Важное замечание: некоторые биохимические процессы, описанные в статье, представлены в упрощенном виде для лучшего понимания.
Ноотропы, часто называемые «умными препаратами» или когнитивными усилителями, представляют собой вещества природного или синтетического происхождения, способные улучшать различные аспекты умственной деятельности. Их применение выходит за рамки терапии заболеваний и привлекает внимание здоровых людей, стремящихся повысить свою продуктивность, концентрацию и память.
Сфера использования ноотропов обширна: от помощи профессионалам в борьбе с умственным переутомлением до поддержки студентов в период интенсивной учебы и улучшения когнитивных функций у пожилых людей. Однако научное сообщество не пришло к единому мнению относительно их эффективности, особенно в контексте применения здоровыми людьми. Одни эксперты, как невролог Барри Гордон, указывают на недостаток убедительных доказательств и сложность целевого воздействия на мозг. Другие, подобно доктору Крису Д'Адамо, допускают, что ноотропы могут давать дополнительное преимущество при условии соблюдения основ здорового образа жизни.
Несмотря на споры, исследования подтверждают пользу отдельных ноотропных веществ при определенных состояниях, например, пикногенола при СДВГ у детей. В целом, когнитивные усилители могут способствовать улучшению психического здоровья через несколько ключевых механизмов:
- Укрепление памяти и способности к обучению.
- Повышение уровня внимания и концентрации.
- Снижение умственной усталости и повышение устойчивости к стрессу.
Укрепление памяти с помощью ноотропов
На качество памяти влияют стресс, возрастные изменения и нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. В основе процессов запоминания лежит коммуникация между нервными клетками (нейронами) в синапсах, где ключевую роль играют нейромедиаторы. Для эффективной работы памяти, особенно, критически важен достаточный уровень ацетилхолина.
Научно обоснованные ноотропы для улучшения памяти
Бакопа Монье (Bacopa monnieri)
Это растение, традиционно используемое в аюрведической медицине, содержит активные компоненты — бакозиды. Исследования показывают, что они усиливают активность гиппокампа, центра памяти мозга, за счет повышения уровня ацетилхолина и глутамата. Эффект от приема Бакопы Монье (в дозировке 300-600 мг в день) развивается постепенно.
Цитиколин (CDP-холин)
Цитиколин является источником холина — строительного блока для ацетилхолина. Это способствует улучшению вербального обучения и рабочей памяти, что особенно актуально при возрастном снижении когнитивных функций. Также есть данные о его потенциальной пользе при когнитивных нарушениях, связанных с шизофренией. Типичные дозы составляют 50–300 мг, однако влияние на здоровых людей требует дальнейшего изучения.
Гиперзин А (Huperzine A)
Это природное соединение, добываемое из мха, ингибирует фермент, расщепляющий ацетилхолин, тем самым повышая его концентрацию в мозге. Исследования указывают на его эффективность в улучшении памяти как у студентов, так и у пациентов с болезнями Альцгеймера и Паркинсона.
Ноотропы для фокуса и концентрации
Способность долго удерживать внимание необходима во многих сферах жизни. Ноотропы могут быть полезны не только здоровым людям, но и тем, кто страдает от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Ключевую роль в регуляции внимания играют катехоламины — нейромедиаторы, такие как дофамин, адреналин и норадреналин. Баланс этих веществ в мозге напрямую влияет на способность концентрироваться.
Ниже приведены натуральные и синтетические ноотропы, которые могут повысить внимательность и концентрацию внимания.
Кофеин
Самый известный стимулятор, блокирующий рецепторы аденозина, что снижает чувство сонливости и повышает бдительность. Безопасная и эффективная доза колеблется от 40 до 300 мг, что делает его хорошим средством для борьбы с усталостью.
L-теанин
Аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, известна своим уникальным эффектом «спокойной сосредоточенности». Она способствует генерации альфа-волн в мозге, связанных с состоянием расслабленного бодрствования и творчества. L-теанин улучшает выполнение задач, требующих длительной умственной нагрузки, а его действие синергично усиливается в комбинации с кофеином. Для эффекта достаточно доз от 50 до 200 мг.
