямую зависит от кровенаполнения пещеристых тел, а значит, от эластичности и проходимости артерий. Хорошее состояние сосудов обеспечивает мощный приток крови, что положительно сказывается на качестве эрекции и общем уровне желания. Включение в рацион жирной рыбы — отличный шаг для поддержания этой системы.Продукты-источники Омега-3: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, тунец, форель), рыбий жир, печень трески, льняное и рапсовое масло, грецкие орехи, соевые бобы, зародыши овса.
L-аргинин: аминокислота для сердца и либидо
Эта аминокислота в большом количестве содержится в белковых продуктах: мясе, птице, рыбе, молочке и бобовых. Хотя её основная роль связана с кардиопротекцией, L-аргинин оказывает выраженное положительное влияние и на половую функцию. Исследование, опубликованное в журнале «Андрология», показало, что у мужчин с эректильной дисфункцией уровень L-аргинина в организме был значительно ниже, чем у здоровых участников.
Механизм действия связан с тем, что L-аргинин является предшественником оксида азота — ключевого вещества, которое регулирует расслабление гладкой мускулатуры сосудов и обеспечивает нормальный кровоток, необходимый для эрекции.
Продукты-источники L-аргинина: тыквенные семечки, кунжут, арахис, грецкие и кедровые орехи, миндаль, свинина, говядина, курица, тунец, яйца, творог, молоко, горох.
L-цитруллин: помощник в выработке оксида азота
Эта аминокислота популярна среди спортсменов благодаря способности ускорять выведение продуктов метаболизма (аммиака и молочной кислоты) и способствовать восстановлению после тренировок. В контексте мужского здоровья L-цитруллин ценен тем, что, подобно аргинину, он участвует в синтезе оксида азота.
Продукты-источники L-цитруллина: арбуз (особенно корковая часть), арахис, говядина, свинина, молоко, горох, яйца.
Ещё в конце 90-х годов учёные подтвердили, что оксид азота, вырабатываемый в стенках сосудов и нервных окончаниях, играет решающую роль в физиологии эрекции. Именно он заставляет гладкие мышцы расслабляться, позволяя сосудам расширяться и наполняться кровью. Дефицит аминокислот-предшественников (аргинина и цитруллина) ведёт к снижению выработки оксида азота, что создаёт предпосылки для проблем с либидо и может косвенно влиять на уровень тестостерона.
Была ли статья полезной? Подписывайтесь на канал, делитесь мнением в комментариях и не забывайте ставить лайки.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#фитнес #здоровье #фитнес и здоровье #похудение и правильное питание #правильное питание #здоровый образ жизни #образ жизни #тестостерон #либидо #полезные продукты
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Недостаток этих микронутриентов может вызвать проблемы с либидо и тестостероном. Нужно быть в курсе, чтобы не допустить дефицит.
