Врач-кардиолог Андрей Обрезан объясняет, как повседневные привычки — от занятий спортом до употребления кофе — влияют на состояние нашей главной мышцы, и делится простыми правилами для поддержания ее здоровья на долгие годы.
Значение здорового сна
Сердце — единственная мышца, которая работает без остановки. За сутки оно совершает около 115 тысяч ударов, а за жизнь — более 4 миллиардов сокращений. Однако во время сна нагрузка на него снижается: частота сердечных сокращений и артериальное давление падают на 10-20%. Это позволяет сердцу восстановить энергетические ресурсы и подготовиться к новому дню. Качественный отдых — это не просто расслабление для тела, но и важный период для «перезагрузки» сердечно-сосудистой системы.
Польза физической активности
Регулярные, но не изнуряющие пробежки оказывают мощный профилактический эффект на сердце и сосуды. Оптимальная продолжительность тренировки — от 30 до 120 минут в день. Ключевой показатель — скорость восстановления: если через 5-10 минут после нагрузки пульс и давление возвращаются к исходным значениям, значит, интенсивность выбрана правильно. Во время бега важно контролировать частоту сердечных сокращений, чтобы не перегружать организм.
Кофе, чай и их влияние на давление
Однозначного научного вердикта о пользе или вреде чая и кофе пока нет — слишком много сопутствующих факторов влияет на человека. Однако известно, что эти напитки повышают тонус сосудов. Для людей с гипертонией крепкий кофе или чай могут стать триггером для скачка давления. А вот для тех, кто страдает от гипотонии, умеренное употребление может оказать тонизирующее действие и помочь нормализовать показатели. Всё индивидуально и зависит от состояния здоровья.
Фитнес-гаджеты: помощник или игрушка?
Во время тренировок полезно отслеживать ключевые показатели: пульс, артериальное давление, сатурацию и частоту дыхания. В норме систолическое («верхнее») давление должно повышаться, а диастолическое («нижнее») — снижаться. Тревожный сигнал — если диастолическое давление растет или систолическое превышает 180 мм рт. ст. В этом случае нагрузку нужно скорректировать или обратиться к врачу. Фитнес-браслет или умные часы будут полезны, если их данные совпадают с показаниями медицинских приборов, например, тонометра.
Алкоголь: где проходит граница?
Европейские кардиологи рекомендуют строгие ограничения для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Безопасной суточной дозой для мужчин считается 30 мл чистого спирта (примерно 70 мл крепкого напитка, 200 мл вина или 300 мл пива). Для женщин порог ниже — 20 мл спирта (50 мл крепкого алкоголя, 150 мл вина, 200 мл пива).
Обратите внимание: 10 советов, которые помогут сохранить и укрепить здоровье.
Превышение этих норм увеличивает риски развития гипертонии, повышения холестерина, проблем с печенью и негативных социальных последствий.Баня, закаливание и экстремальные температуры
Ежедневные гигиенические процедуры с водой умеренной температуры укрепляют иммунитет, но не оказывают прямого воздействия на сердце. А вот экстремальное закаливание, например, моржевание, может навредить: резкое и длительное охлаждение провоцирует выброс гормонов стресса, что ведет к повышению давления, уровня глюкозы и холестерина, а также к утолщению стенок сосудов и гипертрофии миокарда. Контрастные процедуры (баня с последующим погружением в холодную воду) безопасны для сердца, если практиковать их не чаще раза в неделю.
Труд умственный и физический: ищем баланс
Умеренная физическая работа, не связанная с подъемом тяжестей или длительным статическим напряжением, улучшает кровообращение и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Однако работа «на износ» в неудобной позе может спровоцировать повышение давления и развитие атеросклероза. Умственный труд полезен, если он не изматывает и чередуется с легкой двигательной активностью. Идеальная формула для здоровья сердца — гармоничное сочетание умеренных умственных и физических нагрузок.
Сколько жидкости нужно сердцу?
Большой объем выпитой жидкости увеличивает объем циркулирующей крови, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому пациентам с гипертонией, сердечной недостаточностью или пороками сердца не рекомендуется пить много. Для снижения нагрузки им часто назначают мочегонные препараты. Для здорового человека безопасной нормой считается 1-3 литра жидкости в сутки, но важно прислушиваться к потребностям своего организма.
Три золотых правила для здоровья сердца
1. Регулярные умеренные нагрузки. 30-120 минут физической активности в день. Следите за пульсом: максимально допустимая частота рассчитывается по формуле (220 - возраст) * 0.8.
2. Контроль стресса. Нервное напряжение повышает давление и делает сердце более уязвимым, провоцируя аритмии.
3. Контроль холестерина. Включайте в рацион больше клетчатки и минимизируйте потребление животных жиров.
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Полная версия материала опубликована в журнале "СОГАЗ МЕДИЦИНА".
#сердце и сосуды #здоровье сердца #сердечно-сосудистые заболевания #болезни сердца #забота о здоровье #сердце
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Близко к сердцу: как сохранить здоровье мышцы №1.