Борьба с умственным переутомлением
Умственная усталость — распространенное состояние, признаки которого включают трудности с пробуждением, отсутствие мотивации, проблемы с принятием решений и общую вялость. Она негативно сказывается на кратковременной памяти и общей продуктивности.
Креатин
Известный как помощник в спорте, креатин играет роль и в энергообеспечении мозга. Участвуя в синтезе АТФ (универсального источника энергии для клеток), он может способствовать снижению умственной усталости. Хотя исследований его когнитивных эффектов меньше, чем физических, дозировка 2500-5000 мг в день считается потенциально эффективной.
Родиола розовая (Rhodiola rosea)
Это адаптогенное растение помогает организму адаптироваться к стрессу. Один из механизмов — подавление выработки гормона стресса кортизола. Исследования, например, на студентах в период экзаменов, показывают, что родиола способствует снижению усталости и ощущению расслабления.
Гинкго билоба (Ginkgo biloba)
Экстракт листьев этого дерева известен своим потенциалом в снижении стресса и улучшении когнитивных функций, в частности памяти, у здоровых людей. Предполагается, что его действие связано со снижением уровня кортизола и улучшением мозгового кровообращения, хотя последнее требует дополнительных подтверждений.
Заключение
Ноотропы, или когнитивные усилители, — это разнородная группа веществ, влияющих на биохимию мозга с целью улучшения исполнительных функций. Их популярность растет в современном обществе, где высоко ценится умственная производительность.
Тем не менее, важно подходить к их использованию взвешенно. Несмотря на доказанную эффективность некоторых ноотропов при таких состояниях, как СДВГ или болезнь Альцгеймера, данных об их долгосрочном применении и оптимальных дозировках для здоровых людей все еще недостаточно. Это и является причиной существующих научных дискуссий.
Биохимия мозга, налаживание гармонии в организме, организация продуктивного дня, — всё самое полезное и интересное об этом вы найдёте в нашем телеграм-сайте. Подписывайтесь! Будем рады видеть вас среди своих читателей. Благодарим вас за внимание и до встречи!
Эта статья, как и любой другой материал на этом сайте, не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение!
Использованная литература
Adelman, H., & Taylor, L. (2015). Attention Problems: Intervention and Resources. Los Angeles: University of California, Los Angeles.
Aguilar, S., & Borowski, T. (2013). Neuropharmacological Review of the Nootropic Herb Bacopa monnieri. Rejuvenation Research, 16(4), 313-326. doi:10.1089%2Frej.2013.1431
Berridge, C., Devilbiss, D. M., Andrzejewski, M. E., Arsten, A. F., Kelley, A. E., Schmiecheil, B., . . . Spencer, R. C. (2006). Methylphenidate preferentially increases catecholamine neurotransmission within the prefrontal cortex at low doses that enhance cognitive function. Biological Psychiatry, 1111-1120.
Ilieva, I. P., Hook, C. J., & Farah, M. J. (2015). Prescription Stimulants’ Effects on Healthy Inhibitory Control, Working Memory, and Episodic Memory: A Meta-analysis. Journal of cognitive neuroscience, 27(6), 1069-1089. doi:10.1162/jocn_a_00776
Jezaba, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Reduction of rise in blood pressure and cortisol release during stress by Ginkgo biloba extract (EGb 761) in healthy volunteers. Journal of physiology and pharmacology: an official journal of the polish psychological society, 337-348.
Knott, V., De la salles, S., Impey, D., Smith, D., Smith, M., Beaudry, E., . . . Labelle, A. (2015). Neurocognitive effects of acute choline supplementation in low, medium, and high performer healthy volunteers. Pharmacological Biochemical Behaviour, 119-129. doi:10.1016/j.pbb.2015.02.004
Mancini, E., Beglinger, C., Drewe, J., Zanchi, D., Lang, U. E., & Borgwardt, S. (2017). Green tea effects on cognition, mood, and human brain function: A systematic review. Phytomedicine: international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 15(34), 26-37. doi:10.1016/j.phymed.2017.07.008
Olsson, E. M., Von Scheele, B., & Panossian, A. G. (2009). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica, 75(2), 105-112
Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel), 3(1), 188-224. doi:10.3390/ph3010188
Ribeiro, J. A., & Sebastiao, A. M. (2010). Caffeine and adenosine. Journal of Alzheimer’s disease, 3-15.
