Длительная работа за компьютером — серьезная нагрузка для зрения. Чтобы сохранить здоровье глаз и предотвратить усталость, важно регулярно давать им отдых. Специалисты рекомендуют делать короткие перерывы каждый час и выполнять несложную, но очень эффективную гимнастику для глаз.
Комплекс упражнений для глаз
Следующие упражнения помогут расслабить глазные мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение.
1. Фокусировка на разных расстояниях. Прикрывая поочередно один глаз, переводите взгляд с близкого предмета на удаленный. Это тренирует аккомодацию. Достаточно 3–5 повторений.
2. Движения глазными яблоками. Поочередно двигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево, а затем выполните круговые движения по часовой стрелке и против нее. Это улучшает подвижность глаз.
3. Сильное зажмуривание. Крепко закройте глаза на 3–5 секунд, а затем расслабьте веки. Повторите 2–3 раза. Упражнение способствует расслаблению мышц.
4. Частое моргание. Быстро моргайте в течение 1–2 минут. Это естественным образом увлажняет роговицу и снимает сухость.
5. Легкий массаж. Закройте глаза и аккуратно помассируйте веки круговыми движениями пальцев в течение одной минуты. Массаж стимулирует кровоток.
6. Легкое надавливание. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки. Через 1–2 секунды уберите пальцы. Повторите 2–3 раза для улучшения циркуляции жидкости.
7. Широкое открывание глаз. Плотно зажмурьтесь, а затем медленно и широко откройте глаза. Выполните 3 раза в медленном темпе, чтобы укрепить мышцы век.
8. Смена фокуса. Попеременно фиксируйте взгляд на удаленном предмете (20 секунд), а затем на листе бумаги перед собой (20 секунд). Это упражнение — основа для снятия цифрового напряжения.
9. Дыхательное упражнение. Закрыв глаза, сделайте глубокий вдох, а открыв их — медленный глубокий выдох. Это помогает снять общее напряжение.
#дом #здоровье #здоровье глаз #здоровье и фитнес #семья
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Эх глаза, глаза.
