Представьте себе обычную ситуацию: длинная очередь в магазине. Одна женщина ждёт спокойно и терпеливо, а стоящая за ней — раздражена и недовольна. Или пробка на дороге: один водитель продолжает путь, сохраняя хладнокровие, а другой нервно сигналит и выкрикивает ругательства. Даже в моменты бездействия люди ведут себя по-разному: кто-то наслаждается тишиной, а кто-то лихорадочно листает ленту соцсетей.
Эти примеры показывают два полюса, между которыми колеблется каждый из нас: состояние спокойствия, безмятежности и умиротворения или, наоборот, взволнованности, тревоги и раздражения. Разница между ними зачастую невелика и во многом зависит от наших осознанных выборов и привычек. Если вы стремитесь жить в гармонии с собой и окружающими, существуют конкретные и доступные шаги, которые помогут вам культивировать внутренний мир, который затем проявится и вовне.
Создайте устойчивый распорядок дня
Основой для спокойного ума служит предсказуемый ритм жизни. Люди, излучающие умиротворение, как правило, тщательно выстраивают свой день. Они ложатся и встают в одно и то же время, соблюдают режим питания и регулярно практикуют привычки, укрепляющие ментальное и духовное здоровье. Создавая такой шаблон, вы даёте своей нервной системе стабильность и избавляете её от постоянного стресса, вызванного хаотичным и непредсказуемым графиком. Рутина может казаться скучной, но именно она закладывает фундамент для внутреннего спокойствия. Когда ваша жизнь упорядочена, вы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы с достоинством встречать любые неожиданные повороты судьбы, которые находятся вне вашего контроля.
Откажитесь от поспешных суждений
Столкнувшись с неприятной ситуацией, мы часто склонны мгновенно выносить вердикт и испытывать гнев. Однако если бы нам была известна вся история, мы с большей вероятностью сохранили бы душевное равновесие. Существует анонимная молитва, которая учит нас сдерживать эту склонность и смотреть на ситуацию шире:
- Помоги нам вспомнить, что «придурок», который подрезал нас вчера в пробке, может быть матерью-одиночкой, которая после девятичасовой смены спешит домой, чтобы накормить детей, помочь с уроками и уделить им хоть немного внимания.
- Напомни, что растерянный молодой человек с татуировками на кассе, перепутавший сдачу, — это 19-летний студент, который боится не сдать сессию и потерять стипендию.
- Дай нам понять, что «бродяга», ежедневно просящий милостыню в одном и том же месте, — пленник зависимостей, о силе которых мы можем только догадываться.
- Позволь нам увидеть, что пожилая пара, медленно идущая по магазину и загораживающая проход, дорожит каждой минутой вместе, зная, что из-за вчерашнего диагноза этот поход за покупками может оказаться для них последним.
Учитесь отвечать, а не реагировать
По-настоящему умиротворённые люди в стрессовых ситуациях создают для себя паузу. В этот короткий промежуток времени они успевают осмыслить свои мысли и эмоции, вместо того чтобы выплёскивать безрассудную, импульсивную реакцию. Агрессивная реакция лишь усиливает негативные эмоции всех участников конфликта, в то время как спокойный и взвешенный ответ способен разрядить обстановку. Как говорится в древней мудрости: «Кроткий ответ отвращает гнев, а резкое слово возбуждает ярость» (Притчи 15:1).
Обращайтесь к духовной практике
Молитва или медитация — это способ соединиться с высшим источником покоя. Обращение к чему-то большему, чем мы сами, приносит утешение и направление. Прекрасным напоминанием об этом служит библейское благословение: «Да благословит тебя Господь и сохранит тебя! Да призрит на тебя Господь светлым лицем Своим и помилует тебя! Да обратит Господь лице Своё на тебя и даст тебе мир!» (Числа 6:24-26).
Мирные люди в тревоге молятся о guidance, в радости — благодарят, в отчаянии — ищут терпения. Они следуют совету Корри тен Бом, пережившей ужасы концлагеря: «Не бывает заботы настолько малой, чтобы о ней нельзя было помолиться, и не бывает заботы настолько большой, чтобы её нельзя было возложить на Бога».
Чаще бывайте на природе
Связь с естественной средой жизненно важна для чувства гармонии. Научно доказано, что пребывание на свежем воздухе успокаивает нас: снижает уровень гормонов стресса, нормализует сердечный ритм и кровяное давление. Если вы чувствуете, что вас захлёстывают тревога или гнев, попробуйте просто прогуляться среди деревьев или у воды. Вместо того чтобы позволить эмоциям взять верх и наговорить или наделать того, о чём потом придётся жалеть, сделайте шаг назад от источника стресса и позвольте величественной красоте природы успокоить ваш внутренний мир.
Практикуйте прощение
«Внутренний мир достижим только через практику прощения. Простить — значит отпустить прошлое», — пишет доктор Джеральд Ямпольский в книге «Прощение: величайший целитель из всех». Невозможно быть умиротворённым человеком, тая в сердце обиду, лелея недовольство или строя планы мести. Именно поэтому писательница Карен Салмансон даёт такой прямой совет: «Простите их. Всех своих «их». Чем больше «их» вы сможете простить, тем легче вам будет жить».
В любое время года, когда мы так жаждем мира — как в глобальном смысле, так и в собственной душе, — важно помнить: мирная жизнь это не просто благое пожелание. Это достижимый образ жизни, к которому можно прийти через последовательное внедрение установок и действий, несущих покой и безмятежность.
