Здравствуйте, друзья!
Как же приятно начинать день со своего прекрасного, стройного и бодрого отражения в зеркале! Очень важно быть довольным своим внешним видом, так как Ваше тело - прямой показатель здоровья всего организма. Такой сценарий утра не выдумка, если Вы возьмёте в свой арсенал упражнение Бёрпи.
Бёрпи - комбинация отжиманий от пола и прыжков вверх. Для выполнения Вам понадобится: ровная поверхность и Ваше намерение привести в тонус своё тело и ум! Да, именно ум, так как здоровая физическая активность несёт за собой отличный бонус в виде ясного и здорового мышления.
Статьи сайта КАРМАПРАВ носят ознакомительный характер и не призывают Вас к действию. Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, которому Вы доверяете!
Поговорим о многочисленных плюсах данной комбинации упражнений:
- Задействуются все группы мышц от верхнего плечевого пояса, мышц кора, спины и поясницы, до мышц таза и ног;
- Интенсивное выполнение позволит сжечь максимальное количество калорий за минимальное время (1 выполнение = 1,5 килокалории), что приведёт к незамедлительному сжиганию жира;
- Подобрав свой рабочий темп выполнения бёрпи Вы наладите работу сердечно-сосудистой системы, которая в свою очередь будет интенсивно снабжать кислородом и полезными питательными элементами все органы Вашего организма;
- Ускорите процесс обмена веществ в организме;
- Разовьёте гибкость, силу и скорость;
- Улучшите кровоснабжение мозга, тем самым повысите свою продуктивность.
1 Уровень сложности. НАЧАЛЬНЫЙ
- Быстрым шагом без прыжка примите положение "планки".
- Контролируйте поясницу, спина должна быть ровной. Положение ладоней под плечевыми суставами (пальцы смотрят вперёд).
- Опустите колени на пол и выполните отжимание к полу.
- Примите положение сидя на корточках поочерёдно возвращая каждую ногу (шаг стопами к ладоням).
- Выполните лёгкий прыжок вверх (на начальном этапе можно выполнять простое приседание без прыжка).
- Дыхание ровное и глубокое.
- Для начала освойте технику, не стремитесь за количеством. Отработайте качественное выполнение упражнения.
2 Уровень сложности.
Обратите внимание: Перевернутая свеча. Простое омолаживающее упражнение, благотворно влияющее на весь организм.
СРЕДНИЙ- Из начальной позиции глубокого приседа упритесь ладонями в пол.
- В полупрыжке переместите вес тела на руки и выпрямите ноги.
- Стоя в "планке" опустите колени на пол и сделайте отжимание с касанием груди пола.
- В полупрыжке с переносом веса на руки, поднесите ступни к ладоням.
- Резким движением выпрыгните вверх и потянитесь руками к потолку.
3 Уровень сложности. ПРОФИ
- Схема упражнения схожа с 2 уровнем сложности, за исключением выполнения отжиманий.
- Отжимания происходят без касания коленей пола.
- Выпрыгивая вверх колени поднесите к груди.
Начните с 10-15 повторений бёрпи на 2-3 подхода. Уровень сложности регулируйте самостоятельно в зависимости от уровня Вашей физической подготовки. Можете экспериментировать с количеством повторений и подходов, а также выполняйте бёрпи в режиме табата: 20 секунд нагрузки чередуйте с 10 секундами отдыха.
Одних упражнений для здоровья и долголетия не достаточно. Занимайтесь физической активностью и не забывайте про здоровое питание. У Вас обязательно всё получится!
ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО:
- ЗДОРОВЫЕ ПОЧКИ: 5 продуктов с которыми лучше НЕ ПЕРЕБАРЩИВАТЬ
- 5 ЛУЧШИХ продуктов для здоровья Ваших СУСТАВОВ
- ИЗБАВЛЯЕМСЯ от боли в ШЕЙНОМ отделе позвоночника: Сидим и спим ПРАВИЛЬНО
- ЗДОРОВАЯ СПИНА: 1 упражнение от БОЛИ в ПОЯСНИЦЕ
- ТОП 3 Доступных ПРОДУКТА необходимых каждому ЗРЕЛОМУ МУЖЧИНЕ
- 2 самых ЭФФЕКТИВНЫХ упражнения на каждый день для зрелого МУЖИКА
Понравилась статья? Делитесь своим мнением в комментариях✍🏼, ставьте 👍🏼 и подписывайтесь в раздел "КАРМАПРАВ" ✔✔✔
Дорогой друг! Благодарю за то, что МЫ ВМЕСТЕ идём этой интересной дорогой! Жизнь - загадочное, удивительное и порой опасное приключение! Поэтому будьте всегда на чеку, а в этом Вам поможет КАРМАПРАВ!
#здоровье и красота
#здоровье и фитнес
#здоровье и долголетие
#лишний вес
#полезные советы
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Лучшее упражнение для похудения: 3 уровня сложности.
