1. Вишнёвый сок — природный источник мелатонина
Вишнёвый сок — это натуральный помощник для тех, кто хочет наладить режим сна. Он содержит мелатонин — гормон, который напрямую влияет на наши циркадные ритмы и качество ночного отдыха. Для достижения наилучшего эффекта специалисты рекомендуют употреблять по 100 мл (примерно половина стакана) этого сока дважды в день: утром и вечером. Такая привычка способствует более быстрому засыпанию и делает сон более глубоким и спокойным.
Обратите внимание: Как быстро уснуть: практические советы для тех, кому надоело считать овец.
2. Лавандовый чай для релаксации
Лавандовый чай — это классическое успокаивающее средство, известное своими седативными свойствами. Он не только помогает расслабиться после напряжённого дня, но и мягко снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, подготавливая организм ко сну. Оптимальное время для чашечки такого чая — за 30 минут до отхода ко сну.
Ингредиенты для одной порции:
• 1 столовая ложка свежих или сушёных цветков лаванды (около 10 г)
• 2 стакана чистой воды (500 мл)
Способ приготовления:
1. Доведите воду до кипения и сразу снимите с огня.
2. Добавьте лаванду, накройте крышкой и дайте настояться в течение 5 минут.
3. Процедите напиток и пейте тёплым, наслаждаясь его умиротворяющим ароматом.
Если понравился материал, поставьте ему оценку 👍 и подписывайтесь на канал! Ваша подписка - для нас стимул продолжать работу.
#ангарск #признание ангарск #помоги себе сам #здоровый сон #здоровье #интересные факты #живите долго и счастливо
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Помогают уснуть.
