Задумывались ли вы, каким будет ваше физическое состояние через десять лет? От ответа на этот вопрос зависит очень многое.
Существует научно обоснованный подход к фитнесу, который можно назвать прогнозируемым. Он позволяет не только достигать целей сегодня, но и сохранять здоровье на долгие годы.
Доза решает всё: формула безопасного тренинга
В этой статье мы разберем, как правильно подбирать рабочие веса и объем нагрузки, чтобы физическая активность приносила только пользу. Ключ к пониманию — принцип «доза — результат». Именно осознанное применение этой формулы позволяет тренироваться эффективно и при этом беречь ресурсы организма.
Не секрет, что разница между лекарством и ядом заключается именно в дозировке. Этот же принцип в полной мере применим и к физическим нагрузкам.
К сожалению, около 90% людей недооценивают важность этого вопроса, а точнее — не ищут на него правильный ответ.
Время после 30 лет летит очень быстро. За десятилетие можно либо заложить прочный фундамент здоровья на следующие 30-50 лет, либо, наоборот, подорвать его из-за систематических травм и состояния хронической перетренированности.
Когда польза превращается во вред: научные данные
Современные исследования ставят экстремальные виды тренировок в один ряд с факторами, серьезно угрожающими здоровью. Существует некий «порог полезности»: после достижения определенного объема упражнений дополнительная польза для организма не только исчезает, но и может свестись к нулю или даже стать отрицательной.
Это подтверждается данными о здоровье бывших профессиональных спортсменов, особенно из видов спорта, связанных с чрезмерными силовыми нагрузками и сверхвыносливостью. У них наблюдается повышенный риск развития фиброза миокарда, кальцификации коронарных артерий и фибрилляции предсердий.
«Хроническая зависимость от объема выполняемых упражнений» — это печальная реальность современного спорта высших достижений.
Обратите внимание: Гороскоп здоровья для Весов. Почему стоит надеть компрессионные чулки?.
Но для обычного человека, стремящегося к здоровью, это тупиковый путь.Главный принцип должен быть таким: любая тренировка обязана укреплять здоровье, а не отнимать его.
Практические рекомендации: сколько и как тренироваться
Здесь мы не рассматриваем соревновательную практику — это совершенно иная философия, где краткосрочный результат (к тому же не вечный) часто достигается ценой долгосрочного здоровья. Стоит ли игра свеч?
Если говорить конкретно о фитнесе для здоровья, то исследования указывают на оптимальный недельный объем нагрузок. Максимальную пользу приносят упражнения, сжигающие до 40 килокалорий на килограмм веса тела в неделю.
Всё, что превышает этот объем, в долгосрочной перспективе может ослабить организм и повысить риски.
Для фитнеса и оздоровительной физкультуры предпочтение стоит отдавать легким и средним весам. Использование предельно тяжелых весов несет в себе неоправданный риск и мало способствует укреплению здоровья, а скорее его истощению.
Пишите ваше мнение, друзья
#как сохранить здоровье
#здоровье и фитнес
#как правильно тренироваться
#фитнес тренер
#фитнес для умных людей
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Какая нагрузка подойдёт для сохранения здоровья в перспективе.
