Считается, что безопасная суточная норма кофеина составляет около 400 мг. Однако не менее важно, когда именно вы его употребляете. Время приема может кардинально повлиять на ваше самочувствие, энергию и даже результаты тренировок. Давайте разберемся в оптимальном графике для этого бодрящего напитка.
Утренний кофе: друг или враг кортизола?
Многие уверены, что лучший момент для кофе — сразу после пробуждения. Этот образ навязан культурой, но диетологи относятся к нему скептически. Причина кроется в гормоне кортизоле.
Кортизол, который часто называют «гормоном стресса», на самом деле играет ключевую роль в нашем самочувствии. Он регулирует обмен веществ, артериальное давление и поддерживает иммунитет. Утром его уровень естественным образом повышается, помогая нам проснуться и почувствовать прилив сил — это часть наших циркадных ритмов.
Кофеин также стимулирует выработку кортизола, но делает это искусственно. Если выпить кофе в пик естественной выработки гормона, возможны два сценария:
- Перегрузка: Избыток кортизола может привести к состоянию стресса, тревожности и повышенной возбудимости вместо желаемой бодрости.
- Компенсация: Если ваши биологические часы сбиты и кортизол утром не вырабатывается в достаточном количестве, кофе может стать полезным допингом.
Как понять, что подходит именно вам? Только методом проб и ошибок. Если после утреннего кофе вы чувствуете прилив энергии — возможно, это ваш вариант. Если же появляется нервозность — лучше отложить напиток на пару часов.
Важное предупреждение: Кофе натощак может негативно сказаться на пищеварении, даже если у вас нет проблем с желудком.
Обратите внимание: Вода творит чудеса!Что будет если выпивать по 8 стаканов в день???.
Идеальное время для кофе: рекомендации диетологов
Учитывая циркадные ритмы, специалисты считают, что оптимальное время для первой чашки — через 2–3 часа после пробуждения. Например, если вы встали в 7 утра, планируйте кофе на 9–10 часов. К этому моменту уровень естественного кортизола снизится, и кофеин будет работать максимально эффективно.
Существует и дневной пик кортизола (обычно с 12:00 до 13:00 у «жаворонков»). Кофе в это время тоже может быть менее полезен. А вот после 17:00 от напитка лучше отказаться, если вы планируете лечь спать до 23:00, так как кофеин выводится из организма в среднем за 6 часов.
Важно отметить: Несмотря на логичность этих рекомендаций, строгих научных доказательств их вреда или пользы нет. Многое основано на практическом опыте. Поэтому лучший совет — экспериментировать и прислушиваться к своему организму.
Кофе для особых целей
Для тренировок: Чашка кофе, выпитая за 30–60 минут до физической нагрузки, может повысить вашу выносливость и продуктивность. Однако перед важными событиями, требующими спокойствия (экзамен, выступление), кофе может усилить нервозность.
Для контроля веса: Сам по себе кофеин не сжигает жир, но может притуплять чувство голода. Для этого эффекта лучше пить его после завтрака.
Чтобы вам было проще сориентироваться, мы подготовили усредненный график, подходящий большинству людей. Попробуйте его и оцените, насколько он совпадает с вашими ощущениями.
#кофе #зерновойкофе #молотыйкофе #растворимыйкофе #здоровье #безкофеина #крепкийкофе #кофеварка #завтраки #спортиотдых
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Что будет, если выпить кофе рано утром, в 16:00 и за полчаса до тренировки👌🏻☕.
