Вы когда-нибудь замечали, как в разгар рабочего дня на вас накатывает непреодолимая усталость и сонливость? Мысли путаются, концентрация падает, и единственное желание — прилечь. Хотя причин может быть много, от недосыпа до стресса, часто корень проблемы лежит в вашей тарелке. Определённые продукты, которые кажутся безобидными или даже бодрящими, на деле могут провоцировать энергетический спад и желание вздремнуть. Давайте разберёмся, что это за продукты и как они влияют на наш организм.
Если вы регулярно сталкиваетесь с дневной сонливостью без явных причин, первым делом стоит проанализировать своё меню. Возможно, виновники вашей усталости — частые гости на вашем столе.
1. Сладкая газировка: энергетические американские горки
Бутылка колы или другого сладкого газированного напитка — верный способ быстро почувствовать упадок сил. Механизм прост: огромная доза сахара (быстрых углеводов) вызывает резкий скачок уровня глюкозы в крови, что даёт мгновенный, но кратковременный прилив энергии. В ответ организм вырабатывает большое количество инсулина, чтобы усвоить эту глюкозу. Результат — столь же стремительное падение уровня сахара, которое мы ощущаем как усталость, разбитость и сонливость. Это классический «сахарный крах».
2. Кондитерские изделия и выпечка
Пирожные, печенье, конфеты и прочие сладости действуют по тому же принципу, что и газировка. Однако у них есть дополнительный «сонный» эффект. Поступление большого количества сахара стимулирует выработку инсулина, который, в свою очередь, помогает аминокислоте триптофану попасть в мозг. Триптофан является предшественником серотонина («гормона хорошего настроения») и мелатонина («гормона сна»). Таким образом, после сладкого перекуса мозг получает сигнал к расслаблению и отдыху.
3. «Энергетические» батончики
Ирония в том, что многие батончики, позиционируемые как источник энергии, на деле могут её отнимать. Не обманывайтесь названием и маркетингом. Часто в их составе — те же рафинированные сахара, сиропы и быстрые углеводы. Они дают ложное ощущение бодрости на 20-30 минут, после чего следует неизбежный спад. Для настоящего и продолжительного заряда энергии лучше выбирать батончики с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров и с минимальным количеством добавленного сахара.
4. Кофе: бодрящий напиток с обратным эффектом
Кофе — главный утренний ритуал миллионов людей, и его способность на время прогонять сон неоспорима. Однако этот эффект кратковременен и может обернуться усталостью позже. Во-первых, кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге (аденозин отвечает за чувство усталости), но когда его действие заканчивается, накопленный аденозин вызывает резкую сонливость. Во-вторых, кофе обладает мочегонным эффектом и может способствовать лёгкому обезвоживанию, которое само по себе вызывает упадок сил и снижение концентрации. Совет: если вы пьёте кофе, обязательно запивайте его стаканом воды, чтобы компенсировать потерю жидкости.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
5. Индейка: полезный, но расслабляющий белок
Этот пункт многих удивляет. Индейка — диетическое и полезное мясо, богатое белком. Однако в нём содержится высокая концентрация аминокислоты триптофана (той самой, о которой шла речь в пункте про сладости). В сочетании с углеводами (например, если вы едите индейку с гарниром) триптофан эффективнее поступает в мозг, способствуя выработке успокаивающего серотонина. Это не повод отказываться от индейки — просто стоит перенести её употребление на ужин, когда расслабляющий эффект будет как нельзя кстати.
Замечали ли вы связь между тем, что вы едите на обед, и послеобеденным упадком сил? Поделитесь своими наблюдениями в комментариях. Ранее мы также обсуждали 5 привычек долгожителей, которыми стоит обзавестись после 45 лет — это будет полезно тем, кто заботится о своём здоровье и будущем.
Было полезно? Поставьте лайк :) Не пропустите новые статьи — подпишитесь на сайт.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Продукты, которые вызывают сонливость в течение дня.
