Путь к стройности — это не спринт, а марафон, где самое трудное — это ломать устоявшиеся годами привычки и формировать новые, полезные. Уже почти месяц я активно работаю над собой, и мой текущий результат — минус 5 килограммов 100 граммов. Перерыв в публикациях был связан с майскими праздниками, но процесс продолжается: в праздничные дни я сосредоточилась на том, чтобы удержать достигнутое, а не на резком прогрессе. Сегодня я хочу поделиться принципами, которые помогают мне сохранять самоконтроль и придерживаться разумных ограничений.
Рисунок из открытых источников
Первоначальный энтузиазм, вызванный первыми успехами, немного угас. Вокруг — праздничная атмосфера, застолья и, что особенно сложно, давление со стороны окружающих, которые так любят давать непрошеные советы. Но я остаюсь верна своей цели.
Мой честный баланс: послабления и победы
За праздничные дни я позволила себе некоторые вольности: бокал красного вина, более калорийные блюда и временно перестала скрупулезно считать калории. Однако я компенсировала это важными достижениями: ела маленькими порциями, значительно увеличила физическую активность, старалась больше двигаться после «запрещённого» перекуса и не забывала пить воду.
Движение - жизнь
Новые привычки, которые становятся частью меня
Я целенаправленно закрепляю полезные ритуалы: выпиваю 2 литра воды в день маленькими глотками, каждое утро делаю разминку с массажным валиком, добавила занятия на аппликаторе Кузнецова и прохожу минимум 5000 шагов ежедневно. Питаюсь часто, но небольшими порциями. Полностью исключила из рациона майонез, белый хлеб, выпечку и большинство сладостей, заменив конфеты на натуральную яблочную пастилу и сухофрукты.
Принято считать, что для формирования привычки нужно 21 день. Но я поняла, что примерно столько же времени требуется, чтобы окончательно забыть старые, вредные паттерны поведения и не вернуться к ним.
Обратите внимание: На соревнованиях соперник помог мне выиграть, сказав всего одну фразу. До сих пор она помогает мне, когда тяжело.
Поэтому расслабляться нельзя — риск сорваться всё ещё очень велик.Мои главные инструменты мотивации
1. Отсутствие самобичевания. Я не ругаю себя за срывы. Вместо этого я анализирую ситуацию, оцениваю «ущерб» и время, которое потребуется, чтобы вернуться к прежним результатам. Это становится ценным опытом, а не поводом для отчаяния. Главное — не бояться начинать снова.
2. Умение радоваться своим победам. Пять килограммов за месяц — это хороший средний результат. Хотя при большом начальном весе я ставила планку в 10 кг, настоящее достижение для меня — это сам факт, что я начала действовать. Я изменила своё отношение: теперь это не «проблема», а цель, которую я последовательно решаю. Не обесценивайте свои успехи, какими бы скромными они ни казались. Если кто-то похудел на 10 кг, а вы на 2 — радуйтесь своему темпу, ведь вы всё равно приближаетесь к цели. Даже если вес пока не уходит, хвалите себя за стремление, за осознанность и за каждую новую попытку.
3. Внимание к сигналам тела. Это невероятно важно. Я научилась замечать лёгкость, которая появляется, когда я не переедаю и выбираю полезные продукты. Я вижу, как улучшается состояние кожи, как одежда сидит свободнее, а объёмы уменьшаются. Осознание того, насколько легче и приятнее стало двигаться, — это мощная награда, которая часто перевешивает сиюминутную радость от вредной еды. Мы часто едим не от голода, а от скуки или стресса — отказ от этой привычки стал ключевым.
Присоединяйтесь ко мне, давайте становиться стройнее и здоровее вместе!
#стройность #мотивация #похудение #женщины #красота #здоровье
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: О том, что помогает мне преодолевать срывы и не сдаваться на пути к стройности.
