Продолжаем тему подготовки бойцов к соревнованиям. В этой части я, как и обещал, подробно расскажу о системе питания, которую использовал лично для быстрой сгонки веса перед выходом на ринг.
Принцип действия диеты
Основной механизм, на котором строится эта методика, — контролируемое обезвоживание организма. Это позволяет быстро уменьшить вес за счет потери жидкости, сохраняя при этом мышечную массу и силу.
Питьевой режим: строгий контроль
1. Ключевое правило — резкое ограничение потребления обычной воды. Разрешается пить только зеленый чай без сахара, для вкуса можно добавить дольку лимона. Непосредственно перед тренировкой допускается выпить 1-1.5 стакана чистой воды. После этого надевается специальная одежда для сгонки веса (костюм-сауна), и начинается интенсивная тренировка для выведения влаги через пот.
Система питания: просто и эффективно
2. Рацион становится максимально аскетичным. Полностью исключаются любые приправы и соусы. Из белковых продуктов разрешена только отварная куриная грудка. Из круп — в основном гречка, которую можно слегка подсолить. Допускаются свежие овощные салаты из зелени, заправленные небольшим количеством подсолнечного масла и соли. Важный момент — размер порции. За один прием пищи нужно съедать не более 150-250 граммов. Питаться следует 2-3 раза в день. На завтрак идеально подходят каши, сваренные на воде (для улучшения вкуса можно добавить совсем немного молока). Все жареные блюда под строгим запретом — только вареная, тушеная или приготовленная на пару пища.
Вечерний ритуал
3. Особое внимание уделяется приему пищи перед сном. За пару часов до отдыха нужно выпить один стакан кефира с минимальным процентом жирности. В него рекомендуется выдавить сок половины лимона — это способствует дополнительному очищению организма.
Результат и главная цель
Именно такая система позволила мне за трое суток сбросить 9 килограммов — с 86 кг до 77 кг. Для любого бойца, прошедшего через сложный процесс сгонки, нет ничего важнее, чем услышать от судей на официальном взвешивании заветную фразу: «Вес прошел!» или «Вес в норме!». Это и есть финальная цель, ради которой стоит придерживаться столь строгого режима.
