Здравствуйте! Эта статья давно просилась на бумагу.
Задумывались ли вы, что на самом деле означает здоровый образ жизни для вас лично? Как он устроен в вашем случае? Работает ли он на благо или незаметно превратился в источник стресса и ограничений?
Между радикальным похудением и развитием расстройств пищевого поведения — всего один маленький шаг.
Почему не существует единого для всех рецепта здоровья
Меня утомили повсеместные проповеди: будь то высокоуглеводные, безуглеводные, веганские диеты, агрессивная реклама голоданий, бега или дробного питания. Взрослые, разумные люди с серьезным опытом заявляют: «Делайте ТОЛЬКО ЭТО — и будете здоровы». Откуда эта слепая уверенность в универсальном рецепте счастья для всех?
Если провести аналогию с медициной, картина получается абсурдной. Представьте: к врачу приходит пациентка с больной печенью, а доктор, не слушая её, выписывает схему лечения от пиелонефрита со словами: «Отличное лекарство, всем помогает!». А когда пациентка пытается возразить, что болит не то, получает ответ: «Неважно, хорошее средство везде хорошее».
Так же выглядит ситуация, когда какое-либо направление ЗОЖ преподносится как панацея для всех. Многие терпят неудачу, потому что пытаются втиснуть себя в жесткие стандартные рамки, вместо того чтобы настроить питание и образ жизни, как тонкий инструмент, прислушиваясь к собственному организму.
Основы, о которых нельзя забывать
- Не бывает плохой натуральной еды. В рамках своей нормы калорий вы можете выбирать любые цельные продукты и готовить их самостоятельно. Это уже основа ЗОЖ.
- Реальная опасность — это глубоко переработанная промышленная еда, сахар, рафинированные углеводы и трансжиры. От них действительно лучше отказаться.
- Любое, даже самое хорошее, можно испортить фанатизмом и перебором.
- Движение и качественный сон — это катализаторы всех положительных изменений, которые вы запускаете питанием. Без них высок риск не увидеть результата и сорваться.
10 вредных ЗОЖ-привычек, ведущих к «Большому Срыву»
Давайте разберем основные ошибки, которые подрывают здоровье и мотивацию.
1. Жесткие ограничения и демонизация продуктов. Мы часто ищем «Святой Грааль» в виде очередной суровой диеты. Но скудный, обедненный рацион без медицинских показаний — это верный путь к срывам, проблемам со здоровьем и набору веса. Рацион должен быть гибким и разнообразным, чтобы обеспечивать организм всем необходимым.
2. Тренировки без отдыха «до седьмого пота». Истощая центральную нервную систему и не давая телу восстановиться, вы закладываете фундамент для грандиозного срыва. Начинать нужно с комфорта, например, с длительных прогулок, а не с изнурительных тренировок при большом лишнем весе.
3. Игнорирование стресса и переоценка своих сил. Хронический стресс (высокий кортизол) мешает здоровому похудению и способствует набору жира, особенно в области живота. Нельзя впихивать в график силовые тренировки, когда организм и так на пределе из-за работы, недосыпа и жесткой диеты.
4. Категоричность и миссионерство. Если вам подходит низкоуглеводное питание — это прекрасно. Но не нужно навязывать его коллеге, которая худеет на кашах. Навязывание своего образа жизни другим — верный способ потратить нервы и испортить отношения. Делитесь опытом только с теми, кто об этом просит.
5. Мракобесие с «молекулярным» питанием. Страшилки о том, что одни витамины «убивают» другие, а яблоко, съеденное после еды, превращается в яд, часто являются признаком орторексии — болезненной одержимости «правильным» питанием. Если после обычной смешанной еды вы чувствуете себя хорошо, значит, все в порядке. Раздельное питание — удел ослабленных организмов, а не здоровых людей.
6. Избегание застолий с близкими. Если ваша диета заставляет вас бояться встреч с друзьями и семьей, значит, вы постоянно голодны и неудовлетворены. Здоровый рацион не вызывает страха перед едой. Умение спокойно сидеть за общим столом — важный навык, который убережет от последующих срывов в одиночестве.
7. Слепая вера в «правильные» сладости. Фрукты, сухофрукты, орехи и «здоровые» десерты — это тоже калории и сахара. Бесконтрольное их поедание под предлогом «они же полезные» легко приводит к профициту калорий и перееданию. С ними нужно быть так же осторожны, как и с обычными сладостями.
8. Игнорирование количества «полезной» еды. Даже самые качественные продукты — органическое мясо, дикая рыба, овощи — имеют свою калорийность. Девиз «сколько влезет» не работает ни с одной едой. Профицит калорий из полезных продуктов так же ведет к набору веса, как и профицит из фастфуда.
9. Насилие над собой через «полезные» продукты. Если вас тошнит от мысли о печени или рыбе, не нужно себя мучить. Готовые диеты не работают, потому что включают продукты, которые вам могут быть неприятны. Выбирайте цельные продукты, которые вам нравятся, и стройте из них свой рацион.
10. Вера в то, что постоянный голод — это норма. Если вы постоянно мерзнете, у вас кружится голова, нет сил и мучает голод по ночам — это не здоровый образ жизни, а сигнал бедствия от организма. Нужно разбираться с причинами замедленного метаболизма и повышать калорийность до адекватного уровня, а не морить себя голодом.
Что же действительно важно?
В словосочетании «здоровый образ жизни» важны все три слова. Нельзя подменять жизнь навязчивой фокусировкой на ограничениях. Основная причина набора веса — стабильное превышение потребляемых калорий над расходом.
Для устойчивого здоровья достаточно:
- Максимально сократить ультраобработанные продукты, сахар и трансжиры.
- Наладить отношения с простыми углеводами.
- Питаться разнообразно, умеренно, регулярно и вкусно.
- Перестать метаться между системами, ориентируясь на свой комфорт.
- Уделять внимание сну, управлению стрессом и посильной активности.
- Навести порядок в режиме дня.
- Ответственно подходить к своему здоровью, консультируясь с врачами.
- Иметь базовое представление о питательных веществах, не впадая в крайности с БАДами.
- Регулярно проходить профилактические осмотры.
Все, что выходит за эти рамки, — часто уже перебор и путь к «Большому Срыву».
P.S. Пожалуйста, воспринимайте этот текст как дружескую беседу. Еда должна занимать в жизни свое важное, но не главенствующее место: насыщать, радовать, давать силы, а не воровать драгоценные моменты.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, сайт в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, сайт на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы сайта имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Теория Большого Срыва: 10 популярных зож-заблуждений, с которыми надо прощаться как можно скорее.
