А вы знали, что сидячий образ жизни опасен не только своим сидением. Когда мы после длительного "замирания" в неудобной позе переходим к интенсивным тренировкам, это также может быть травматично для нашего тела. Но вы можете сильно помочь своему организму продлить вам молодость и здоровые годы, и это не так сложно, как можно подумать.
Что делать если приходится много сидетьКогда мы много сидим, самми того не замечаем, как трансформируется наше тело. Лопатки едут назад, мы заваливаемся на поясницу, плечи убегают вперёд, пряча между собой впалую грудь, буквально лишая
лёгкие места для раскрытия при дыхании. При этом голова тоже уехала вперёд, гд легла на опору из кулака или ладони... Ну, или просто висит на бедной шее, которой приходится вжиматься в тело, чтобы не сломаться... Так?
Но что при этом происходит с нашим тазом? Если верхнюю часть тела мы хоть как-то периодически двигаем и меняем её положение, то вот с тазом всё ещё хуже. Таз зажат в ловушку в этом противоестественном положении. Природой предполагалось, что сидеть человек будет не слишком много. Человек должен ходить, бегать, что-то делать, ну и ещё лежать, снимая усталость во время сна. Сидеть много часов к ряду, да ещё и на стуле (а не на полу например в позе со скрещенными ногами - в этой позе кстати, таз страдает меньше) вредно для всего человеческого тела. И вот почему:
Подвздошно – поясничная мышца имеет прямую связь с глубокими мышцами спины. Когда мы много сидим, да ещё и в «плохой» позе (выше я её описала), эта мышца укорачивается. Тем самым она начинает тянуть глубокие мышцы спины и перекашивать их. Страдают не только эти мышцы, но и весь позвоночник, который начинает ещё больше гнуться и искривляться. В результате, мы начинаем чувствовать боль в спине, не можем разогнуться, наша походка теряет свою лёгкость, ведь нас буквально жмёт к земле.
Подвздошно поясничная мышца наглядно. Фото из сетиПоэтому, подвздошно поясничную мышцу нужно обязательно осторожно и систематически тренировать и вытягивать. Йога и йогатерапия в этом могут помочь очень хорошо.
Обратите внимание: Гороскоп здоровья для Весов. Почему стоит надеть компрессионные чулки?.
Но нужно помнить, что эту мышцу нельзя сильно нагружать после длительного сидения. Это может быть опасно и спровоцировать миофасциальный синдром подвздошно поясничной мышцы, который развивается в глубине мышечной ткани, изначально как маленький спазм. Из этой триггерной точки развивается спазм всей мышцы, который может быть очень болезненным. Эта патология может быть следствием грыжи, протрузии позвоночника, остеохондроза, резких неправильных не сбалансированных движений.Эти упражнения можно делать в течение дня
Боль в пояснице при этом синдроме идёт вертикально вдоль позвоночника, усиливается при ходьбе и в положении стоя, снижается в положении лёжа с согнутыми ногами. Отдаёт в пах, низ живота, бедро. Может быть с одной стороны, или с двух. Боль проявляется также при вставании, особенно с низкого дивана или с пола. Симптомом синдрома подвздошно поясничной мышцы является и не способность стоя отвести ногу назад.
Прорабатывать подвздошно поясничную мышцу нужно постепенно и систематически. Для этого существуют хорошие упражнения как в йоге, в йогатерапии, так и в ЛФК.
Вытяжение подвздошно поясничной мышцы в позах йогиНо для тех, кто много сидит, очень важно периодически заниматься небольшими упражнениями. Вставайте каждый час или хотя бы 2 и двигайте тазом! Упражнения например здесь.
Органы малого таза оказываются не в лучшей ситуации. Установлена прямая связь болей в области женских половых органов с подвздошно поясничной мышцей. Спазмированные мышцы приводят к ограниченному кровообращению и замедлению лимфотока. Это приводит к развитию патологий в этой области: привет воспалениям и новообразованиям. Если у вас есть предрасположенность к каким-то заболеваниям в этой области – такое положение вещей сильно увеличивает вероятность развития заболеваний. Существующие болезни обязательно усугубятся и проявятся.
Так что не переключайтесь, как говориться!)) Благодарю вас за подписку, дайки и комментарии, это вдохновляет работать и помогает развивать канал. Больше пользы всегда под рукой в телеграм
Дорогие, если эта статья и в целом мой сайт вам полезен, вы можете проявить свою благодарность в виде любой комфортной для вас суммы, на развитие этого сайта. Благодарю каждого
А если вы хотите узнать, какие есть блоки в вашем теле, и как с ними работать - скачайте диагностическое руководство по блокам в теле по этой ссылке
Если вам не хватает энергии, если вам нужен прорыв, исцеление, если вы поставили себе амбициозные цели, предлагаю заняться дыхательными практиками, это энергия в чистом виде, которую вы научитесь приручать и направлять на важные вам цели. Комплекс дыхательных практик - доступен для начинающих и включает самые безопасные но эффективные техники. Удачной и продуктивной вам практики.
#образ жизни #йога для начинающих #раскрепощаем таз #подвздошно поясничная мышца #сидячий образ жизни #боли в спине #женские болезни #как вылечить спину #йогатерапия #здоровье и фитнес
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Что делать если приходится много сидеть, и почему важно это что-то делать.
