Бег — это мощный инструмент для укрепления здоровья, который положительно влияет на множество систем организма.
Что улучшает регулярный бег
Систематические пробежки приводят к значительным улучшениям в работе организма:
Сердечно-сосудистая система. Бег является отличной кардионагрузкой. Он укрепляет сердечную мышцу, делая её работу более эффективной. Сосуды становятся эластичнее и прочнее, ускоряется кровоток. Всё это способствует расширению сосудов и существенно снижает риски возникновения инфарктов и инсультов.
Снабжение кислородом и энергия. Активное дыхание во время бега насыщает кровь кислородом, что даёт мощный заряд бодрости и энергии на весь день.
Психоэмоциональное состояние. Бег — это проверенный источник хорошего настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», которые помогают бороться со стрессом и повышают общий эмоциональный тонус.
Работоспособность мозга. Улучшается кровоснабжение мозга, что положительно сказывается на когнитивных функциях: концентрации, памяти и скорости мышления.
Обмен веществ и фигура. Бег запускает и ускоряет метаболизм, заставляя организм активнее расщеплять жиры и углеводы для получения энергии. Это эффективный способ тратить лишние калории, что в сочетании с тонизирующим эффектом для мышц помогает обрести подтянутую, стройную и атлетическую фигуру.
Выносливость. Регулярные тренировки постепенно повышают общую выносливость организма, делая вас сильнее и устойчивее к повседневным нагрузкам.
Как правильно организовать беговые тренировки
Регулярность: Для поддержания положительного эффекта бегать нужно минимум 1 раз в неделю. Оптимальной же частотой считаются 2-3 тренировки в неделю.
Структура тренировки: Каждая пробежка должна состоять из трёх ключевых частей:
1. Разминка.
2. Основная часть.
3. Заминка.
Зачем нужна разминка
Правильная разминка подготавливает тело к нагрузке: повышает температуру мышц, способствует выработке синовиальной жидкости для «смазки» суставов, увеличивает эластичность связок и плавно наращивает частоту сердечных сокращений. Это минимизирует риск травм и повышает эффективность бега.
Обратите внимание: Гороскоп здоровья для Весов. Почему стоит надеть компрессионные чулки?.
Техника бега: основные принципы
Голова и лицо: Держите голову прямо, взгляд направлен вперёд. Лицо должно быть расслабленным, без лишнего напряжения.
Плечи и корпус: Плечи опущены и расслаблены, но зафиксированы. Лопатки слегка сведены назад, чтобы открыть грудную клетку для полноценного дыхания. Корпус имеет лёгкий наклон вперёд (примерно 5%).
Работа рук: Руки согнуты в локтях под углом примерно 90 градусов при движении назад. При выносе вперёд рука останавливается на уровне ключицы, угол становится острым. Движения происходят вперёд-назад вдоль тела, без раскачки и лишней траты энергии. Кисти расслаблены, в форме «полукулака».
#пользабегадляздоровья #пользабега #здоровье #здоровьеифитнес #бегдляздоровья
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Польза бега для здоровья.
