Если вы сидите на диете и пытаетесь похудеть год за годом, но ничего не получается, эта статья для вас. Возможно, вы пробовали и другие методы, помимо выживания на воздухе и листьях салата. Например, вы, возможно, слышали о жиросжигателях. Жиросжигающие порошки, таблетки и капсулы кажутся привлекательными, поскольку обещают вам идеальное тело без особых усилий. Но действительно ли они работают? Какой из них выбрать? Безопасно ли их принимать? На эти и другие вопросы мы ответим в этой статье.
Что такое жиросжигатели?
Жиросжигатели — это вид спортивного питания, который помогает снизить процент жира в организме косвенными методами. Они содержат вещества, которые действуют по-разному: одни стимулируют организм более активно расщеплять жир, другие подавляют аппетит, третьи ускоряют обмен веществ.
Жиросжигатели часто содержат растительные экстракты: чайного дерева, мяты перечной, гуараны, апельсина, парагвая и одуванчика. Другие ингредиенты, которые могут присутствовать: кофеин, холин и витамины группы В, L-карнитин, тирамин, хитозан и омега-3.
Жиросжигатели могут оказать большую помощь тем, кто хочет похудеть. Но мы должны понимать, что это не панацея. Наибольший эффект можно получить только в сочетании со здоровым образом жизни.
Давайте узнаем, как работают жиросжигатели, какие из них наиболее эффективны и как выбрать лучший жиросжигатель для вас.
Как работают жиросжигатели?
Потеря веса — сложный процесс, но понимание основ — важный шаг на пути к достижению желаемых результатов. Прежде чем рассматривать принцип действия жиросжигателей, необходимо понять, как происходит потеря веса.
Теоретически все просто. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. Этого можно достичь посредством контроля диеты. Важно употреблять достаточное количество белка, овощей, фруктов, полезных жиров и углеводов. Вам следует отказаться от продуктов, которые вредны для вашего организма — ограничить потребление фастфуда, выпечки и конфет, а также других продуктов с высоким содержанием пищевых добавок, трансжиров и сахара.
Физическая активность необходима для снижения веса. Согласно рекомендациям Минздрава России, физические упражнения следует выполнять 4–5 раз в неделю, а лучше каждый день. Здоровым людям рекомендуется заниматься физической активностью средней интенсивности по 30 минут каждый день 5 дней в неделю или заниматься физической активностью высокой интенсивности по 15 минут каждый день 5 дней в неделю или комбинировать оба варианта. Людям с избыточным весом рекомендуются более длительные занятия спортом — 40–90 минут в день. Подходит для занятий низкой и средней интенсивности: ходьба, езда на велосипеде, плавание и т д.
Это не только поможет вам похудеть, но и сохранит здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшит осанку и настроение, а также снизит уровень стресса. Кроме того, любая активность повысит уровень энергии и улучшит обмен веществ.
Достаточный сон также важен для поддержания здорового веса. Если вы регулярно ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, ваш организм будет поддерживать нормальный уровень кортизола (гормона стресса). Если система нарушена, возникнет ненужный стресс и нарушится обмен веществ. Гормон лептин вырабатывается во время сна и подавляет аппетит, а недостаток сна повышает уровень грелина, который вызывает желание есть.
Однако не все могут выполнить эти три условия. Некоторые люди слишком заняты, чтобы контролировать свои привычки в еде, отдыхе или регулярно посещать спортзал. Другим трудно изменить свой привычный образ жизни.
Часто люди, желающие похудеть, выбирают популярную диету, которой придерживаются знаменитости. Они не принимают во внимание состояние их здоровья и личные характеристики. В результате такой подход к диете вызывает лишь дискомфорт и чувство голода, не давая никаких результатов. После долгих страданий люди начинают питаться как прежде, а вес возвращается
Если вас интересует тема снижения веса, возможно, вам будет полезно прочитать некоторые основные принципы правильного снижения веса.
Несмотря на трудности, похудеть, снизить процент жира в организме и максимально улучшить свое физическое и эмоциональное состояние возможно. Это требует самоотверженности, а также правильного питания и уровня активности. Эффективные жиросжигатели могут помочь вам в этом процессе.
Как работают жиросжигатели? У каждого из них свой собственный способ работы. Основные механизмы следующие: ускорение обмена веществ; расщеплять жир и преобразовывать его в энергию; подавляют образование и отложение нового жира.
Большинство добавок для сжигания жира содержат несколько активных ингредиентов, поэтому важно понимать, как работает каждый из них. Прежде чем начать принимать жиросжигатели, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Обращайте внимание на состав — добавки не должны содержать веществ, классифицируемых как лекарственные средства. Вам также следует избегать использования слабительных, диуретиков, никотина и запрещенных веществ для похудения.
Основные виды жиросжигателей
У каждого свои цели, привычки и предпочтения. Поэтому важно знать, какой сжигатель жира подходит именно вам. Чтобы помочь вам сделать выбор, мы рассмотрим некоторые распространенные типы жиросжигателей, объясним, как они работают, и поможем вам решить, какой из них подходит именно вам.
