С наступлением холодов многие сталкиваются с нарушениями сна: сложности с засыпанием, беспокойный сон или ранние пробуждения. Это явление имеет несколько ключевых причин, связанных с изменением образа жизни и условий окружающей среды в холодный сезон.
Проблемы микроклимата в спальне
Одной из основных причин зимней бессонницы является неблагоприятный микроклимат в помещении. Современные пластиковые окна, обеспечивая герметичность, значительно ограничивают естественную вентиляцию, создавая эффект "духоты". Кроме того, работа отопительных систем приводит к критическому снижению влажности воздуха — иногда до 20-30%, что негативно сказывается на слизистых оболочках и качестве дыхания во сне.
Для решения этой проблемы рекомендуется использовать увлажнители воздуха. Если специального устройства нет, можно применять простые народные методы: развешивать влажные полотенца на батареях или расставлять ёмкости с водой в комнате.
Ночь-не спится (взято из открытых источников)
Дефицит физической активности
Зимой люди естественным образом сокращают физическую активность: предпочитают транспорт пешим прогулкам, меньше времени проводят на свежем воздухе из-за короткого светового дня и низких температур. Однако организм нуждается в мышечной нагрузке для качественного перехода в фазу глубокого сна.
Регулярные физические упражнения не только улучшают сон, но и способствуют выработке эндорфинов — "гормонов счастья", которые положительно влияют на эмоциональное состояние. Даже если нет возможности посещать спортзал, достаточно включить в распорядок дня утреннюю зарядку, пешие прогулки вместо поездок на транспорте или домашние тренировки.
Движение - это жизнь (взято из открытых источников)
Физическая активность оказывает комплексное положительное воздействие: улучшает не только сон, но и когнитивные функции. Хорошее настроение и бодрость, полученные от упражнений, повышают продуктивность в решении повседневных задач.
Питание для качественного сна
Рацион играет важную роль в регуляции сна. Некоторые продукты содержат вещества, способствующие расслаблению и выработке мелатонина — гормона, отвечающего за циклы сна и бодрствования.
Полезными для сна считаются:
- Вишня и черешня (или их сок зимой) — природные источники мелатонина
- Теплое молоко — содержит триптофан, предшественник мелатонина
- Запеченный картофель — легко усваивается, не перегружая пищеварительную систему
- Овсяная каша с медом — успокаивающее сочетание сложных углеводов
- Семена льна — помогают при бессоннице, связанной с тревогой
- Индейка, миндаль, грецкие орехи — источники триптофана и магния
- Цельнозерновые продукты, овощи и фрукты — обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами
Важно избегать тяжелой, жирной пищи и стимуляторов (кофе, крепкий чай) за несколько часов до сна.
Берегите себя и свой сон, особенно в сложный зимний период!
#здоровье и красота #движение жизнь_рф
Обратите внимание: ТОП-4 правил ухода за волосами в холодное время года.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Плохо сплю зимнее время в чем причина.
