Существует распространённое заблуждение, что проблемы с психикой — это обязательно тяжёлые расстройства, заметные окружающим. На самом деле, психологическое благополучие — это гораздо более широкое понятие, которое включает в себя и повседневное умение справляться со стрессом, и гармонию с самим собой.
Если вы обнаружите, что какие-то из описанных ниже критериев даются вам с трудом, это не повод для паники и немедленного визита к психиатру. Скорее, это сигнал к тому, чтобы уделить больше внимания своему внутреннему состоянию и, возможно, начать работать над собой.
Что такое психическое здоровье и как его оценить
Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором человек может реализовывать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать и приносить пользу своему сообществу. Это определение задаёт общее направление, но для практического применения его нужно конкретизировать.
Давайте рассмотрим шесть основных критериев, которые характеризуют психически здоровую личность. Эти пункты помогут вам провести самодиагностику и понять, на каких аспектах своей внутренней жизни стоит сосредоточиться.
1. Гармония с собственным «Я» и аутентичность
Психически здоровый человек живёт в согласии с самим собой. Он не примеряет на себя чужие роли и не носит социальных масок, чтобы понравиться окружающим. Он чётко осознаёт свои ценности, убеждения и жизненные принципы, и его действия соответствуют этому внутреннему стержню. Такой человек чувствует себя комфортно в своей собственной шкуре.
2. Эмоциональная устойчивость и адекватность реакций
Перепады настроения — это нормально, ведь на наш эмоциональный фон влияет множество факторов, от биохимии мозга до внешних событий. Ключевой момент здесь — амплитуда и частота этих колебаний. Если ваше обычное состояние можно оценить на 5 баллов из 10, а временные подъёмы или спады не выходят за рамки 3–7 баллов, скорее всего, всё в порядке.
Тревожным сигналом могут стать резкие, неконтролируемые скачки настроения. Не менее важна и адекватность эмоциональной реакции на ситуацию. Например, нормально — грустить после расставания или волноваться перед экзаменом. Ненормально — испытывать панический ужас в безопасной обстановке или впадать в ярость из-за разбитой чашки.
- Тревожный признак: Приступ паники в спокойной обстановке, вспышка агрессии из-за пустяка.
- Нормальная реакция: Лёгкая грусть после ссоры, здоровое волнение перед важным событием.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
3. Способность к саморефлексии и самоанализу
Это умение замечать, называть и понимать собственные эмоции, а также видеть их истинные причины. Человек, обладающий этой способностью, не станет срывать злость на семье из-за проблем на работе. Он сможет остановиться и осознать: «Сейчас я злюсь не на ребёнка, который разлил сок, а на себя из-за неудачного рабочего дня». Это основа эмоционального интеллекта и здоровых отношений с окружающими.
4. Самоконтроль и баланс между «хочу» и «должен»
Здоровый человек способен жить в обществе, соблюдая его нормы и правила (включая законы). Это не означает подавления всех своих желаний, а скорее умение находить баланс между личными «хочу» и социальными «должен». Например, конфликт возникает, когда ваше «хочу» (стать дизайнером) сталкивается с родительским «хочу» (чтобы вы стали юристом). Здоровый выход — отстоять своё право на выбор, а не слепо подчиниться.
5. Наличие целей, планов и движение вперёд
Психически здоровый человек смотрит в будущее. Он строит планы (пусть даже гибкие), ставит перед собой цели в разных сферах жизни — карьере, отношениях, саморазвитии, хобби — и предпринимает шаги для их достижения. Это не обязательно грандиозные амбиции, но важно не застревать в состоянии пассивности и стагнации, продолжая двигаться по жизненному пути.
6. Психологическая гибкость и адаптивность
В современном быстро меняющемся мире это, пожалуй, один из самых важных навыков. Гибкость — это способность адаптироваться к новым обстоятельствам, менять стратегии поведения, когда старые перестают работать, и принимать неизбежные перемены. Умение «гнуться, но не ломаться» под давлением жизненных трудностей — залог психологической устойчивости.
#психология #здоровье #психологическое_здоровье #саморазвитие #самопознание #личность #личностный_рост
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Психическое здоровье: 6 критериев, о которых нужно знать каждому.
