Домашние тренировки — это тренд, который набирает обороты, и на то есть веские причины. Они предлагают невероятную гибкость, позволяя заниматься в удобное время и экономя средства на абонемент в зал. Но что делать, если под рукой нет специального оборудования? Оказывается, ваш дом полон неожиданных спортивных снарядов! Проявив немного смекалки, вы можете превратить обычные вещи в эффективные инструменты для фитнеса.
Импровизированные утяжелители и снаряды
Бутылки с водой — это готовые гантели. Наполните их водой, песком или крупой, и вы получите отличный снаряд для сгибаний на бицепс, французского жима или жима над головой. Регулируя наполнение, вы легко контролируете вес.
Рюкзак превращается в универсальный утяжелитель. Загрузите его книгами, бутылками с водой или другими предметами — и вперед, делать выпады, приседания или становую тягу с дополнительным весом.
Мешки с крупой или консервы — это компактные гири. Пакет с рисом или гречкой, банка с фасолью или горошком идеально ложатся в руку для упражнений на бицепс, трицепс или для махов.
Тяжелые книги — классика домашнего фитнеса. Их можно использовать по отдельности как гантели или сложить стопкой для более серьезного веса.
Мебель и текстиль в роли тренажеров
Стул — это многофункциональная станция. С его помощью можно выполнять отжимания на трицепс, обратные отжимания, подъемы ног в висе (сидя) или использовать как опору для болгарских сплит-приседаний.
Полотенце — отличный эспандер и инструмент для повышения устойчивости. Держась за его концы, вы можете выполнять тяги для спины. А если положить полотенце на гладкий пол и встать на него ногами в планке, получится отличное упражнение на core-мышцы.
Подушки и диванные валики — нестабильная поверхность, которая усложнит привычные упражнения. Попробуйте делать планку, отжимания или приседания, опираясь на подушку, чтобы включить в работу мышцы-стабилизаторы.
Кардио и силовая база под рукой
Лестница (в подъезде или даже одна ступенька) — это готовый кардио- и силовой тренажер. Подъемы и спуски, запрыгивания на ступеньку, выпады на лестнице мгновенно поднимают пульс и укрепляют ноги и ягодицы.
Эспандеры (если они у вас есть) — это, пожалуй, самое профессиональное из домашнего оборудования. С их помощью можно проработать практически все группы мышц: спину, грудь, руки и плечи, выполняя тяги, жимы и разведения.
Обратите внимание: 11 продуктов, которые нужно есть после тренировок.
Главное правило — безопасность
Используя предметы обихода, помните о технике безопасности. Всегда проверяйте надежность «снаряда»: хорошо ли закрыта бутылка, не порвется ли рюкзак, устойчив ли стул. Начинайте с небольшого веса и уделяйте особое внимание правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Творческий подход к тренировкам дома может быть не менее эффективным, чем занятия в зале.
А как проходят ваши домашние тренировки? Какие необычные предметы вы используете? Делитесь своим опытом в комментариях! Кстати, о питании: если вам интересно, что будет с организмом, если есть грецкие орехи каждый день, и как они повлияют на фигуру, об этом мы подробно рассказывали в одной из наших статей.
Больше полезных материалов о фитнесе, здоровье и питании ищите на нашем сайте FIT FOR LIFE. Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы быть в курсе всех обновлений!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Предметы обихода, которые можно включить в тренировки.
