Эта домашняя тренировка из 9 упражнений, поможет похудеть и нарастить сухую мышечную массу.
Учитывая, как трудно стало купить оборудование для домашнего спортзала после начала пандемии COVID-19, мы можем принять меры, чтобы больше никогда не оставаться неподготовленными к длительному пребыванию дома.
Один из лучших способов сделать это - купить себе набор резинок.
Мы используем партнерский материал, но выбираем только продавцов с высоким рейтингом и ускоренной бесплатной доставкой. Это позволит вам приобрести качественный товар за короткие сроки! Но следует обязательно ознакомиться с характеристиками, отзывами покупателей и всеми условиями на странице товара. Со временем условия продавца могут поменяться. Так-же мы рекомендуем только проверенные и надежные сервисы которыми пользуемся сами.
Резинки - дешевый и эффективный способ тренировки, где бы вы ни оказались, к тому же они занимают меньше места при хранении, чем почти все остальные тренажеры.
Их также удобно иметь при себе, когда мир не заперт, поскольку вы можете положить их в сумку и обеспечить себе качественную тренировку в дороге - и их можно использовать для самых разных тренировок, от медленных силовых сессий до высокоскоростных и взрывных.
Длительность тренировки
Если вы застряли в поисках идей, что делать на этой тренировке, то нижеприведенная программа, поможет вам провести её для всего тела.
Тренировка занимает не более 15 минут, но если вы не стеснены во времени, продолжите еще один или два раунда или добавьте несколько дополнительных сетов.
Виды лент сопротивления, которые понадобятся для этой тренировки
Все ленты сопротивления работают одинаково, но не все они одинаковы.
Вы можете приобрести петлевые ленты различных размеров и прочности или прямую ленту с двумя концами. Часто последние имеют ручки, чтобы их было удобнее держать. Так-же есть тонкие и широкие ленты.
В конце статьи, мы приведём несколько вариантов лент, чтобы вы смогли выбрать нужную для себя. Только с хорошим рейтингом и бесплатной доставкой!
Цвет ленты обычно указывает на ее прочность: черные и синие цвета обычно обладают большей прочностью, чем красные и зеленые, которые, в свою очередь, жестче желтых.
Однако это не всегда так, поэтому убедитесь, что вы покупаете то, что соответствует вашему уровню физической подготовки.
В приведенной ниже тренировке используются два типа лент.
Небольшая лента с петлями подходит для того, чтобы наступать на нее и располагать чуть выше или ниже колен для таких движений, как ягодичный мостик, в то время как для таких упражнений, как приседания, вам понадобится лента с петлями большего размера, которая может обхватывать ваши плечи, пока вы стоите на ней.
Ленты подходящие для данной тренировки, с бесплатной доставкой и высоким рейтингом продавца:
- Набор лент с разным уровнем жесткости
- Набор широких и тонких лент с разным уровнем жесткости
Тренировка с лентой для всего тела
1 Сгибание одной руки на бицепс
Сеты 1 Повторения 12-15 с каждой стороны
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, обеими ногами на ленту сопротивления. Возьмитесь за ленту одной рукой и держите ее на боку, ладонь направлена вперед. Согните руку в локте и поднимите ее к плечам до сильного сокращения бицепса. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Выполните все повторения на одну руку, затем поменяйте руки.
2 Сведение рук перед собой
Сеты 1 Повторения 12-15
Возьмите ленту сопротивления в обе руки, руки вытянуты в стороны на уровне груди, лента проходит за спиной. Жмите на ленту прямо перед собой, сводя руки вместе при полностью вытянутых руках, держа локти вверх и сжимая грудные мышцы во время жима. Медленно вернитесь в исходное положение.
3 Фронтальное приседание
Сеты 1 Повторения 8-15
Встаньте на ленту сопротивления, расставив ноги чуть шире ширины плеч, и поднимите верхнюю часть ленты так, чтобы она легла на переднюю часть плеч. Опуститесь в приседание, подняв грудь и расположив колени над пальцами ног. Затем поднимитесь в исходное положение.