Rispoli, V., Regusa, S., Nistico, R., Marra, R., Russo, E., Leo, A., . . . Rotiroti, D. (2013). Huperzine a restores cortico-hippocampal functional connectivity after bilateral AMPA lesion of the nucleus basalis of meynert. Journal of Alzheimer’s disease, 35(4), 833-846. doi:10.3233/JAD-130278
Russo, A., & Borrelli, F. (2005). Bacopa monniera, a reputed nootropic plant: an overview. Phytomedicine, 12(4), 305-317. doi:10.1016/j.phymed.2003.12.008
Schildkraut, J. J. (1965). The catecholamine hypothesis of affective disorders: a review of supporting evidence. The American Journal of Psychiatry, 509-522.
Schlattner, U., Schlattner, M., & Wallimann, T. (2006). Mitochondrial creatine kinase in human health and disease. Biochimica et Biophysica Acta, 164-180.
Sparov, A. A., Wikman, G. K., Mandikov, V. B., Mironova, I. A., & Neumoin, V. V. (2000). A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola Rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine: International journal of phytotherapy and phytopharmacology, 85-89. doi:10.1016/S0944-7113(00)80078-1
Spencer, R. C., Derilbiss, D. M., & Berridge, C. W. (2015). The cognition-enhancing effects of psychostimulants involve direct action in the prefrontal cortex. Biological psychiatry, 77(11), 940-950. doi:10.1016/j.biopsych.2014.09.013
Sun, Q.-c., Xu, S.-j., Pan, J. L., Gao, H. M., & Cao, W. Q. (1999). Huperzine-A capsules enhance memory and learning performance in 34 pairs of matched adolescent students. Acta Pharmacologica Sinica, 601-603.
Заявление об отказе от ответственности
Следующие пункты поясняют характер информации, представленной на этом сайте (Biohacking Dominant, https://zen.yandex.ru/biohackdominant), и то, как ее следует / не следует использовать:
Этот сайт служит информационным ресурсом, целью которого является предоставление общей, основанной на исследованиях информации о различных проблемах со здоровьем, методах лечения и продуктах. Мы стремимся предоставлять точную и беспристрастную информацию в соответствии с нашими знаниями, исследованиями и опытом, однако мы не даем никаких гарантий и обещаний, а также не несем никакой ответственности или обязательств в отношении точности информации, отображаемой на этом сайте, или того, к каким последствиям это может привести.
Информация на этом сайте не является и не предназначена для использования или замены профессиональных медицинских рекомендаций. Приведенная здесь информация не предназначена и не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Проконсультируйтесь со своим врачом, если вам нужна медицинская консультация по поводу конкретного состояния здоровья, лекарств, добавок и т. д.
Мы не несем ответственности и не поддерживаем контент сторонних веб-сайтов и каналов, на которые ссылается наш контент. Будьте очень осторожны при поиске информации о здоровье в Интернете и проведите тщательное исследование, прежде чем покупать или использовать какие-либо добавки или продукты, продаваемые через Интернет.
Если вы не уверены в приеме новой добавки, всегда консультируйтесь с врачом. Не принимайте добавки, если вам меньше 18 лет, если вы беременны, кормите грудью или страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Приведенные научные исследования не являются окончательными и имеют ограничения из-за того, что они закрыты для широкой публики и общественности. Упомянутые исследования необязательно будут определять ваш опыт приема добавок, поскольку существует множество неучтенных переменных, которые выходят за рамки исследований. Содержащиеся в нем обзоры являются мнениями участников и необязательно являются взглядами или мнениями Biohacking Dominant.
#ноотропы #психическое здоровье #память #мозг
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как ноотропы могут улучшить ваше психическое здоровье.