Эфедра
Одной из самых популярных добавок 21 века является растение под названием эфедра. Активно используется в качестве добавки для снижения веса. Это связано с тем, что в растении содержится эфедрин — вещество, обладающее жиросжигающими свойствами.
Эта добавка стимулирует выработку адреналина, который ускоряет обмен веществ. В результате мышцы потребляют больше энергии и сжигают на 4% больше калорий. Бурая жировая ткань также может усиливать его действие. Его роль в организме заключается в преобразовании жировых запасов в тепло путем ускорения обменных процессов.
Однако эфедра имеет побочные эффекты. Высокий уровень адреналина может вызвать повышенное кровяное давление, головные боли и отрицательно повлиять на здоровье сердца. В результате его использование в лекарственных средствах и пищевых добавках было запрещено в США, Канаде и некоторых других странах. В России оборот эфедрина подлежит особому контролю.
Орлистат
Этот сжигатель жира — наркотик. Его можно использовать в качестве средства для снижения веса, и он лучше всего работает в сочетании с низкокалорийной диетой. Его часто используют люди, страдающие избыточным весом и имеющие связанные с этим проблемы со здоровьем.
Этот тип сжигателей жира работает иначе, чем другие типы, упомянутые в этой статье. Он не стимулирует сжигание жира и не ускоряет обмен веществ, но блокирует расщепление и усвоение жиров из пищи, которую мы едим.
Орлистат одобрен Министерством здравоохранения в качестве препарата для лечения ожирения. И принимайте его только по назначению врача.
L-карнитин
L-карнитин — аминокислота, структурно схожая с витаминами группы В. Его основная задача — транспортировка жирных кислот в митохондрии.
Обратите внимание: Тыква для похудения ?.
Это означает, что L-карнитин действует как небольшой грузовик, который «везет дрова в печь», где «древесина» (жирные кислоты) будет использоваться для производства энергии. Кроме того, он также способствует метаболизму глюкозы.Мнения экспертов относительно эффективности этой добавки как жиросжигателя разделились. Некоторые исследования показали, что прием этого вещества имеет положительный эффект, поскольку он может снизить вес, снизить индекс массы тела и расщепить жир. Однако при длительном применении его эффект снижается.
Кофеин
Знаете ли вы, что по данным исследования, проведенного Институтом общественного мнения «Анкетолог» в 2022 году, 74% жителей России заявили, что пьют кофе? Если вы являетесь членом клуба любителей этого ароматного напитка, вы пьете жиросжигатель, даже не осознавая этого.
Кофеин отвечает за сжигание жира, но это не единственное полезное вещество в кофе. Регулярное употребление кофе с кофеином может помочь снизить уровень жира в организме, однако люди, которые пили кофе без кофеина, не заметили такого эффекта. Удвоение потребления кофе также удвоит его полезные свойства.
Кофеин оказывает тонизирующее действие. Под его воздействием блокируются рецепторы, которые обычно сигнализируют организму о том, что пора отдыхать. Когда кофеин блокирует рецепторы, ощущение сна теряется. Он также увеличивает выработку дофамина, что вызывает прилив энергии и активности. Кроме того, кофеин стимулирует процесс липолиза — расщепления жира для выработки энергии. Это способствует снижению веса.
Чтобы получить максимальную пользу от кофеина, его необходимо сочетать с физическими упражнениями. Во время тренировки усиливается сжигание жира, что помогает быстрее сбросить лишний вес.
Если вам не нравится вкус кофе, но вы хотите добавить кофеин в свой рацион, рассмотрите такую добавку, как Maxler Guarana 2000. Она изготовлена из натуральной гуараны — растения, в котором содержится в два раза больше кофеина, чем в кофейных зернах.
Зеленый чай
Вы любите выпить чашечку зеленого чая после еды или в течение дня? Если да, то, возможно, вы уже на пути к идеальному телу. Каковы волшебные свойства зеленого чая?
Он содержит несколько полезных соединений: особые полифенолы, называемые катехинами, а также кофеин. Эти активные ингредиенты воздействуют на наш организм особым образом.
Экстракт зеленого чая может повысить эффективность использования жира в качестве источника энергии. Катехины снижают уровень норадреналина и повышают способность организма использовать липиды в качестве топлива. Они также влияют на то, как организм использует глюкозу. Кроме того, процессы, инициируемые на клеточном уровне, предотвращают образование нового жира. Кофеин в чае улучшает обмен веществ и усиливает действие катехинов. Он также повышает уровень лептина, который сигнализирует мозгу о насыщении.
В целом зеленый чай — это больше, чем просто сжигатель жира. Оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление, улучшает состояние сосудов и кожи, благотворно влияет на работу надпочечников, печени и щитовидной железы. Поскольку он богат витамином С, он оказывает общеукрепляющее действие.
Стоит учесть, что мы очень часто пьем зеленый чай. Исследования его эффективности проводились с использованием его более концентрированной формы — экстракта зеленого чая. Кроме того, эту добавку часто используют в сочетании с низкокалорийной диетой.
