В современном ритме жизни поддержание высокого уровня энергии и работоспособности — ключевая задача. Как говорится, здоровый человек не замечает своих болезней, но профилактика и грамотная поддержка организма могут существенно улучшить качество жизни. В этой статье я поделюсь своим личным топом из пяти добавок, которые регулярно принимаю сам и которые действительно дают заряд сил.
1. Витамин D3 — фундамент здоровья
Я не случайно поставил его на первое место. Хотя все знают, что витамин D3 вырабатывается под воздействием солнечных лучей, здесь есть важный нюанс. Для получения суточной нормы естественным путем потребуется проводить на солнце около трех часов ежедневно, что для большинства жителей городов нереально и, более того, может повышать риски для кожи. Поэтому добавка витамина D3 — это разумный и эффективный выбор.
- Для костей и мышц: Витамин D3 критически важен для усвоения кальция, что укрепляет кости и является профилактикой остеопороза. Для активно тренирующихся людей он также способствует лучшему восстановлению после нагрузок.
- Противовоспалительный эффект: Участвует в регулировании воспалительных процессов в организме, что может быть полезно при проблемах с суставами (артрозы, тендиниты) или желудочно-кишечным трактом.
- Метаболическая поддержка: Улучшает чувствительность клеток к инсулину, что особенно актуально для людей с избыточным весом или риском развития диабета 2-го типа.
- Для настроения: Помогает бороться с депрессивными состояниями и поддерживает позитивный эмоциональный фон.
Дозировка и способ приема
Оптимальная дозировка рассчитывается примерно как 1000 МЕ на 10 кг массы тела. В среднем это составляет около 5000 МЕ в сутки. Для лучшего усвоения рекомендуется принимать витамин D3 вместе с пищей, например, во время завтрака.
2. DMAE (Диметиламиноэтанол) — мягкий ноотроп для ясности ума
Это одна из моих самых удачных находок в этом году. DMAE — это мягкое и безопасное вещество с ноотропным действием.
- Улучшение нейромышечной связи: DMAE способствует лучшей передаче сигналов от нервов к мышцам. Это может положительно сказаться на силе, скорости реакции и общей координации движений.
- Стимуляция мозговой деятельности: Являясь компонентом оболочек нервных клеток, DMAE улучшает проводимость в головном мозге. Это ведет к усилению концентрации, улучшению памяти и стимуляции умственной деятельности. Неслучайно его изучают в контексте поддержки при СДВГ, болезни Альцгеймера и аутизме.
Дозировка и способ приема
Достаточно принимать по 250 мг утром и 250 мг вечером. Важно отметить, что эффект от DMAE становится более выраженным при полноценном и качественном сне.
3. Витамин C (Аскорбиновая кислота) — проверенный защитник
Классическая, но от этого не менее важная добавка. Витамин C выполняет множество функций в организме.
- Улучшение усвоения железа и оксигенации: Витамин C помогает лучше усваивать железо, которое, в свою очередь, входит в состав гемоглобина и отвечает за перенос кислорода к клеткам. Это напрямую влияет на уровень энергии и работоспособность.
- Поддержка иммунитета: При первых признаках простуды повышенные дозы витамина C могут помочь организму быстрее справиться с инфекцией и сократить продолжительность болезни.
- Детоксикация и антиоксидантная защита: Для жителей мегаполисов и работников промышленных предприятий витамин C полезен как помощник в выведении вредных веществ, например, угарного газа. Он также является мощным антиоксидантом, борясь с окислительным стрессом.
- Для кожи: Способствует синтезу коллагена, что помогает поддерживать упругость кожи и разглаживать морщины.
Дозировка и способ приема
Дозировка зависит от уровня нагрузок и состояния здоровья:
- Для поддержки в здоровом состоянии: 1000–2000 мг в сутки. Чем выше физическая активность и масса тела, тем больше может потребоваться витамина.
- При начале болезни: Дозу можно увеличить до 3000–6000 мг в сутки для усиления иммунного ответа. Многие отмечают, что такой прием действительно помогает быстрее встать на ноги.
Принимать витамин C лучше вечером.
4. Кокосовое масло — универсальный и доступный суперфуд
Это настоящий чемпион по сочетанию пользы и доступности. Его популярность растет не просто так.
- Сердечно-сосудистое здоровье: Улучшает липидный профиль, положительно влияя на соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина, что является профилактикой атеросклероза.
- Метаболическая поддержка: Как и витамин D3, повышает чувствительность к инсулину, что важно для контроля веса и профилактики диабета 2-го типа.
- Антиоксидантная защита: Помогает бороться с окислительным стрессом, вызванным как внешними факторами, так и интенсивными тренировками.
- Здоровье кишечника: Содержащиеся в нем триглицериды средней цепи (MCT) способствуют росту полезной микрофлоры, улучшая пищеварение и обмен веществ.
- Доступность: Стоит недорого и легко вписывается в рацион.
Дозировка и способ приема
Достаточно 15–20 граммов в день. Его можно добавлять в кофе, намазывать на хлебцы (получается отличный десерт), использовать для жарки или заправки салатов. Это отличная альтернатива обычным растительным маслам.
5. Милдронат (Мельдоний) — для энергии и восстановления
Очень эффективное средство, заслуживающее пристального внимания. Его действие комплексное и мощное.
- Антигипоксантное действие: Улучшает кровообращение и снабжение кислородом сердца и головного мозга, что повышает выносливость и снижает утомляемость.
- Синергия с железом: Если вы принимаете препараты железа, милдронат может усилить их эффект.
- Антиоксидант: Защищает клетки от окислительного повреждения.
- Восстановление после нагрузок и интоксикаций: Помогает быстрее восстанавливаться не только после физических нагрузок, но и, например, после алкогольной интоксикации.
Дозировка и способ приема
Рекомендуемая доза — около 10 мг на кг массы тела. Удобно принимать по 500 мг утром и 500 мг вечером.
Заключение
Вот мой полный список добавок, которые я принимаю на постоянной основе для поддержания энергии и работоспособности. Важно понимать, что все они являются лишь дополнением к фундаментальным основам здоровья: регулярной физической активности, сбалансированному питанию и качественному сну. Комбинируя эти добавки со здоровым образом жизни, вы сможете существенно повысить качество своей жизни и уровень энергии.
#добавки к пище #бады #здоровье и красота #финтес #витамины #фитнес #ВМ.ТОП5добавок
Если пост тебе понравился, то не забудь поставить лайк и подписаться на канал)
Если есть желание что-то обсудить или решить вопрос, вот мои контакты:
Inst: https://www.instagram.com/mark_fint
VK: https://vk.com/valery_makarov96
Tg: https://t-do.ru/mark8900
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Мой топ 5 регулярных добавок, которые повысят твою работоспособность и дадут заряд сил.
