Если вы планируете беременность или уже находитесь в положении, эта информация будет для вас особенно полезной. Сохраните этот пост и поделитесь им с теми, кому это актуально.
⠀
Рождение здорового малыша требует осознанной подготовки, и начинать её лучше всего заранее — оптимально за год до планируемого зачатия. Состояние вашего организма на момент наступления беременности определяет здоровье будущего ребёнка более чем на 90%.
План подготовки к беременности за год
1️⃣ Комплексное обследование (чек-ап) для обоих партнёров
Первый и самый важный шаг — пройти полное медицинское обследование. Это касается и будущей мамы, и будущего папы (подробный список анализов и специалистов смотрите на фото). Если у вас есть хронические заболевания, необходимо добиться их устойчивой ремиссии. Также важно выявить и устранить любые дефициты витаминов или минералов, проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками, аллергические реакции и другие нарушения здоровья.
⠀
2️⃣ Регулярная физическая активность
Не стоит начинать интенсивные тренировки с наступлением беременности. Фундамент физической формы нужно заложить до неё. Особое внимание уделите упражнениям для укрепления тазобедренных суставов, профилактики варикоза (при наличии рисков), коррекции осанки. Силовые тренировки для спины, рук, ног и мышц кора помогут вашему телу легче справиться с нагрузками во время вынашивания ребёнка. Во время беременности крайне полезны регулярные прогулки и плавание — эти виды активности отлично разгружают позвоночник. Помните: активной маме легче переносить беременность.
⠀
3️⃣ Сбалансированное питание и здоровье ЖКТ
Желудочно-кишечный тракт — это «ворота», через которые питательные вещества из пищи матери поступают к ребёнку. Если есть проблемы с печенью, желчным пузырём, поджелудочной железой или кишечником, не откладывайте их решение. Заранее наладьте работу ЖКТ, измените пищевые привычки в сторону разнообразного питания цельными, необработанными продуктами.
Особое внимание стоит уделить контролю над потреблением сахара. Во время беременности нередко возникают нарушения углеводного обмена, повышающие риск развития гестационного сахарного диабета (ГСД). Вместо сладостей отдавайте предпочтение 1-2 фруктам в день, ягодам или дольке горького шоколада (от 70% какао). Это обеспечит вас витаминами, поднимет настроение и удовлетворит потребность в сладком вкусе.
⠀
4️⃣ Психологическое расслабление и позитивный настрой
Стресс — частый спутник планирования. Однако моменты радости, будь то вкусная еда, приятные ароматы или долгожданный отдых, сопровождаются выбросом дофамина — гормона, который, среди прочего, способствует наступлению беременности. Поэтому так важно уметь «отключать» навязчивые мысли, отпускать ситуацию и находить время для расслабления и удовольствий.
⠀
Личный опыт показывает, что подготовка к беременности — это путь, который лучше начинать за полтора года. Продолжение следует в следующих публикациях.
Главный принцип, который стоит запомнить: здоровые мама и папа — это фундамент для здоровья будущего малыша.
https://diabetesschool.ru/mama #беременность #подготовка #беременностьироды #крым #здоровье #подготовкакбеременности
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Как родить здорового ребенка? 👧.
