Слабость мышц ног, особенно в области бёдер и ягодиц, — распространённая проблема в современном мире, где преобладает сидячий образ жизни. Это состояние может привести к целому ряду негативных последствий, от ухудшения осанки и фигуры до неожиданных проблем с лицом. Решение не обязательно должно быть сложным и длительным. Мы расскажем об эффективном упражнении с использованием обычного стула, которое можно выполнять в удобном для вас темпе и которое поможет укрепить ноги.
«Чтобы наслаждаться бесконечным здоровьем, вы должны работать над собой»
Взаимосвязь слабых ног, здоровья спины и состояния лица
Слабость мышц ног оказывает прямое влияние на поясницу и даже на внешний вид лица. Это объясняется анатомической связью: ягодичные мышцы тесно связаны с большой поясничной мышцей. Когда ягодицы ослаблены и не выполняют свою функцию стабилизации и движения, вся нагрузка неизбежно перераспределяется на поясничный отдел позвоночника. Поясница же не приспособлена для такой несвойственной ей работы, что приводит к её перенапряжению. В результате могут возникать онемение в ногах, хронический дискомфорт и боль в пояснице, а также ограничение подвижности корпуса.
Если эту проблему игнорировать, напряжение по цепочке начинает подниматься вверх по телу.
Обратите внимание: Давящая одежда - неочевидная причина серьезных изменений в теле и здоровье.
Всё дело в так называемой задней мышечной цепи — единой системе мышц и фасций, которая проходит от стоп вдоль всей задней поверхности тела, включая шею, и доходит до макушки и лба. Таким образом, напряжение из ног и поясницы передаётся на шею, а оттуда — на мышцы лба и вокруг глаз. Это хроническое мышечное напряжение проявляется в виде горизонтальных морщин на лбу, «гусиных лапок» вокруг глаз и даже отёчности. Чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо упражнение, которое целенаправленно укрепит ноги, снимет избыточную нагрузку с поясницы и, как следствие, уменьшит напряжение в области лица. Рассматриваемое упражнение со стулом, по сути, представляет собой упрощённое «шагание на платформу». Его регулярное выполнение способствует:- Комплексному укреплению мышц ног по всей их длине.
- Повышению общей физической выносливости.
- Укреплению мышц брюшного пресса.
- Активизации обмена веществ и повышению энергетического тонуса.
- Снижению чувства усталости.
- Улучшению формы ног и общему подтягиванию фигуры.
Важно помнить: если при выполнении любого упражнения вы испытываете боль или дискомфорт, следует прекратить его и проконсультироваться со специалистом (врачом ЛФК или фитнес-тренером).
Техника выполнения упражнения «Шагание на стул» для укрепления и подтяжки ног
Для выполнения упражнения вам понадобится устойчивый стул. Важный нюанс: чем выше стул, тем сложнее будет нагрузка. Начинать рекомендуется с невысокого сиденья, по высоте напоминающего степ-платформу.
- Встаньте прямо лицом к стулу.
- Поставьте всю стопу одной ноги на сиденье и, отталкиваясь ей, поднимите всё тело на стул, выпрямив опорную ногу.
- Аккуратно опуститесь обратно на пол и повторите движение для другой ноги.
Чётких временных рамок для этого упражнения нет. Можно начать с одной минуты непрерывного шагания (например, по 30 секунд на каждую ногу) и постепенно увеличивать продолжительность по мере роста вашей тренированности.
Будьте здоровы и красивы. И ещё раз напомним: при возникновении любых проблем или сомнений при выполнении упражнений обращайтесь к специалисту.
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Слабые мышцы ног: причина проблем со спиной и лицом.
