Проблема, мне она кажется довольно актуальной... Не знаю как вам, а я долго бился с этой фигней. Что нужно сделать, чтобы быстро заснуть?
Регулярные физические нагрузки - хотите сказать (потому что читаете мой блог), - бытовая активность, правильное питание, соблюдение КБЖУ, стабильное эмоциональное состояние, достаточное потребление воды и тд
Да, безусловно! Но ты попробуй пару ночей без сна. Я думаю, что все, что вы будете делать для поддержания своего здоровья, будет бессмысленным....
В общем, ранее на сайте я рассказывала, что пару недель назад вернулась с Дальнего Востока, где успела посмотреть соседей и привезла парочку восточных премудростей, которые испытала на себе
ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ ХОРОШЕГО СНА?
- Во время сна информация, полученная в течение дня, обрабатывается и сохраняется. Считается, что обмен между сознанием и подсознанием происходит во время быстрого сна;
- Сон очень важен для мозга. Обновляются нейронные связи, удаляются продукты жизнедеятельности клеток тканей ЦНС;
- Считается, что сон взаимодействует с иммунной системой. Недостаток сна влияет на организм как вирусное заболевание + активизируются и усиливаются все процессы роста и развития, в отличие от процессов катаболизма.
Для того, чтобы все эти функции сна заработали на полную мощность, следует соблюдать 10 простых правил, которые мне подсказала в командировке коллега из Токио.
"Японский свод правил" здорового сна:
Правило №1: Не тратьте на попытки заснуть более 20 минут!
Максимальное время, которое вы должны потратить на попытки заснуть, составляет 20 минут. Если через 20 минут вы все еще не вошли в первую фазу сна, почитайте книгу, напишите план действий на завтра или прогуляйтесь по дому. Лучше спать всего пять часов, но подряд, чем спать восемь часов, но беспокойным, прерывистым сном.
Правило №2: придумайте «ритуал» перед сном!
Отличный способ научить свое тело знать, когда пора ложиться спать, — это придумать последовательность повторяющихся действий, которые вы делаете каждый день перед сном.
К таким действиям относится чистка зубов, чтение книги, выполнение щадящей гимнастики, лежание на коврике для акупунктуры и т д. Даже если вы потом откажетесь от некоторых привычек, организм привыкнет к определенным образам, что облегчит засыпание.
Правило № 3: Поддерживайте в спальне умеренную температуру!
Идеальная температура для сна 18-20°С. Помимо поддержания оптимального температурного режима в помещении, важно обеспечить хорошую вентиляцию помещения.
Правило № 4: Избегайте горячих ванн перед сном!
принятие горячей ванны или душа перед сном повышает температуру тела, что затрудняет засыпание.
Правило #: избегайте света и шума, когда пытаетесь уснуть!
Посторонний свет и шум могут мешать заснуть.
Обратите внимание: Переел? Хочешь лечь спать? Проблема решена!.
Не слушайте громкую музыку и не пользуйтесь электронными устройствами перед сном. Засыпайте без света и с закрытыми шторами.Правило № 6: Не переедайте за ужином!
Переедание перед сном может повысить вашу бдительность при переваривании пищи. Даже если есть в меру, наоборот, это может создать эффект гипергликемии и способствовать процессу засыпания. Попробуйте выпить чашку теплого чая или стакан молока, чтобы улучшить сон.
Правило № 7: Будьте активны весь день!
Исследования показали, что физическая активность в течение дня облегчает сон ночью. Если упражнение тяжелое, лучше всего делать его не более чем за четыре часа до сна, иначе вы будете чувствовать себя бодрым из-за избыточного давления и кровотока при попытке заснуть.
Правило № 8: Придерживайтесь регулярного графика сна!
Источник изображения яндекс
Старайтесь придерживаться регулярного графика сна. Придерживайтесь одного и того же времени сна и бодрствования в будние и, что более важно, в выходные дни. Эта рекомендация, безусловно, не может быть перенесена на вахтовиков.
Правило № 9: просыпайтесь при естественном свете!
просыпаться под естественным солнечным светом — лучший способ бодрствовать весь день. Для начала лучше открыть шторы, чем включать свет. Или подождите, пока ваши глаза привыкнут к темноте, а затем включите свет.
Правило № 10: Разогрейте тело, когда проснетесь!
Ночью внутренняя температура тела падает, что способствует лучшему сну. Когда вы просыпаетесь, вам нужно снова разогреться, чтобы полностью проснуться. Вылезти из-под одеяла всегда сложно, но если вас ждет горячий душ, это сделать всегда проще. Упражнения и стакан воды натощак также помогут повысить температуру тела по утрам.
Вы сделали хотя бы несколько вещей? пишите честно)
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Японки умеют спать.