Витамин Е, известный также как альфа-токоферол, является жирорастворимым антиоксидантом. Его основные природные источники включают зеленые листовые овощи, различные орехи и семена, морепродукты, а также некоторые фрукты.
Роль витамина Е в организме
Это вещество играет ключевую роль в поддержании здоровья. К его основным полезным свойствам относят защиту сердечно-сосудистой системы, поддержку функций нервной системы, сохранение здоровья глаз, замедление процессов старения и укрепление волос.
Меры предосторожности
Важно помнить, что бесконтрольный и избыточный прием витамина Е может привести к нежелательным последствиям. Среди возможных побочных эффектов — аллергические реакции, повышенная нагрузка на сердце и риск кровотечений из-за разжижения крови. Поэтому прием любых добавок должен быть осознанным, а при появлении тревожных симптомов необходимо сразу обратиться к врачу.
Рекомендуемые суточные нормы
Дозировка витамина Е напрямую зависит от возраста и физиологического состояния человека. Ниже представлены усредненные рекомендуемые суточные нормы потребления в миллиграммах (мг):
➡️ От рождения до 6 месяцев — 4 мг
➡️ Младенцы 7-12 месяцев — 5 мг
➡️ Детям 1-3 года — 6 мг
➡️ Детям 4-8 лет — 7 мг
➡️ Детям 9-13 лет — 11 мг
➡️ Подростки 14-18 лет — 15 мг
➡️ Взрослые — 15 мг
➡️ Беременные женщины — 15 мг
➡️ Кормящие женщины — 19 мг
Последствия дефицита витамина Е
Витамин Е является важнейшим нутриентом для нормального развития и функционирования организма. Его недостаток может проявляться через различные симптомы, такие как:
▫️ Повышенная сухость и шелушение кожи
▫️ Развитие катаракты
▫️ Легкие формы анемии
▫️ Снижение либидо
▫️ Проблемы с репродуктивной функцией и фертильностью
▫️ Судороги в мышцах ног
▫️ Различные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта
#heydoc_ru #heydoc #здоровье #здоровьеикрасота #расшифровкаанализов #здоровьесемьи #диагностика #спортивнаяфигура #правильноепитание #правильнаяеда
