Представьте себе человека, который спокойно жил, не задумываясь о возрасте, пока однажды не осознал, что ему уже исполнилось сорок. Он, вопреки суевериям, отпраздновал этот день, а на следующее утро, разглядывая своё отражение в зеркале, с грустью констатировал: «Ну что ж…»
В зеркале его ждал не самый радужный образ: отёкшее лицо с мешками под глазами, округлившийся живот и дряблые руки. Попытка напрячь пресс не принесла результата — ни намёка на рельеф. «Хотя бы бицепсы», — подумал он, но, согнув руку, увидел лишь обвисшую «сосиску» там, где когда-то была упругая мышца.
Решение пришло мгновенно: «СРОЧНО НАКАЧАТЬСЯ!». В тот же день, на подаренные друзьями деньги, он приобрёл абонемент в фитнес-клуб. В голове уже рисовались картины будущих подвигов: тяжёлые штанги, изнурительный бег и кубики пресса, от которых все будут без ума.
Реальность, которая ждёт новичка после 40
А теперь давайте вместе подумаем, чем, скорее всего, закончится эта история. Я поделюсь своим прогнозом, основанным на понимании физиологии, и расскажу, как избежать типичных ошибок.
После определённого возраста наш организм реагирует на физические нагрузки иначе, чем в юности. Мышечная ткань теряет эластичность, процессы восстановления и регенерации замедляются в разы. Костная ткань и суставы также становятся более уязвимыми.
Приходя в зал с юношеским максимализмом и пытаясь «оторваться по полной» после двадцатилетнего перерыва, мы с высокой вероятностью получаем микротравмы мышц и связок. Энтузиазм, пылавший в первый день, наутро сменяется крепатурой такой силы, что больно даже пошевелиться.
Посетив зал в таком режиме два-три раза, приходит горькое осознание: «Я слишком стар для этого». Мотивация падает, и человек либо переходит на лёгкое кардио, либо, разочаровавшись, забрасывает тренировки вовсе.
Какой подход будет правильным?
Обратите внимание: 10 ошибок возрастного макияжа, которые только старят.
Если вы начинаете тренировки после сорока, особенно после долгого перерыва или с нуля, забудьте о цели «НАКАЧАТЬСЯ». Ваша первоочередная задача — стать ЗДОРОВЕЕ и ПОДТЯНУТЕЕ. Это подразумевает приведение в норму процента жировой массы (в идеале около 20%) и улучшение общего мышечного тонуса.Начинать нужно с лёгких комплексных тренировок на всё тело. Первые несколько недель лучше работать на блочных тренажёрах с небольшими весами, выполняя по 15-20 повторений в подходе. Это укрепит связки, суставы и подготовит мышцы к нагрузке.
Когда базовый тонус улучшится, можно постепенно переходить к сплит-программам (раздельным тренировкам групп мышц) и добавлять свободные веса — штанги и гантели.
Важно трезво оценивать цели. Нарастить внушительную мышечную массу после сорока — задача крайне сложная, требующая идеального режима. Забудьте о стероидах — это тупиковый путь, чреватый серьёзными проблемами со здоровьем. Все истории о невероятных преображениях за три месяца — чаще всего миф или результат многолетнего скрытого стажа тренировок.
Ваш путь — это марафон, а не спринт. Он включает в себя регулярные тренировки, сбалансированное питание с контролем белков, жиров и углеводов, а также отказ от вредных привычек вроде ночных перекусов.
Если вам нужна помощь в составлении программы тренировок или плана питания — обращайтесь. Я готов дать совет и помочь составить индивидуальный план.
Буду рад вашим комментариям. Была ли подобная ситуация в вашей жизни или жизни ваших знакомых? Чем всё закончилось?
Будьте здоровы и в хорошей физической форме!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Статья о нюансах возрастного фитнеса.
