Боль в связках и суставах — распространенная проблема, мешающая полноценным тренировкам. Решение очевидно: необходимо заниматься лечением. Но гораздо эффективнее и разумнее — предупреждать подобные проблемы заранее. Какие средства для этого использовать и в каких дозировках?
Действительно, профилактика всегда лучше лечения. Представьте: вы не можете приседать из-за боли в коленях, жать лежа — мешают локти, а жимы на плечи становятся пыткой из-за дискомфорта в суставе. Это печальная реальность многих спортсменов. Интенсивные многоповторные тренировки с большими весами приводят к износу суставов, воспалениям связок и артритам. Уберечься от этого сложно, но возможно с помощью фармакологической профилактики. В периоды особо тяжелых нагрузок прием специальных препаратов помогает суставам выдерживать прессинг, сохраняя их здоровье и продлевая "спортивное долголетие".
Почему болят суставы?
Основная проблема в бодибилдинге — истирание хрящевой ткани, которая покрывает суставные поверхности и обеспечивает их плавное скольжение. В обычных условиях хрящи чрезвычайно прочны и изнашиваются лишь в глубокой старости. Однако тяжелые приседания или жимы "припечатывают" суставы с силой, на которую природа не рассчитывала. Трение внутри сустава (например, коленного) возрастает в разы, что и приводит к преждевременному износу. Задача профилактики — принимать средства, которые либо защищают хрящ от истирания, либо помогают восстановить уже имеющиеся микроповреждения.
6 ключевых добавок для здоровья суставов
1. Глюкозамин
Это, без преувеличения, препарат номер один, чья эффективность подтверждена как лабораторными исследованиями, так и многолетним опытом миллионов атлетов. Глюкозамин служит строительным материалом, который организм использует для "починки" поврежденной хрящевой ткани. Прием добавки напрямую способствует восстановлению хрящей. Интересно, что глюкозамин также усиливает противовоспалительное и обезболивающее действие ибупрофена, часто применяемого спортсменами. Однако важно знать: хотя глюкозамин эффективен, его нельзя принимать постоянно. Длительный прием может негативно повлиять на углеводный обмен и работу поджелудочной железы. Оптимальная схема — курсы по 6-8 недель, 2-3 раза в год.
Дозировка: 1500-2000 мг в сутки, разделенные на 2-3 приема.
2. Гидролизат коллагена (Желатин)
Это специфический белок, играющий ключевую роль в обновлении хрящей. Наш организм синтезирует коллаген сам, но дополнительный прием в виде добавки (чаще всего это гидролизат из костей и хрящей животных) стимулирует выработку собственного коллагена II типа, критически важного для восстановления. Коллаген — не панацея, но как часть профилактического комплекса он приносит несомненную пользу.
Дозировка: 10 г в день. Курс приема — не более 3 месяцев, так как дальнейший прием не дает дополнительного эффекта.
3. Хондроитин
Еще один важный структурный компонент хряща. Молекулы хондроитина обладают способностью удерживать воду, что жизненно необходимо для хрящевой ткани. В хрящах нет кровеносных сосудов, поэтому они получают питание и влагу из синовиальной жидкости. Обезвоживание делает хрящ хрупким и уязвимым. Прием хондроитина в период интенсивных тренировок помогает поддерживать необходимый уровень гидратации и устойчивость к нагрузкам.
Обратите внимание: 5 способов высушить травы..
4. Рыбий жир
Ценность рыбьего жира для суставов — в высоком содержании омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК), обладающих мощным противовоспалительным действием. Для снятия воспаления и боли можно принимать повышенную дозу (до 3 г чистых омега-3), что эквивалентно примерно 10 г самого рыбьего жира, но только коротким курсом в 1-2 недели. Важно помнить: постоянный прием высоких доз (свыше 3 г омега-3 в сутки) может навредить — сгустить кровь, ухудшить работу сердца и даже повысить риск диабета. После ударного курса переходят на поддерживающую дозу.
Дозировка (поддерживающая): 2-3 г рыбьего жира в сутки.
5. Куркума (Куркумин)
Эта известная пряность — скрытое оружие против воспалений. Куркума богата сильными природными антиоксидантами и подавляет выработку гистамина, провоцирующего воспаление. Кроме того, она стимулирует выработку кортизола, который в умеренных количествах также обладает противовоспалительным эффектом. В спортивном питании используется экстракт — куркумин.
Дозировка: до 500 мг куркумина 3 раза в день.
6. Метилсульфонилметан (МСМ)
Это органическое соединение серы, которое в естественном виде содержится в некоторых овощах, фруктах и зерновых. МСМ является важным компонентом многих тканей, включая хрящевую. Исследования показали, что при артрите уровень МСМ в хрящах снижается. Прием добавки с МСМ показал впечатляющие результаты в уменьшении суставной боли у пациентов с артритом уже через полтора месяца.
Дозировка: от 250 до 2000 мг в сутки.
Дорогие читатели, поддержите пожалуйста наши труды, подпишитесь на канал, каждый день мы публикуем статьи, спасибо.
#суставы #суставы болят #сустав лечение #здоровье #здоровье и фитнес #болят суставы #лечим суставы #лечение суставов
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Проблемы с суставами, 6 способов вылечить суставы!.