4 Отведение бедра лежа на боку
Сеты 1 Повторения 10-12 с каждой стороны
Лягте на бок, согнув бедра и колени под углом 90°, а резиновую ленту закрепите в петле чуть выше коленей.
Обратите внимание: Домашняя пшеничная мышца - мясо для вегетарианцев..
Поднимите верхнюю ногу и разведите колени в стороны, напрягая ягодицы на две-три секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения на одной стороне, затем поменяйте.5 Ягодичный мостик
Сеты 1 Повторения 10-15
Накиньте ленту сопротивления чуть выше колен и лягте на спину, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90°. Поднимите пальцы ног от пола, затем поднимайте бедра, пока не образуете прямую линию от коленей до плеч, сокращая ягодицы на протяжении всего движения. При подъеме бедер слегка раздвиньте колени, чтобы прижать их к ленте сопротивления.
Ленты подходящие для данной тренировки, с бесплатной доставкой и высоким рейтингом продавца:
- Набор лент с разным уровнем жесткости
- Набор широких и тонких лент с разным уровнем жесткости
6 Разведение рук из положения спереди, в стороны
Сеты 1 Повторения 8-10
Встаньте, слегка согнув колени и расставив ноги на ширину плеч. Возьмитесь обеими руками за отрезок ленты сопротивления на ширине плеч перед собой на уровне плеч. Держа руки прямыми, тяните ленту наружу и назад, пока лопатки не сократятся. Медленно вернитесь в исходное положение.
7 Боковая ходьба
Сеты 1 Повторения 8-10 шагов в каждом направлении
Оберните одну ленту сопротивления чуть выше коленей, а другую - вокруг лодыжек. Опуститесь в положение полуприседа, расставив ноги на ширине плеч, чтобы создать напряжение в лентах. Затем сделайте небольшой шаг в сторону, сохраняя напряжение в лентах во время движения. Сделайте все шаги в одном направлении, затем поменяйте направление.
8 Отжимание
Сеты 1 Повторения 5-15
Встаньте в позу планки, перетяните ленту сопротивления через верхнюю часть спины и возьмите ее концы под руки. Опустите грудь к полу, затем напрягите ягодицы и пресс и поднимитесь вверх до полного разгибания рук.
9 Приседание и жим над головой
Сеты 1 Повторения 8-10
Встаньте на ленту сопротивления, расставив ноги на ширине плеч. Расположите руки на уровне плеч ладонями вверх, удерживая ленту сопротивления. Опуститесь на корточки, затем оттолкнитесь и полностью вытяните руки, чтобы поднять ленту над головой. Затем медленно опуститесь в следующее приседание.
В зависимости от подготовки и времени, используйте ленты необходимой жесткости, и добавляйте дополнительные сеты. Приятной тренировки!
Ленты подходящие для данной тренировки, с бесплатной доставкой и высоким рейтингом продавца:
1 Набор лент с разным уровнем жесткости
Есть выбор различных наборовПОСМОТРЕТЬ ТАКОЙ НАБОР
2 Набор широких и тонких лент с разным уровнем жесткости
Есть выбор различных наборов ПОСМОТРЕТЬ ТАКОЙ НАБОР
Так-же, если вы хотите вернуть часть средств с этих и других покупок, то мы рекомендуем воспользоваться кэшбэк-сервисом.
Для этого достаточно перейти на сайт магазина по ссылке из кэшбэк-сервиса, и только потом оформлять и оплачивать заказ.
Спасибо за внимание!
Спорт товары с AliExpress
Товары для спорта, фитнесса и восстановления с AliExpress.
Товары только с Высоким рейтингом и бесплатной Экспресс-доставкой!
#алиекспресс #домашние тренировки #тренировки дома #упражнения с резинкой #упражнения с эспандером #похудеть #фитнес и здоровье #фитнесс #фитнес дома #домашний фитнес
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Домашняя тренировка с резиновыми лентами для всего тела!.