В условиях постоянной занятости легко поддаться соблазну и съесть что-то вредное. Чтобы этого избежать, важно всегда иметь под рукой здоровую альтернативу. Мы подготовили список из семи продуктов, которые помогут быстро утолить голод, не нарушая ваши планы по поддержанию формы.
1. Миндаль: 580 ккал на 100 г
Ключ к успеху с этим продуктом — контроль порции. Горсть миндаля (около 20-30 грамм) станет отличным выбором. Исследования, в том числе проведённые британскими учёными, подтверждают, что миндаль эффективно подавляет чувство голода благодаря своему составу, богатому полезными жирами и белком.
2. Яблоко: 50 ккал на 100 г
Этот фрукт заслуженно занимает второе место. Он не только низкокалориен, но и является источником витаминов, клетчатки и антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалениями в организме. Для более сытного перекуса, если есть возможность, сочетайте яблоко с порцией овсянки или горстью орехов.
3. Варёные яйца: 150 ккал на 100 г
Яйца — это классика здорового питания. Высокое содержание качественного белка надолго даёт чувство сытости и помогает контролировать аппетит. Одно-два варёных яйца — это идеальный порционный перекус, который легко взять с собой.
4. Зелёный или травяной чай: 0 ккал
Когда голод застаёт врасплох, а возможности поесть нет, на помощь приходит чашка зелёного или травяного чая. Эти напитки не содержат калорий, хорошо тонизируют и помогают временно притупить чувство голода, позволяя дождаться полноценного приёма пищи.
5. Морковь: 25 ккал на 100 г
Свежая морковь — отличный хрустящий перекус. Процесс её пережёвывания занимает время, что психологически обманывает организм, создавая ощущение более длительного приёма пищи. Кроме того, морковь полезна для зрения и состояния кожи благодаря высокому содержанию бета-каротина.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
6. Горький шоколад: 520 ккал на 100 г
Важное уточнение — шоколад должен быть именно горьким, с содержанием какао не менее 70%. Несколько долек такого шоколада способны быстро утолить голод и резко снизить тягу к сладкому, что делает его идеальным спасением во время «сахарного» кризиса.
7. Правильный бутерброд
Да, бутерброд тоже может быть полезным перекусом! Секрет — в правильных ингредиентах. Основа — цельнозерновой хлеб или, что ещё лучше, хлебцы без добавок. В качестве начинки отлично подойдёт отварная говядина (ростбиф), слабосолёная красная рыба, свежие овощи (огурцы, листья салата) или авокадо. Смазать основу можно лёгким творожным сыром.
Включайте эти перекусы в свой рацион, чтобы всегда оставаться сытыми и энергичными. Контролируемое питание без чувства голода — залог не только хорошей фигуры, но и отличного самочувствия.
_______________________________________________________________________________________
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста, лайк. Я буду очень рада вашей поддержке. Также подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропускать новые полезные материалы и рецепты для здорового питания :)
______________________________________________________________
#молодость и красота #полезный перекус #полезные советы #здоровье женщины #здоровье и фитнес #похудеть без диет #похудение дома #пп рецепт #ускорить метаболизм #жиросжигание
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: 7 перекусов, которые не навредят фигуре и быстро насытят.
