Лучшее упражнение для похудения: 3 уровня сложности

Содержание

Здравствуйте, друзья!

Как же приятно начинать день со своего прекрасного, стройного и бодрого отражения в зеркале! Очень важно быть довольным своим внешним видом, так как Ваше тело - прямой показатель здоровья всего организма. Такой сценарий утра не выдумка, если Вы возьмёте в свой арсенал упражнение Бёрпи.

Бёрпи - комбинация отжиманий от пола и прыжков вверх. Для выполнения Вам понадобится: ровная поверхность и Ваше намерение привести в тонус своё тело и ум! Да, именно ум, так как здоровая физическая активность несёт за собой отличный бонус в виде ясного и здорового мышления.

Статьи сайта КАРМАПРАВ носят ознакомительный характер и не призывают Вас к действию. Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, которому Вы доверяете!

Поговорим о многочисленных плюсах данной комбинации упражнений:

  • Задействуются все группы мышц от верхнего плечевого пояса, мышц кора, спины и поясницы, до мышц таза и ног;
  • Интенсивное выполнение позволит сжечь максимальное количество калорий за минимальное время (1 выполнение = 1,5 килокалории), что приведёт к незамедлительному сжиганию жира;
  • Подобрав свой рабочий темп выполнения бёрпи Вы наладите работу сердечно-сосудистой системы, которая в свою очередь будет интенсивно снабжать кислородом и полезными питательными элементами все органы Вашего организма;
  • Ускорите процесс обмена веществ в организме;
  • Разовьёте гибкость, силу и скорость;
  • Улучшите кровоснабжение мозга, тем самым повысите свою продуктивность.

1 Уровень сложности. НАЧАЛЬНЫЙ

  1. Быстрым шагом без прыжка примите положение "планки".
  2. Контролируйте поясницу, спина должна быть ровной. Положение ладоней под плечевыми суставами (пальцы смотрят вперёд).
  3. Опустите колени на пол и выполните отжимание к полу.
  4. Примите положение сидя на корточках поочерёдно возвращая каждую ногу (шаг стопами к ладоням).
  5. Выполните лёгкий прыжок вверх (на начальном этапе можно выполнять простое приседание без прыжка).
  6. Дыхание ровное и глубокое.
  7. Для начала освойте технику, не стремитесь за количеством. Отработайте качественное выполнение упражнения.

2 Уровень сложности.

Обратите внимание: Перевернутая свеча. Простое омолаживающее упражнение, благотворно влияющее на весь организм.

СРЕДНИЙ

  1. Из начальной позиции глубокого приседа упритесь ладонями в пол.
  2. В полупрыжке переместите вес тела на руки и выпрямите ноги.
  3. Стоя в "планке" опустите колени на пол и сделайте отжимание с касанием груди пола.
  4. В полупрыжке с переносом веса на руки, поднесите ступни к ладоням.
  5. Резким движением выпрыгните вверх и потянитесь руками к потолку.

3 Уровень сложности. ПРОФИ

  1. Схема упражнения схожа с 2 уровнем сложности, за исключением выполнения отжиманий.
  2. Отжимания происходят без касания коленей пола.
  3. Выпрыгивая вверх колени поднесите к груди.

Начните с 10-15 повторений бёрпи на 2-3 подхода. Уровень сложности регулируйте самостоятельно в зависимости от уровня Вашей физической подготовки. Можете экспериментировать с количеством повторений и подходов, а также выполняйте бёрпи в режиме табата: 20 секунд нагрузки чередуйте с 10 секундами отдыха.

Одних упражнений для здоровья и долголетия не достаточно. Занимайтесь физической активностью и не забывайте про здоровое питание. У Вас обязательно всё получится!

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:

  • ЗДОРОВЫЕ ПОЧКИ: 5 продуктов с которыми лучше НЕ ПЕРЕБАРЩИВАТЬ
  • 5 ЛУЧШИХ продуктов для здоровья Ваших СУСТАВОВ
  • ИЗБАВЛЯЕМСЯ от боли в ШЕЙНОМ отделе позвоночника: Сидим и спим ПРАВИЛЬНО
  • ЗДОРОВАЯ СПИНА: 1 упражнение от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ
  • ТОП 3 Доступных ПРОДУКТА необходимых каждому ЗРЕЛОМУ МУЖЧИНЕ
  • 2 самых ЭФФЕКТИВНЫХ упражнения на каждый день для зрелого МУЖИКА

Понравилась статья? Делитесь своим мнением в комментариях✍🏼, ставьте 👍🏼 и подписывайтесь в раздел "КАРМАПРАВ" ✔✔✔

Дорогой друг! Благодарю за то, что МЫ ВМЕСТЕ идём этой интересной дорогой! Жизнь - загадочное, удивительное и порой опасное приключение! Поэтому будьте всегда на чеку, а в этом Вам поможет КАРМАПРАВ!

#здоровье и красота

#здоровье и фитнес

#здоровье и долголетие

#лишний вес

#полезные советы

Больше интересных статей здесь: Здоровье.

Источник статьи: Лучшее упражнение для похудения: 3 уровня сложности.