Протеиновый порошок
Сам по себе протеиновый порошок не является спортивным сжигателем жира, но он может помочь достичь идеальной формы тела. Белок помогает повысить уровень энергии в организме и ускорить обмен веществ. Но как именно это работает в нашем организме?
Увеличение количества белка в рационе особенно полезно для людей, которые хотят обрести стройное и подтянутое тело, поскольку мышцам требуется достаточное количество белка для поддержания их функции. Просто потребляя больше этого макроэлемента, вы можете сбросить лишние килограммы. Более того, вам даже не придется менять свои привычные привычки в еде. Это связано с тем, что для переваривания белка требуется больше энергии, чем для переваривания других типов питательных веществ. Кроме того, этот макроэлемент помогает дольше сохранять чувство сытости после еды.
Если вы совместите это с силовыми тренировками, вы увеличите мышечную массу. Это, в свою очередь, естественным образом увеличивает количество сжигаемых калорий и ускоряет обмен веществ. Поэтому, если вы хотите сжечь много жира и нарастить мышечную массу, белок может стать полезным дополнением к вашему рациону.
Прежде чем начать принимать белковые добавки, примите во внимание следующее:
- Постарайтесь получать большую часть необходимого вам белка из пищи.
- Протеиновый порошок помогает обеспечить ваш организм необходимыми аминокислотами с каждым приемом пищи.
- Выбирайте протеиновый порошок, который соответствует вашим целям и высоким стандартам качества, например, Maxler Golden 7 Protein Blend.
- Для достижения наилучшего результата рекомендуется распределить потребление белка на равномерные порции в течение дня.
Если вам интересно узнать больше о протеиновых добавках и их применении, рекомендуем вам прочитать статью «Как принимать протеиновые добавки для увеличения мышечной массы?».
Безопасны ли жиросжигающие добавки?
Безопасность жиросжигателей всегда вызывала беспокойство у потребителей. Это зависит от типа добавки и механизма ее действия. Некоторые методы при неправильном использовании могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому перед применением жиросжигателя необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать подходящую именно вам добавку и ее дозировку.
Как выбрать лучший жиросжигатель?
Таблетки или напитки для сжигания жира могут показаться заманчивым и быстрым решением. Многие девушки, стремящиеся к идеальной фигуре, начинают использовать эту добавку. Однако стоит учесть, что жиросжигатели будут наиболее полезны женщинам, активно занимающимся спортом. То же самое относится и к жиросжигателям для мужчин.
На самом деле, мы хотим раскрыть вам небольшой секрет: лучший способ сжигать жир — это сочетать диету и программу упражнений, которая подходит именно вам.
Чтобы похудеть, не нанося вреда здоровью, следуйте этим советам:
- Употребляйте на 300–500 калорий меньше, чем вы потребляете сейчас.
- Выбирайте продукты, которые надолго сохраняют чувство сытости, например, богатые клетчаткой зерновые и овощи, а также продукты с высоким содержанием белка, такие как бобы и яйца.
- Увеличьте количество белка в своем рационе — не менее 20 граммов на один прием пищи.
- Сделайте ежедневные упражнения привычкой. Вам не обязательно ходить в спортзал. Даже увеличение физической активности на 2000 шагов в день может стать хорошим началом улучшения вашего здоровья.
- Соблюдайте правила. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и по возможности спите 7–9 часов.
- Создайте систему, которая поможет вам оставаться последовательными. Это может быть установка напоминаний о ежедневных задачах, планирование меню или использование приложений, помогающих вырабатывать здоровые привычки.
Если вы будете следовать всем этим советам, то сможете дополнить свой рацион жиросжигателем. Постарайтесь использовать вещества, эффективность которых доказана научно, например, кофеин. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваши усилия принесут желаемые результаты.
Мы подготовили для вас список полезных статей из нашего блога, которые помогут вам вести здоровый образ жизни:
- Витамины — все, что вам нужно знать.
- Как выбрать диету, подходящую именно вам.
- Без стресса: как избавиться от стресса без головной боли.
- Чем больше времени вы проводите на природе, тем лучше ваше настроение.
Кроме того, в нашем блоге есть раздел полезных рецептов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни. Например, эти 5 простых рецептов блюд с высоким содержанием белка помогут вам оставаться в отличной форме.
Вокруг жиросжигателей ведется много споров. Некоторые из них могут быть небезопасны. Поэтому стоит разумно использовать эту добавку для решения проблем снижения веса.
Сосредоточьтесь на постепенном изменении своего образа жизни и привычек питания, а также увеличении физической активности. Жиросжигатели для похудения эффективны только в качестве дополнения к вашему рациону.
В любом случае помните, что потеря веса — это личный процесс, и каждому нужен свой подход. Обратитесь к эксперту, который поможет вам разработать наиболее эффективную стратегию для достижения ваших целей. Удачи на вашем пути к здоровому образу жизни!
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Жиросжигатели для похудения — что это и как работают.
