Forest bathing, или «купание в лесу», — это практика осознанной прогулки на природе, направленная на глубокое восстановление организма.
Это направление зародилось в Японии под названием «Shinrin yoku», что дословно означает «впитывание атмосферы леса». Позднее оно распространилось в Корее («Sanlimyok») и по всему миру. Суть метода заключается в целостном восприятии леса через все органы чувств: зрение, слух, обоняние, осязание и даже вкус.
Когда человек медленно и вдумчиво гуляет в естественной среде, происходит мощная перезагрузка: организм восстанавливает силы, эмоциональное состояние приходит в равновесие, а ум наполняется новой энергией.
Научно доказанная польза «лесных ванн»
Исследования подтверждают многочисленные положительные эффекты от практики forest bathing:
- Снижение уровня стресса, тревожности и гормонов стресса (например, кортизола)
- Восстановление энергетических ресурсов организма и повышение жизненного тонуса
- Смягчение чувств гнева, раздражительности и эмоционального напряжения
- Улучшение когнитивных функций: концентрации внимания и памяти
Как практиковать «купание в лесу»: задействуйте все пять чувств
Чтобы прогулка превратилась в настоящую терапевтическую практику, важно погрузиться в лесную атмосферу полностью. Вот как можно задействовать каждое из чувств:
- Обоняние — вдыхайте чистый воздух, насыщенный фитонцидами — биологически активными веществами, которые выделяют деревья и растения.
- Слух — прислушивайтесь к естественным звукам: пению птиц, шелесту листьев, журчанию воды.
- Зрение — наблюдайте за игрой света и тени, оттенками зелени, природными текстурами.
- Вкус — ощутите свежесть и чистоту лесного воздуха на вкус.
- Осязание — прикасайтесь к коре деревьев, мху, листьям, почувствуйте под ногами землю или хвойную подстилку.
Важно понимать, что для практики подходит не только глухой лес, но и городской парк, сквер или ботанический сад — любое место, где есть деревья и естественная природа.
Эко-тропы Ленинградской области для «купания в лесу»
Любителям природы можно отдохнуть от городской суеты и отправиться «купаться в лесу» по эко-тропам, которые существуют вокруг Санкт-Петербурга.
Предлагаю вам три моих любимых места для ближайшей осознанной прогулки:
1. «Сестрорецкое болото»
Адрес начала эко-тропы: пос.Белоостров, ул.Железнодорожная 46
Эко-тропа "Сестрорецкое болото"
Это самая крупная особо охраняемая природная территория в Петербурге площадью 1877 гектаров. С 201 года здесь действует экологическая пешая тропа протяженностью около трех километров.
Маршрут начинается от лесного озера и проходит по деревянным настилам над живописным болотом, через леса и поля, заканчиваясь у другого водоема. Это уникальная возможность оценить богатый растительный и животный мир заказника, который служит важным местом остановки для водоплавающих птиц во время миграций. Здесь обитает 162 вида птиц. Также можно наблюдать массовую миграцию жаб, изучать редкие растения и, конечно, глубоко дышать чистейшим воздухом.
Обратите внимание: ТОП-3 круп, которые содержат всё необходимое для организма.
2. «Комаровский берег»
Адрес начала эко-тропы: пос. Комарово, ул. Курортная, 22
Эко-тропа "Комаровский берег"
Маршрут пролегает по живописному лесу среди вековых елей, остатков старинного пейзажного парка, мимо огромных муравейников и ведет к песчаному побережью Финского залива. На тропе установлены указатели и информационные стенды, рассказывающие о местной флоре и фауне.
Протяженность основной части маршрута — 3.5 километра, после чего тропа переходит в тенистую еловую аллею, ведущую прямиком к морскому берегу, что позволяет совместить лесную терапию с созерцанием водных просторов.
3. «У Калищенского озера»
Адрес начала эко-тропы: Сосновый Бор, просп. Александра Невского
Эко-тропа "У Калищенского озера"
Эта тропа расположена рядом с Сосновым Бором у круглого Калищенского озера площадью 14 гектаров. Берега озера, поросшие тростником и ольхой, создают особую атмосферу уединения.
Маршрут хорошо оборудован: есть информационные стенды, зоны отдыха и даже возможность прослушать аудиоэкскурсию. Пройдя по 10 ключевым точкам, вы узнаете много интересного о лесных обитателях и растениях, населяющих как сам лес, так и озеро.
#эко тропа #снижение стресса #укрепление здоровья #Ленинградская область #осознанность #расслабление #прогулки по СПБ #куда поехать #чем заняться в выходные
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как восстановить силы организма? "Купание в лесу" или "Forest bathing": лечение пребыванием в лесу (Эко-тропы Лен. области).
