В этой части мы подробно разберём симптомы, указывающие на нехватку магния в организме, расскажем, какие анализы нужно сдать для точной диагностики, и перечислим основные показания для приёма добавок с этим жизненно важным минералом.
Важно понимать, что симптомы дефицита магния не являются строго специфичными — они могут сигнализировать и о других проблемах в организме. Однако если вы обнаружили у себя три и более из перечисленных признаков, высока вероятность, что причина именно в недостатке магния. К сожалению, дефицит этого элемента сегодня наблюдается у значительной части населения.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Основные симптомы дефицита магния
- 💢 Судороги, боль в мышцах, онемение и покалывание
- 💢 Головная боль, головокружение
- 💢 Сильная тяга к шоколаду (какао — богатый источник магния)
- 💢 Нарушения сердечного ритма (аритмия)
- 💢 Подергивание мышц, особенно на лице
- 💢 Спутанность сознания, проблемы с концентрацией
- 💢 Ухудшение состояния волос и ногтей (выпадение, ломкость)
- 💢 Нарушения сна: бессонница, частые ночные пробуждения
- 💢 Повышенная раздражительность, нервозность
- 💢 Хроническая усталость, недостаток энергии
- 💢 Нестабильное артериальное давление
- 💢 Мерцающие точки или «мушки» перед глазами
⚡ Научные исследования связывают низкий уровень магния с повышенным риском развития пограничных психических расстройств.⚡
Причины развития дефицита
К факторам, способствующим снижению уровня магния в организме, относятся:
- 🔴 Несбалансированное питание, строгие диеты, голодание
- 🔴 Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, ухудшающие всасывание
- 🔴 Потеря электролитов при диарее, рвоте или в послеоперационный период
- 🔴 Хроническая почечная недостаточность
- 🔴 Сахарный диабет
- 🔴 Дефицит других минералов, таких как фосфаты и кальций
- 🔴 Длительный приём некоторых лекарств (диуретики, оральные контрацептивы, слабительные)
- 🔴 Вредные привычки: употребление алкоголя и курение
- 🔴 Хронический стресс, который значительно увеличивает расход магния
Диагностика: какие анализы сдать
Для оценки уровня магния используются следующие лабораторные тесты:
🏮 Анализ магния в сыворотке крови:
Оптимальный показатель для людей всех возрастов — выше 1 ммоль/л.
🔸 Анализ магния в суточной моче:
Этот тест отражает количество магния, поступающего с пищей, или используется в тесте с нагрузкой. Нормальное значение составляет 4-5 ммоль за сутки.
Показания к дополнительному приёму магния
Приём добавок магния может быть рекомендован не только при явном дефиците, но и в следующих состояниях:
- ✅ Депрессия, повышенная тревожность, нервозность, хронический стресс
- ✅ Сахарный диабет (в составе комплексной терапии)
- ✅ Вослительные процессы в организме
- ✅ Артериальная гипертензия и нестабильное давление
- ✅ Частые мигрени и головные боли
- ✅ Выраженный предменструальный синдром (ПМС)
- ✅ Активные занятия спортом и высокие физические нагрузки
- ✅ Нарушения функции щитовидной железы
- ✅ Период беременности и грудного вскармливания (по назначению врача)
- ✅ Склонность к отёкам
- ✅ Анемия
- ✅ Запоры (магний обладает мягким слабительным эффектом)
- ✅ Ухудшение памяти и когнитивных функций
- ✅ Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- ✅ Мышечные судороги, боли и спазмы
- ✅ Задержка роста и развития у детей
Для дополнительной скидки на iHerb используйте промокод: CRK8355
Если информация была полезной, ставьте лайки и подписывайтесь на раздел! :)
#магний #нутрициология #здоровье #минералы #дефициты #нутрициолог #mg #добавки к пище #бады #iherb
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Всё, что нужно знать про магний (2 часть).
